S'Life
    \

Tư thế yoga giảm đau lưng trên hiệu quả

 

Do tính chất công việc ngồi nhiều hay sinh hoạt gây nên tình trạng đau lưng, khiến bạn mệt mỏi, đừng lo lắng các tư thế. Trong bài viết này sẽ thổi bay cơn đau giúp bạn, cùng S'Life tìm hiểu ngay thôi nhé ! 

 

Khi bạn ngồi vào bàn làm việc, lái ô tô hay thường xuyên nhìn xuống điện thoại điều này gây ra đau lưng trên. S’Life mách bạn các tư thế yoga để giảm đau lưng hiệu quả bớt cảm giác khó chịu.

Tư thế Mèo-bò

Lợi ích

Các tư thế yoga kết hợp này giúp làm ấm toàn bộ cột sống, đồng thời kéo dài các cơ hình thoi và hình thang, nới lỏng sự bó chặt ở lưng trên.

Tư thế mèo bò

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế mặt bàn trên tay và đầu gối. Xếp vai qua cổ tay và hông qua đầu gối.

Khi hít vào, nghiêng xương cụt của bạn lên trời, hạ thấp bụng về phía sàn để trở thành tư thế bò. Ép hai vai vào nhau và giữ cho cổ dài ra, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng ra.

Thở ra và xoay tròn cột sống hướng lên trời để chuyển sang tư thế con mèo. Hếch rốn lên và hướng về phía cột sống trong khi hếch cằm vào ngực và nhìn chằm chằm vào bụng. Nhấn đất ra xa và cảm thấy phần giữa và lưng trên của bạn được kéo căng.

Tiếp tục động tác giữa tư thế bò và mèo trong 8 hiệp thở.

Tư thế chỉ kim

Lợi ích

Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở hình thoi, hình thang và vai.

Tư thế chỉ kim

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế mặt bàn với cổ tay xếp chồng lên nhau dưới vai.

Hít vào trong khi nhấc cánh tay phải lên khỏi thảm và xoay nó lên trời.

Thở ra và luồn cánh tay phải dưới cánh tay trái, đưa vai phải và thái dương vào chiếu nghỉ.

Đi các ngón tay trái về phía trên cùng của tấm thảm và cảm thấy căng ở bên trong xương bả vai phải của bạn.

Giữ tư thế trong 8 nhịp thở chậm, sau đó trở lại mặt bàn và đổi bên.

Tư thế Double V Pose

Lợi ích

Tư thế này làm giảm căng thẳng ở các cơ hình thoi, hình thang, latissimus dorsi, vai và cổ.

Tư thế Double V Pose

Cách thực hiện

Đặt một khối ở trên cùng của tấm thảm và nằm sấp xuống.

Chống người lên trên cẳng tay và tập cơ bụng.

Xoay cẳng tay phải trên thảm sao cho các ngón tay hướng về phía bên trái của tấm thảm.

Xoay cẳng tay trái của bạn trước cẳng tay phải và hướng các ngón tay trái về phía bên phải của tấm thảm tập. Dịch chuyển ngực sao cho nó nằm ngay trên cẳng tay của bạn.

Đưa các ngón tay về phía mép thảm sao cho hai cánh tay bắt chéo ngay dưới ngực.

Đưa trán của bạn xuống áp vào khối và nhắm mắt lại. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế chim đại bàng 

Lợi ích

Tư thế ràng buộc này làm giảm căng thẳng trong không gian giữa các hình thoi, bẫy và các nút phía sau.

Tư thế chim đại bàng 

Cách thực hiện

Bạn quỳ gối trên thảm, hai chân khép vào nhau và hông đặt trên gót chân. 

Vòng cánh tay phải dưới tay trái, sau đó quấn cẳng tay lại để đưa lòng bàn tay chạm vào nhau. Nếu không thể, hãy đặt mỗi tay lên vai đối diện.

Nâng khuỷu tay lên ngang với vai và ấn cẳng tay về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy căng qua lưng trên và vai.

Giữ tư thế trong 8 nhịp thở.

Tư thế chó con mở rộng 

Lợi ích

Tư thế này giúp giải phóng sự căng cứng ở bán kính, lườn, serratus trước, ngực và vai.

Tư thế chó con mở rộng

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế mặt bàn với hông của bạn xếp chồng lên trên đầu gối.

Giữ hông của bạn xếp chồng lên nhau, đi hai tay về phía đầu thảm để hạ thấp ngực về phía sàn. Đưa trán xuống thảm.

Cảm thấy căng ở vùng bụng, vai và ngực của bạn. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở.

Tư thế con thỏ 

Lợi ích

Tư thế này giúp giảm căng thẳng cho toàn bộ lưng và vai.

Tư thế con thỏ 

Cách thực hiện

Đặt tay và đầu gối của bạn ở vị trí trên mặt bàn.

Đưa hai chân của bạn đến gần nhau và ngồi hông của bạn dựa trên gót chân của bạn. Sau đó, đi hai tay về phía trên của tấm thảm, hạ thấp ngực xuống đùi để chuyển sang tư thế phôi.

Đưa cánh tay ra sau về phía bàn chân và úp lòng bàn tay xuống để nắm lấy gót chân. Hóp cằm về phía ngực và đặt đỉnh đầu của bạn tựa nhẹ nhàng trên thảm.

Giữ nguyên gót chân, hít vào để nâng hông lên trời. Đảm bảo giữ cho cằm của bạn hếch và tránh đè nặng lên đầu. Bạn sẽ cảm thấy căng dọc toàn bộ cột sống.

Giữ tư thế trong 8 nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng thả lỏng trở lại tư thế phôi thai của bạn.

Phần lưng trên dễ bị căng khi bạn phải ngồi liên tục và nhìn vào các thiết bị dẫn đến căng ở vai, ngực và cổ. Các tư thế yoga này sẽ giúp đảo ngược tác động của việc ngồi và tư thế sai bằng cách giải phóng các cơ căng. Hãy tạo thói quen tập luyện mỗi ngày giúp bạn giảm đau lưng dưới hiệu quả nhé, S’Life Gym chúc bạn thành công !

Tư thế yoga giảm đau lưng trên hiệu quả
Đau lưng trên khiến bạn mệt mỏi, đừng lo lắng các tư thế trong bài viết này sẽ thổi bay cơn đau giúp bạn.