Nếu Bạn Muốn Chạy Trên Máy Chạy Bộ, Hãy Thay Đổi Tốc Độ Bằng Cách Chạy Nước Rút Sau Đó Chạy Chậm Hơn. Hoặc Thử Bài Tập Giảm Mỡ Với Cú Đẩy Tabata Hay Strongman
Đến phòng tập thể dục và chạy bộ mỗi ngày hoặc thực hiện những bài tập giảm mỡ, điều này nếu lặp lại thường xuyên sẽ giống như một thói quen. Vì vậy, nó cần được nâng cấp lên để cơ thể bạn có thể đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa, đồng thời giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn trong 30 phút tập luyện.
1. Nâng cấp chế độ chạy bộ của bạn là cách giảm mỡ hiệu quả nhất
Thay vì chạy với tốc độ ổn định trong 30 phút, bạn có thể luân phiên chạy nước rút với thời gian đi bộ hoặc chạy chậm. Sự thay đổi đơn giản này có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, và nếu bạn làm đúng cách, bạn thậm chí sẽ không cần chạy đủ 30 phút.
Xem thêm "Bật Mí Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Ở Phụ Nữ Mà Ai Cũng Mắc Phải"
Dưới đây là cách thực hiện:
- Bước 1: bật máy với tốc độ cao và chạy nước rút trong 30 giây.
- Bước 2: giảm tốc độ xuống và đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ với tốc độ chậm trong 60 giây.
- Bước 3: lặp lại trong 20 phút.
Xem thêm "Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến"
2. Một trong những bài tập chạy bộ giảm mỡ: Deadmills
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ này như sau:
- Bước 1: bước trên máy chạy bộ nhưng không bật nó lên.
- Bước 2: giữ trên thanh phía trước, dựa vào nó và sử dụng đôi chân của bạn để chạy trên máy chạy bộ.
- Bước 3: chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 10 đến 20 giây.
- Bước 4: Nghỉ ngơi trong 40 đến 50 giây hoặc đi bộ xung quanh, chạy bộ ngay tại chỗ hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn tùy theo tình trạng hiện tại của bạn.
Ban đầu, 3 – 5 vòng sẽ là đủ, nhưng theo thời gian bạn có thể thử bài này từ 10 – 15 vòng.
Xem thêm "Bật Mí Lợi Ích Khi Nhảy Zumba Có Lẽ Bạn Chưa Được Biết Đến"
3. Tabata Thrusters - bài tập chạy bộ giảm mỡ nhanh chóng
Có thể bạn đã quen thuộc với các giao thức cardio khác nhau, nhưng bạn đã nghe về giao thức Tabata? Do người sáng tạo cùng tên, một nhà nghiên cứu người Nhật tên là Dr Izumi Tabata, đã xem xét sự khác biệt giữa tập luyện khoảng thời gian cường độ cao và trạng thái cân bằng, trạng thái ổn định vừa phải. Và những năng lực càng cao, lượng calo và chất béo bạn sẽ có thể đốt cháy hiệu quả hơn.
Xem thêm "Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản"
Còn thruster, bạn sẽ ngồi xổm xuống như tư thế Squat với một tạ hoặc một cặp chuông không kêu và đứng lên, đồng thời đưa hai tạ lên cao qua đầu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: cố gắng tập hết sức có thể trong 20 giây.
- Bước 2: nghỉ khoảng 10 giây.
- Bước 3: lặp lại trong 3 – 4 phút.
Xem thêm "7 Lợi Ích Vàng Cho Sức Khỏe Khi Tập Group X, Bạn Nên Biết"
Đó là những bài tập giảm mỡ tốt hơn việc tập luyện trên máy chạy bộ mỗi ngày. Nếu bạn vẫn muốn chạy trên máy chạy bộ, hãy thay gia vị cho nó bằng cách chạy nước rút sau đó chạy chậm hơn. Nếu bạn muốn thử một điều gì đó mới mẻ, hãy thử những cú đẩy Tabata hay những bài tập Strongman sẽ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả trong 30 phút.
