S'Life
    \

Thực đơn ăn kiêng siêu giảm cân ít Carb

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đối với kết quả giảm cân thành công của bạn. Bạn có thể tham khảo nhanh thực đơn ăn kiêng giảm cân dưới dây!

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng ít carb mà S’Life Gym mang đến dành cho bạn nhằm giúp giảm cân hiệu quả và đốt cháy mạnh mẽ lượng mỡ bụng, giúp bạn có vóc dáng thon gọn như mong muốn. Cùng S’Life thực hiện nhé !

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày đơn giản siêu giảm cân

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 

1 Sandwich nguyên cám phết bơ đậu phộng

1 quả cam

Bữa nhẹ:

1 hộp sữa chua ít béo + 1 cốc quả mâm xôi + 2 muỗng cà phê hạt chia

Bữa trưa:

1 phần ăn chay

Bữa nhẹ:

1 quả táo

Bữa tối:

1 đĩa rau củ nướng + 150g ức gà áp chảo

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 

2 quả trứng + 1 quả chuối

Bữa nhẹ:

1 hộp sữa chua ít béo + 1 cốc quả mâm xôi + 2 muỗng cà phê hạt chia

Bữa trưa:

1 phần Salad gà 

Bữa nhẹ:

1 chén bắp rang bơ ăn kiêng

Bữa tối:

150g cá hồi hấp + 1 salad cà chua

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 

1 Sandwich nguyên cám phết bơ đậu phộng + 1 quả cam

Bữa nhẹ

1 quả chuối

Bữa trưa:

150g ức gà nướng rau củ

Bữa nhẹ

1 hộp sữa chua

Bữa tối:

1 phần cari đậu gà + 1 bánh mì nguyên cám

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 

1 ly Latte trà xanh + 1 bánh mì nướng nguyên cám

Bữa nhẹ

1 quả táo + 2 muỗng cà phê hạt chia

Bữa trưa:

150g cá thu hấp + 1 chén rau củ

Bữa nhẹ

Sinh tố bơ chuối với sữa không đường ít béo

Bữa tối:

150g ức gà nướng rau củ

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 

1 Sandwich nguyên cám phết bơ đậu phộng + 1 quả cam

Bữa nhẹ

1 hộp sữa chua ít béo + 1 cốc quả mâm xôi + 2 muỗng cà phê hạt chia

Bữa trưa:

1 phần rau củ quả nướng

Bữa nhẹ

1 quả táo

Bữa tối:

1 đĩa mì ý với ức gà

 

rau củ quả ức chế hiệu quả cơn thèm ăn

Thực đơn ngày 6

Buổi sáng:

1 ly Latte trà xanh + 1 bánh mì nguyên cám nương bơ

Bữa nhẹ

1 hộp sữa chua ít béo

Bữa trưa:

1 phần đậu hà lan nướng và salad chay

Bữa nhẹ

1 chén bắp rang bơ ăn kiêng

Bữa tối:

150g tôm luộc + 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén rau củ quả nướng.

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 

2 quả trứng + 1 quả chuối

Bữa nhẹ

1 hộp sữa chua ít béo + 1 cốc quả mâm xôi + 2 muỗng cà phê hạt chia

Bữa trưa:

1 phần Salad gà 

Bữa nhẹ

1 chén bắp rang bơ ăn kiêng

Bữa tối:

150g cá hồi hấp + 1 salad cà chua

Mẹo chế biến và chuẩn bị nấu ăn

Nghỉ ăn sáng

Ở đây không có nghĩa bạn từ bỏ bữa sáng đấy nhé! Nghỉ ăn sáng ở đây có nghĩa là chỉ ăn khi bạn thật sự đối mà thay vào đó bạn dùng cà phê có thể kết hợp với ít sữa.

Nhiều người cho rằng nếu bạn sau khi đã thực hiện bữa ăn ít carb, giàu chất béo thì cảm giác thèm ăn và đói sẽ giảm rất nhiều. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

Đây cũng có thể được xem là nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng hiệu quả giảm cân của bạn. 

Làm nhiều món hơn

Nếu bạn nấu nhiều hơn sau đó chia làm hai phần ăn và để dành phần còn lại cho ngày hôm sau. Điều này giúp bạn tiết kiệm được thời gian nấu ăn và bây giờ bạn chỉ cần nấu 1 lần mỗi ngày.

Bỏ tủ lạnh phần thức ăn thừa

Hầu hết các loại thức ăn đều có khả năng đông lạnh tốt. Điều này thật tốt nếu bạn sử dụng phương pháp này, bạn có thể nấu một món hầm, chia chúng thành nhiều phần nhỏ sau đó thực hiện đông lạnh chúng và khi nào cần sử dụng chỉ cần mang đi hâm nóng là xong. Điều này rất tiện lợi dành cho bạn nếu bạn là người bận rộn và bây giờ bạn không cần phải nấu ăn mỗi ngày nữa rồi.

bỏ tủ lạnh thức ăn thừa giúp bạn ít nấu ăn hơn

Lập danh sách món ăn yêu thích

Những món ăn bản thân yêu thích vì vậy bạn có thể sử dụng mỗi ngày mà không cảm thấy nhàm chán. Nếu bạn tìm thấy các bữa ăn yêu thích đảm bảo ít carb và cảm thấy dễ dàng thực hiện, bạn thoải mái sử dụng chúng thường xuyên nếu bạn muốn và cũng nhận kết quả tương tự.

Mách bạn

Chế độ ăn kiêng này an toàn hầu hết tất cả mọi người. Những điều này giúp giảm cân nhanh chóng và giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn thuộc 1 trong 3 trường hợp sau đây không nên thực hiện chế độ ăn kiêng:

  • Đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường

  • Sử dụng thuốc huyết áp

  • Mẹ bầu đang cho con bú

Giảm cân dễ dàng nếu bạn có được một chế độ dinh dưỡng khoa học bên cạnh đó bạn phải chăm chỉ rèn luyện cơ thể. Hãy tham gia một khóa tập luyện nào đó bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân rõ rệt. Chúc bạn thành công!

Thực đơn ăn kiêng siêu giảm cân ít Carb
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đối với kết quả giảm cân thành công của bạn. Bạn có thể tham khảo nhanh thực đơn ăn kiêng giảm cân dưới dây!