S'Life
    \

Thực đơn 7 ngày giảm cân siêu hiệu quả

Thực đơn 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng và an toàn.

 

Loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn, đảm bảo bữa ăn có đầy đủ chất xơ và protein điều này giúp bạn no lâu hơn và ức chế hiệu quả cơn thèm ăn. S’Life Gym mách bạn thực đơn 7 ngày giảm cân độc quyền.

Ngày 1

Bữa sáng

Cho vào 3/4 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 1 hộp sữa không đường.

Bữa nhẹ

1 hộp sữa chua ít béo với một vài trái việt quốc.

Bữa trưa

Sandwich gà nướng( 1 chiếc bánh sandwich, 100g ức gà tây, hạt tiêu rang, rau diếp cá và mù tạc) với 2 quả kiwi.

Bữa nhẹ 

Sinh tố bơ với sữa tươi không đường.

Bữa tối

150g thịt cá bơn kết hợp với 4 quả cà chua bi cắt lát và rát lên 2 thìa phomai bào được nướng lên cho đến khi vàng. Ăn cùng 1 chút mì và bông cải hấp.

Ngày 2

Bữa sáng 

Sinh tố với 1 cốc quả mọng đã được đông lạnh, 1 quả chuối và 250ml sữa ít đường hoặc không béo và ăn kem 1 đến 2 quả trứng luộc chín.

Bữa nhẹ 

1 hộp sữa chua ít béo với một vài trái việt quất và mật ong.

Bữa trưa 

1 chén súp chay, 1 bánh mì 100% ngũ cốc và 1 chén nho.

Bữa nhẹ

Các hạt hỗn hợp và nho khô.

Bữa tối 

Ướp 150g ức gà không da với nước sốt thịt nướng và nướng. Kết hợp rau xà lách với tỏi, dầu ô liu và cà chua và ăn kèm 1 củ khoai lang nướng.

Sinh tố giúp cung cấp dưỡng chất 

Ngày 3

Bữa sáng

1/2 chén yến mạch nấu nhanh với sữa đậu nành và không đường. Thêm 1 quả táo, 1 thìa cà phê mật ong và một chút quế.

Bữa nhẹ

90g cá thu với 1 lát bánh mì nướng nguyên cám.

Bữa trưa 

món salad gà bao gồm trộn 150g ức gà nướng không da, 4 quả cà chua bi thái lát, 1 thìa hạnh nhân cắt lát , 1 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa sữa chua không đường thêm rau diếp. Ăn với 1 quả chuối.

Bữa nhẹ

Khoai lang nướng.

Bữa tối 

400g tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng phủ 3 thìa súp salsa và 1 thìa sữa chua không đường, cộng với 150g bông cải xanh hấp chín và một thanh socola.

Tôm hấp

Ngày 4

Bữa sáng 

4 lòng trắng trứng đánh bông trên 2 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa nhẹ

1 hộp sữa chua ít béo và 1 quả chuối.

Bữa trưa

1 quả táo, 1 bánh mì nguyên cám kẹp salad 150g ức gà rau xà lách và dưa leo.

Bữa nhẹ

1 hộp sữa chua ít béo.

Bữa tối

Salad cá hồi bao gồm: 150g cá hồi hấp, cà chua, xà lách, ớt chuông.

Ngày 5

Bữa sáng 

45g yến mạch, 250ml sữa chua tách kem và mật ong.

Bữa nhẹ

1 quả chuối.

Bữa trưa

150g cá ngừ áp chảo với củ dền và 1 hộp sữa chua.

Bữa nhẹ

100g phomat và nho

Bữa tối

150g ức gà hấp và 1 chén cơm gạo lứt.

ức gà áp chảo

Ngày 6

Bữa sáng

2 quả trứng với phô mai.

Bữa nhẹ

1 hộp sữa chua.

Bữa trưa

100g cá mòi với bánh mì nướng nguyên cám.

Bữa nhẹ

2 trái chuối.

Bữa tối

150g cá hồi nướng với măng tây, đậu xanh và 1 chén cơm gạo lứt.

Salad gà

Ngày 7

Bữa sáng

1 bánh mì nướng nguyên cám phớt bơ hat, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ

Sinh tố xay 1 quả bơ và 1 quả chuối thêm sữa không đường.

Bữa trưa

Sandwich ức gà nướng với bánh mì nguyên cám, xà lách, cà chua.

Bữa nhẹ

Các loại hạt khô và trái cây sấy khô.

Bữa tối

120g bò bít tết, 1 củ khoai tây và 1 quả cà chua nướng.

Chế độ dinh dưỡng chiếm 70% kết quả thành công của quá trình giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn sáng suốt cho bữa ăn của mình. Ngoài việc, chế độ dinh dưỡng khoa học bạn phải kết hợp với việc tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy lựa chọn phòng tập gym gần bạn để cho việc tập luyện mang lại kết quả tốt nhất nhé. S’Life Gym chúc bạn thành công!

Thực đơn 7 ngày giảm cân siêu hiệu quả
Thực đơn 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng và an toàn.