S'Life
    \

Tổng Hợp Các Bài Tập Giảm Mỡ Tốt Hơn Chạy Trên Máy Chạy Bộ

Nếu Bạn Muốn Chạy Trên Máy Chạy Bộ, Hãy Thay Đổi Tốc Độ Bằng Cách Chạy Nước Rút Sau Đó Chạy Chậm Hơn. Hoặc Thử Bài Tập Giảm Mỡ Với Cú Đẩy Tabata Hay Strongman

Đến phòng tập thể dục và chạy bộ mỗi ngày hoặc thực hiện những bài tập giảm mỡ, điều này nếu lặp lại thường xuyên sẽ giống như một thói quen. Vì vậy, nó cần được nâng cấp lên để cơ thể bạn có thể đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa, đồng thời giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn trong 30 phút tập luyện.

Thực hiện những bài tập giảm mỡ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi
Thực hiện những bài tập giảm mỡ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi

1. Nâng cấp chế độ chạy bộ của bạn là cách giảm mỡ hiệu quả nhất

Thay vì chạy với tốc độ ổn định trong 30 phút, bạn có thể luân phiên chạy nước rút với thời gian đi bộ hoặc chạy chậm. Sự thay đổi đơn giản này có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, và nếu bạn làm đúng cách, bạn thậm chí sẽ không cần chạy đủ 30 phút.

Xem thêm "Bật Mí Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Ở Phụ Nữ Mà Ai Cũng Mắc Phải"

Nâng cấp việc chạy bộ của bạn là bài tập giảm mỡ hiệu quả
Nâng cấp việc chạy bộ của bạn là bài tập giảm mỡ hiệu quả

Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: bật máy với tốc độ cao và chạy nước rút trong 30 giây.
  • Bước 2: giảm tốc độ xuống và đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ với tốc độ chậm trong 60 giây.
  • Bước 3: lặp lại trong 20 phút. 

Xem thêm "Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến"

2. Một trong những bài tập chạy bộ giảm mỡ: Deadmills

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ này như sau:

  • Bước 1: bước trên máy chạy bộ nhưng không bật nó lên.
  • Bước 2: giữ trên thanh phía trước, dựa vào nó và sử dụng đôi chân của bạn để chạy trên máy chạy bộ.
  • Bước 3: chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 10 đến 20 giây.
  • Bước 4: Nghỉ ngơi trong 40 đến 50 giây hoặc đi bộ xung quanh, chạy bộ ngay tại chỗ hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn tùy theo tình trạng hiện tại của bạn.

Ban đầu, 3 – 5 vòng sẽ là đủ, nhưng theo thời gian bạn có thể thử bài này từ 10 – 15 vòng.

Xem thêm "Bật Mí Lợi Ích Khi Nhảy Zumba Có Lẽ Bạn Chưa Được Biết Đến"

Một trong những bài tập giảm mỡ: Deadmills
Một trong những bài tập giảm mỡ: Deadmills

3. Tabata Thrusters - bài tập chạy bộ giảm mỡ nhanh chóng

Có thể bạn đã quen thuộc với các giao thức cardio khác nhau, nhưng bạn đã nghe về giao thức Tabata? Do người sáng tạo cùng tên, một nhà nghiên cứu người Nhật tên là Dr Izumi Tabata, đã xem xét sự khác biệt giữa tập luyện khoảng thời gian cường độ cao và trạng thái cân bằng, trạng thái ổn định vừa phải. Và những năng lực càng cao, lượng calo và chất béo bạn sẽ có thể đốt cháy hiệu quả hơn.

Xem thêm "Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản"

Còn thruster, bạn sẽ ngồi xổm xuống như tư thế Squat với một tạ hoặc một cặp chuông không kêu và đứng lên, đồng thời đưa hai tạ lên cao qua đầu.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: cố gắng tập hết sức có thể trong 20 giây.
  • Bước 2: nghỉ khoảng 10 giây.
  • Bước 3: lặp lại trong 3 – 4 phút.

Xem thêm "7 Lợi Ích Vàng Cho Sức Khỏe Khi Tập Group X, Bạn Nên Biết"

Tabata Thrusters - bài tập giảm mỡ nhanh chóng
Tabata Thrusters - bài tập giảm mỡ nhanh chóng

Đó là những bài tập giảm mỡ tốt hơn việc tập luyện trên máy chạy bộ mỗi ngày. Nếu bạn vẫn muốn chạy trên máy chạy bộ, hãy thay gia vị cho nó bằng cách chạy nước rút sau đó chạy chậm hơn.  Nếu bạn muốn thử một điều gì đó mới mẻ, hãy thử những cú đẩy Tabata hay những bài tập Strongman sẽ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả trong 30 phút.

Bật Mí Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Ở Phụ Nữ Mà Ai Cũng Mắc Phải
Mỡ Bụng Luôn Là Nỗi Ám Ảnh Kinh Hoàng Của Chị Em Phụ Nữ, Không Chỉ Là Ăn Uống, Tập Luyện Mà Yếu Tố Di Truyền, Stress Cũng Là Một Nguyên Nhân Gây Nên Điều Này
Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới
Bạn Khá Bận Rộn Với Công Việc, Không Có Thời Gian Đến Phòng Tập, Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Ngay Tại Nhà Có Thể Sẽ Giúp Bạn Cân Đối Vóc Dáng Một Cách Dễ Dàng
Bật Mí Lợi Ích Khi Nhảy Zumba Có Lẽ Bạn Chưa Được Biết Đến
Không Chỉ Giúp Bạn Hoà Mình Vào Âm Nhạc, Bỏ Qua Những Căng Thẳng Mệt Nhọc, Lợi Ích Của Zumba Còn Là Nâng Cao Sức Khoẻ, Ngăn Chặn Thoái Hoá Cơ Xương Hiệu Quả
Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Tập Cardio Là Một Phương Pháp Cung Cấp Nhiều Oxy Đến Các Tế Bào Trong Cơ Bắp Và Đốt Cháy Calo Hiệu Quả, Giúp Bạn Giảm Cân Và Tăng Cường Quá Trình Trao Đổi Chất
Tổng Hợp Các Bài Tập Giảm Mỡ Tốt Hơn Chạy Trên Máy Chạy Bộ
Nếu Bạn Muốn Chạy Trên Máy Chạy Bộ, Hãy Thay Đổi Tốc Độ Bằng Cách Chạy Nước Rút Sau Đó Chạy Chậm Hơn. Hoặc Thử Bài Tập Giảm Mỡ Với Cú Đẩy Tabata Hay Strongman