S'Life
    \

Tập thể dục dành cho người cao tuổi

 

Người cao tuổi cần thường xuyên tập thể dục tham gia các hoạt động để cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

 

Để có một cuộc sống vui, khỏe mà có ích thì người cao tuổi cần thường xuyên tập thể dục tham gia các hoạt động để cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cùng S’Life Gym tìm hiểu về những lợi ích tập thể dục và các bài tập thể dục an toàn nhé!

Lợi ích mà tập thể dục mang lại đối với tuổi xế chiều 

Cải thiện sức khỏe

Tập thể dục giúp bạn có một thể chất khỏe ở bên ngoài và mạnh mẽ ở bên trong cơ thể. Khi bạn có một sức khỏe tốt giúp bạn không bị ốm thường xuyên và hồi phục nhanh chóng sau bệnh tật, chấn thương.

Xương chắc khỏe và giữ thăng bằng tốt

Vấn đề loãng xương ở người lớn tuổi rất đáng sợ, việc khối lượng xương giảm đi khiến xương yếu đi và khả năng hấp thụ trọng lượng và tác động kém đi nhiều. Nếu người lớn tuổi té ngã thì thời gian để hồi phục rất lâu và nguy hiểm. Việc thường xuyên tập thể dục giúp xương của người lớn tuổi sẽ tăng độ dẻo dai, giữ thăng bằng tốt và tăng cường sức mạnh.

Giảm các bệnh về tuổi già

Quá trình lão hóa sẽ xuất hiện các bệnh thoái hóa như: bệnh mất trí nhớ, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson. Tập thể dục giúp ngăn chặn tốt quá trình mãn tính này, việc tập thể dục giúp giữ chức năng nhận thức tâm trí hoạt động và tâm trí năng động giúp giảm tình trạng sa sút trí tuệ.

Các bài tập giúp cải thiện sức khỏe an toàn

Bài tập sức mạnh

Tập luyện sức mạnh không chỉ dành cho những ai có nhu cầu tập thể hình mà duy trì cơ bắp giúp bạn có thể làm những việc mà bạn có thể thực hiện trong một ngày từ việc rồi khỏi ghế ngồi đến việc đi bộ lên cầu thang.

Ghế ngồi xổm

Giả sử bạn chuẩn bị ngồi xuống ghế điều này làm tăng cường sức khỏe toàn phần dưới cơ thể bạn.

Bước 1: Bạn đứng trước ghế, chân dang rộng bằng vai và gập đầu gối, trong khi đó vai và ngực giữ thẳng hàng.

Bước 2: Tiếp theo, bạn hạ thấp thân người xuống để thực hiện tư thế ngồi xổm và đứng dậy để trở về vị trí ban đầu.

Đẩy tường

Bài tập chống đẩy này giúp bạn tăng sức mạnh ở toàn bộ cơ thể và trọng tâm là ngực và cánh tay.

Bước 1: Bạn đứng cách 2 bước chân trước một bức tường vững chắc và đặt hai tay trên tường ngay trước vai

Bước 2: Bạn giữ cơ thể thẳng hàng, uốn cong khuỷu tay để dựa vào tường và bạn kết thúc động tác khi mặt áp sát vào tường và duỗi thẳng tay để trở về tư thế ban đầu.

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe

Bài tập thăng bằng

Một cú ngã của người lớn tuổi sẽ rất nguy hiểm dẫn đến việc bạn phải đến bệnh viện có tình trạng gãy xương và sức khỏe sa sút. Giữ cân bằng giúp bạn ổn định sức khỏe và tránh những tai nạn đáng tiếc.

Chân đế đơn

Động tác này tương tự với tư thế ngủ của chim hồng hạc như ích nguy hiểm hơn.

Bước 1: Bạn đứng sau một các ghế vững chắc, không di chuyển và giữ chặt lưng, sau đó nhắc chân trái và giữ thăng bằng với chân phải.

Bước 2: Ngược lại, bạn đặt chân trái xuống nhấc chân phải lên và giữ thăng bằng với chân trái

Nhón chân

Bạn thực hiện nhón chân như diễn viên múa ba lê để tăng cường sức khỏe đôi chân và cải thiện giữ thăng bằng.

Bước 1: Bạn bắt đầu tư thế bằng việc đứng sau một vật cứng hoặc một bề mặt và đặt tay lên bề mặt đó để được hỗ trợ.

Bước 2: Bạn đẩy người lên bằng những ngón chân của bạn càng cao càng tốt và sau đó trở về tư thế với bàn chân bằng phẳng.

Bài tập linh hoạt

Khi tuổi cao, cơ bắp của bạn thường xuyên căng cứng và đau nhức điều này gây khó khăn trong việc di chuyển và thực hiện những công việc đơn giản nhất. Việc cải thiện sự linh hoạt giúp bạn duy trì tư thế và việc di chuyển dễ dàng hơn. Trước khi thực hiện các động tác có cường độ chậm và có kiểm soát bạn nên thực hiện nên làm nóng cơ thể bằng cách chạy bộ hoặc vận động.

Wall Snow Angels 

Động tác giúp bạn mở rộng lòng ngực và giúp lưng bạn không bị đau nhức khi khom người xuống.

Bước 1: Bạn đứng trước tường và cách tường khoảng 7cm với đặt đầu và lưng dưới thẳng vào tường.

Bước 2: Bạn đặt tay của bạn với lòng bàn tay mở hướng ra ngoài và lưng dựa vào tường.

Bước 3: Bạn giữ cánh tay của bạn chạm vào tường và di chuyển lên đầu bạn.

Quay đầu

Bài tập giãn cơ đơn giản và dễ thực hiện nhất, bạn có thể thực hiện động tác này bất kì đâu.

Bước 1: Bạn đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng và vai thả lỏng.

Bước 2: Bạn quay đầu từ từ sang phải cho đến khi cảm thấy căng nhẹ và giữ tư thế này rồi quay sang trái.

Tập thể dục tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai

Để có một sức khỏe tốt và sống khỏe hơn mỗi ngày bạn nên chăm chỉ tập thể dục hoặc tốt nhất làm tham gia vào các phòng tập thể dục có huấn luyện viên chuyên nghiệp dành cho người lớn tuổi.

Tập thể dục dành cho người cao tuổi
Người cao tuổi cần thường xuyên tập thể dục tham gia các hoạt động để cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.