S'Life
    \

Tiêu Diệt Mỡ Đùi Chỉ Với Các Động Tác Đơn Giản Trên Giường

Bạn Bận Rộn Và Lười Đến Phòng Tập Hoặc Ngại Các Bài Tập Nặng Nề Nhưng Vẫn Muốn Dáng Thon Chân Gọn? Hãy Thử 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Thực Hiện Ngay Trên Giường Sau

Bạn là người bận rộn không có thời gian cho việc tập luyện thể thao ? Bạn lười đến phòng tập hoặc ngại những bài tập nặng nề nhưng vẫn muốn dáng thon chân gọn ? Đừng lo lắng vì S’Life Gym sẽ bật mí cho bạn 4 bài tập giảm mỡ đùi và bụng thực hiện ngay trên giường.

S’Life sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập giảm mỡ đùi và bụng thực hiện ngay trên giường
S’Life sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập giảm mỡ đùi và bụng thực hiện ngay trên giường

Đùi to, chân to gây mất cân đối là tình trạng rất nhiều chị em hiện đang gặp phải. Điều này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến các chị em mất tự tin và khó lựa chọn được quần áo phù hợp với dáng người.

Ngoài những nguyên nhân khách quan như do cơ địa của mỗi người hay do di truyền thì còn có những nguyên nhân chủ quan, trực tiếp làm cho bắp đùi trở nên to và tích tụ mỡ thừa như thói quen không tốt trong sinh hoạt thường ngày, do môi trường làm việc ít vận động...

Do đó hôm nay S'life Gym sẽ gửi đến bạn cách giải quyết , cùng thử ngay 4 bài tập giảm mỡ đùi và bụng trên giường đơn giản sau đây:

Bài tập giảm mỡ đùi 1: nâng chân kết hợp gối

Bài tập giảm mỡ đùi: nâng chân kết hợp gối
Bài tập giảm mỡ đùi: nâng chân kết hợp gối

B1: Nằm ngửa trên giường, hai tay kẹp gối.

B2: Nâng 2 tay 2 chân lên cao, chuyền gối từ tay sang chân.

B3: Hạ tay lên phía trước, chân hạ xuống như tư thế ban đầu.

B4: Nâng chân và tay lên trở lại như B2.

B5: Lặp lại động tác này 30 lần.

Tác dụng của bài tập này kích thích vùng đùi hoạt động, giúp săn chắc nhóm cơ đùi đồng thời làm phẳng lì vòng bụng qua đó góp phần làm giảm mỡ đùi - bụng hiệu quả.

Xem thêm "Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả"

Bài tập giảm mỡ đùi 2: nâng chân ra sau

Bài tập giảm mỡ đùi: nâng chân ra sau
Bài tập giảm mỡ đùi: nâng chân ra sau

B1: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống thẳng lên giường

B2: Từ từ đá một chân ra phía sau

B3: Thu chân về lại vị trí ban đầu

B4: Lặp lại động tác này 20 lần

Tác dụng: bài tập này không những thúc đẩy nhóm cơ vùng đùi chuyển động mà còn làm săn chắc vòng 3 nhanh chóng.

Xem thêm "Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Rất Hiệu Quả"

Bài tập giảm mỡ đùi 3: gập gối co chân

Bài tập giảm mỡ đùi: gập gối co chân
Bài tập giảm mỡ đùi: gập gối co chân

B1: Quỳ gối trên giường, hai tay chắp lại trước mặt

B2: Bước một chân lên phía trước rồi lần lượt bước đến chân còn lại, gập gối xuống thấp tương tự động tác Squat

B3: Co chân trở về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại

B4: Lặp lại động tác này 20 lần

Tác dụng: bài tập này thúc đẩy toàn thân vận động, đặc biệt là phần đùi và mông, cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả. Đây là tư thế yêu cầu lưng luôn giữ thẳng để tránh gây ra tình trạng đau nhức lưng.

Xem thêm "Plank Giảm Mỡ, Thân Hình Rắn Chắc Chỉ Sau 4 Tuần Tập Luyện"

Bài tập giảm mỡ đùi 4: nâng chân nằm nghiêng

Bài tập giảm mỡ đùi: nâng chân nằm nghiêng
Bài tập giảm mỡ đùi: nâng chân nằm nghiêng

B1: Nằm nghiêng sang 1 bên, một tay chống xuống giường, tay còn lại đặt ngang song song giường

B2: Lưng giữ thẳng, từ từ nâng một chân lên cao tạo thành góc 45 độ

B3: Thực hiện liên tục 10 lần rồi hạ chân xuống và đổi bên

Tác dụng: tư thế này cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả, đồng thời khi chân bạn di chuyển lên xuống, nhóm cơ vùng đùi cũng trở nên săn chắc thon gọn hơn.

Xem thêm "6 động tác Yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả - phần 1"

Trên đây là 4 bài tập giảm mỡ đùi ngay trên giường hiệu quả S'life gửi đến bạn.

Nếu bạn bận rộn không có thời gian đến các trung tâm tập luyện thì thì các bài tập giảm mỡ đùi mà S’Life chia sẻ trên đây vô cùng phù hợp dành cho bạn. Hãy chăm chỉ thực hiện các động tác trên đây để tiêu diệt mỡ đùi qua đó lấy lại vóc dáng thon gọn mà bạn từng có!

Nếu bạn thấy bài viết hay và hiệu quả đừng quên chia sẽ cùng bạn bè để cùng nhau thay đổi.

Bật Mí Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Ở Phụ Nữ Mà Ai Cũng Mắc Phải
Mỡ Bụng Luôn Là Nỗi Ám Ảnh Kinh Hoàng Của Chị Em Phụ Nữ, Không Chỉ Là Ăn Uống, Tập Luyện Mà Yếu Tố Di Truyền, Stress Cũng Là Một Nguyên Nhân Gây Nên Điều Này
Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới
Bạn Khá Bận Rộn Với Công Việc, Không Có Thời Gian Đến Phòng Tập, Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Ngay Tại Nhà Có Thể Sẽ Giúp Bạn Cân Đối Vóc Dáng Một Cách Dễ Dàng
Bật Mí Lợi Ích Khi Nhảy Zumba Có Lẽ Bạn Chưa Được Biết Đến
Không Chỉ Giúp Bạn Hoà Mình Vào Âm Nhạc, Bỏ Qua Những Căng Thẳng Mệt Nhọc, Lợi Ích Của Zumba Còn Là Nâng Cao Sức Khoẻ, Ngăn Chặn Thoái Hoá Cơ Xương Hiệu Quả
Tác Dụng Tốt Của Khoai Lang Cho Việc Tập Gym Và Hơn Thế Nữa
Với Thành Phần Chứa Nhiều Chất Dinh Dưỡng Như: Beta Carotene, Vitamin A, C, Magie, Mangan, Kali, Chất Xơ. Khoai Lang Giúp Bổ Sung Dinh Dưỡng, Đẹp Da
Tiêu Diệt Mỡ Đùi Chỉ Với Các Động Tác Đơn Giản Trên Giường
Mách bạn 5 bài tập ngay trên giường giúp giảm mỡ đùi và làm thon gọn chân hiệu quả nhất. Cùng làm theo và tận hưởng thành quả nhé.