S'Life
    \

Top 5 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Đối với người bắt đầu luyện tập Yoga, top 5 bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu bao gồm những động tác và tư thế vô cùng phù hợp và hữu ích. Đến với S’Life, dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp của đội ngũ giáo viên dày dặn kinh nghiệm cùng với không gian Yoga xanh thân thiện với môi trường, người mới bắt đầu tập Yoga hứa hẹn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Hướng dẫn 

Tư thế chiến binh được thực hiện với những động tác đơn giản và hữu ích cho người mới luyện tập. Người tập sẽ thực hiện bằng cách đứng thẳng, hai tay hướng lên trên, duỗi thẳng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Hai chân đứng cách nhau 1m , bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về phía chân phải. Sau khi đặt tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau , thư giãn 2 bên vai rồi nhẹ nhàng đặt tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Cong gối phải tạo thành góc 90 độ , đầu gối thẳng hàng mắt cá chân. Nhìn về phía tay phải, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút. Sau đó nhẹ nhàng quay về tư thế ban đầu. Rồi đổi bên và lặp lại.

Lợi ích

Tư thế chiến binh là một trong những tư thế tiêu biểu Yoga dành cho người mới bắt đầu. Tư thế chiến binh giúp người thực hiện luyện tập được cơ vai, làm mạnh thêm hai chân và duỗi hai tay, mở ngực, Giúp xương khớp thêm chắc khỏe và tăng độ dẻo dai cho người luyện tập. Sở dĩ tư thế được gọi là tư thế chiến binh vì nó giúp gia tăng thêm sức mạnh nơi người tập.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Hướng dẫn

Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu có tên là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Tư thế này rất đơn giản và dễ tập luyện nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu nhập môn luyện tập Yoga. Để thực hiện được tư thế cây cầu, người luyện tập cần nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, mặt hướng lên trên, phần chân và mông đặt trên thảm tập. Hai tay đặt xuôi cạnh hông-đùi. Gập đầu gối và dùng tay nắm thẳng lấy cổ chân bạn, Từ từ nâng hông lên không chạm vào mặt đất, khoảng cách giữa hai bàn chân nên rộng bằng vai, Hít sâu và nâng lưng lên. Giữ tư thế trong 30s và bắt đầu chú ý vào nhịp thở của cơ thể. Thở đều đặn và chậm nhưng sâu.

Lợi ích

Tư thế cây cầu tuy đơn giản và dễ tập nhưng lại giúp ích rất nhiều cho cơ thể của người tập luyện, giúp ích cho việc điều chỉnh tuyến giáp, đau lưng, đau cổ và các bệnh về thần kinh . Ngoài ra, việc hít thở sâu trong lúc luyện tập tư thế cây cầu cũng sẽ giúp ích cho phổi và hệ hô hấp. Việc luyện tập tư thế cây cầu thường xuyên sẽ giúp ích cho cột sống và các khớp xương giúp cơ thể linh hoạt và tràn đầy sức sống. Đến với không gian Yoga xanh S’Life, những tác dụng của bài tập sẽ được phát huy tối đa, đem đến cho người tập một nguồn không khí trong lành và giúp chữa trị tâm hồn.

Tư thế tam giác vặn

Tư thế tam giác vặn

Hướng dẫn

Tư thế tam giác vặn hay còn gọi là Parivrtta Trikonasana tại S’Life chú trọng vào việc điều chỉnh tư thế người tập, với khả năng vặn mình và điều chỉnh tư thế người tập. Đây là tư thế kết hợp giữa việc gập người và vặn mình . Đầu tiên, người luyện tập cần bước lùi 3 bước về phía sau bằng chân phải, xoay 25 độ ra bên ngoài. 2 bàn chân điều chỉnh sao cho các gót chân thẳng hàng nhau.Đặt bàn tay trái bạn lên thắt lưng, hít vào và đưa tay phải lên cao và nhẹ nhàng gập  người về trước, giữ cột sống thẳng.Hít thở sâu và đều đặn.Điều chỉnh và đảm bảo chân đứng vững trên thảm. Sau đó thở ra và xoay sang trái, duỗi cánh tay trái về phía trần, mắt hướng theo tay trái.Thở chậm và sâu. Giữ tư thế trong vòng vài giây.Để kết thúc tư thế, từ từ nhìn về chân trái, siết bụng. Sau đó nhẹ nhàng đặt tay lên eo và đưa 2 chân về vị trí ban đầu rồi lặp lại phía đối diện.

Lợi ích

Đây là một trong những tư thế nhập môn của Yoga dành cho người mới bắt đầu. Yoga tư thế tam giác vặn sẽ giúp hội viên tại S’Life cảm nhận rõ từng chuyển động của cơ thể, giúp học cách làm sao để các bộ phận trên cơ thể mình kết hợp hài hòa với nhau, tăng tính linh hoạt và giúp người luyện tập năng động hơn. Ngoài ra, việc duỗi thẳng tay chân căng cơ giúp chân khỏe hơn. Những động tác vặn mình giúp tác động lên cơ hông, eo và đùi. 

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Hướng dẫn

Nằm úp, hai bàn tay chống trên thảm tập, tay duỗi thẳng và chân duỗi thẳng. Ấn hai vai xuống, căng phần cơ chậu và cơ mông, đẩy hông hướng xuống như đang vặn cơ mông. Mặt hướng lên như tạo thành tư thế rắn hổ mang. Chỉ có phần thân từ eo đến chân chạm sàn

Lợi ích

Tư thế rắn hổ mang giúp kích thích quá trình tiêu hóa, hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp ích trong việc massage nhẹ nhàng vùng bụng và hỗ trợ tiêu hóa, hữu ích cho người rối loạn hệ tiêu hóa. Nếu người tập đang mắc phải những vấn đề như căng thẳng, mệt mỏi. Việc stress tiều tụy sẽ được giải quyết vì tập luyện tư thế rắn hổ mang rất hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng của stress

Tư thế trẻ con

Tư thế em bé

Hướng dẫn

Tư thế trẻ con hay còn gọi là tư thế Balasana có thể được thực hiện bất cứ khi nào người luyện tập cần nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh lại nhịp thở giữa các bài tập nặng và cần nhiều năng lượng. Nhờ những động tác dễ dàng tập theo, tư thế trẻ con ( child pose) rất thích hợp cho người mới bắt đầu luyện tập Yoga. Những vùng mà tư thế trẻ con tác động lên cơ thể sẽ là vùng Hông, Đùi, Mắt cá chân, lưng, cổ và vai. Việc thực hiện tư thế trẻ con cũng rất đơn giản và dễ dàng thực hiện theo. Người tập cần ngồi xuống, gập chân lại với nhau và ngồi lên ngón chân Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn. Cần giữ tư thế trong 30 phút.

Lợi ích

Tư thế Yoga trẻ con tại S’Life chính là tư thế thư giãn và giúp cân bằng lại cơ thể. Giải tỏa căng thẳng, làm giảm đau nhức vùng vai, ngực, lưng. Tư thế cực kỳ hữu hiệu cho những ai hay bị chóng mặt và lo âu. Giúp massage, làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Giúp tăng cường lưu thông máu trên cơ thể, giúp điều hòa tâm trí.

S’Life với tiêu chí luôn mang lại cho khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời và tốt nhất. Những giáo trình Yoga với các bài tập thích hợp cho người mới bắt đầu sẽ đem đến cho hội viên những trải nghiệm tuyệt vời nhất và các công dụng đáng kể. Cùng với đội ngũ giáo viên hướng dẫn tận tâm với bề dày kinh nghiệm trong lĩnh vực Yoga, các động tác và tư thế sẽ được đảm bảo đúng với bài mẫu và đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy đến với S’Life ngay hôm nay để được trải nghiệm.

Top 5 bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Đối với người bắt đầu luyện tập Yoga, top 5 bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu bao gồm những động tác và tư thế vô cùng phù hợp và hữu ích.