S'Life
    \

Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến

Tập Cardio Là Một Phương Pháp Cung Cấp Nhiều Oxy Đến Các Tế Bào Trong Cơ Bắp Và Đốt Cháy Calo Hiệu Quả, Giúp Bạn Giảm Cân Và Tăng Cường Quá Trình Trao Đổi Chất

Cardio là bài tập tăng nhịp tim, làm tăng cường quá trình trao đổi, tăng lưu thông máu cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Cardio là một phương pháp tập luyện cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm cân. Với người già khi tập Cardio sẽ giúp cho sức khỏe được cải thiện, phòng chống một số bệnh của người già. Với những bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp trong Cardio sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh chóng hơn. Với Cardio cường độ cao bạn nên tập khoảng 20 phút, với cardio cường độ thấp thì bạn nên tập khoảng 30 đến 45 phút mỗi lần tập. Bạn cần chú ý, nếu bạn tập Cardio quá mức có thể làm tăng nồng độ adrenaline, sẽ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm và tập Cardio quá mức cũng sẽ làm bạn đâu cơ mất cơ, các vấn đề về tim, gây mệt mỏi và thậm chí có thể ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho bản thân một phương pháp tốt nhất để đạt được những kết quả như mong muốn.

Xem thêm Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới

Tập Cadio sẽ giúp tăng nhịp tim, làm tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa

Tập Cardio sẽ giúp tăng nhịp tim, làm tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa

Lợi ích khi tập Cardio

1. Tập Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Cardio là một môn tập luyên rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nên đây là một lợi ích không thể nhắc đến trong quá trình tập luyện Cardio vì tim của bạn cũng được xem là một phần của cơ bắp nếu không được tập thể dục thì tim cũng sẽ suy yếu.

Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?

2. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi tập Cardio

Khi bạn tập luyện các bài tập trong Cardio giúp tiêu hao nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc trong quá trình tập luyện.

Xem thêm Những Điều Cơ Bản Bạn Nên Biết Về Tập Cardio Với Sức Khỏe

3. Cải thiện hệ thống mạch máu khi tập Cardio thường xuyên

Cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả.

4. Tập Cardio còn tăng cường trao đổi chất khả năng phục hồi

Tập cardio làm cho máu nhanh chóng lưu thông, tăng cường khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập. Khi máu lưu thông tốt, lượng máu chảy về tim sẽ nhanh hơn, cải thiện việc lưu thông máu đến tim và trao đổi chất.

Xem thêm Tổng Hợp Các Bài Tập Giảm Mỡ Tốt Hơn Chạy Trên Máy Chạy Bộ

Tập cardio làm cho máu nhanh chóng lưu thông, tăng cường khả năng trao đổi chất

5. Tinh thần thoải mái hơn khi tập Cardio

Bài tập này sẽ giúp bạn gạt bỏ được những phiền muộn và áp lực trong cuộc sống, giúp tinh thần thư giãn, điều chỉnh tâm trạng, tăng thêm hứng thú trong cuộc sống, điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Phân loại các bài tập Cardio 

HIIT Cardio 

Cardio HIIT là Cardio cường độ cao ngắt quãng, có hiệu qủa đốt calo nhiều hơn ngay khi bạn không còn tập luyện và giúp giảm mỡ mà không làm mất nhiều cơ bắp.

Xem thêm Bỏ Túi Những Lưu Ý Khi Chọn Phòng Tập Thể Dục Đúng, Phù Hợp

HIIT cardio bắt đầu thực hiện 3 đến 5 phút để làm nóng cơ thể và 3 đến 5 phút cuối làm nguội cơ thể để ngăn ngừa tình trạng chóng mặt, buồn nôn sau khi thực hiện xong bài tập cường độ cao

Các phiên cường độ cao từ 70 đến 85 MAX HR và nên tập HIIT cardio theo từng cấp độ

Cấp độ 1: 15s cường độ cao, 60s cường độ thấp

Cấp độ 2: 30s cường độ cao, 60s cường độ thấp

Cấp độ 3: 30s cường độ cao, 30s cường độ thấp

Cấp độ 4: 30s cường độ cao, 15s cường độ thấp

Xem thêm Những Điều Thú Vị Về Group X Và Các Bài Tập Trong Group X

LISS Cardio

Nên tập LISS vào buổi sáng sớm lúc chưa ăn gì để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điển hình của Cardio LISS là đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình, Cardio LISS tập luyện ổn định cường độ thấp và vừa phải khoảng 60% MAX HR, giúp phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi, tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ và tiêu thụ calo khá hiệu quả sau mỗi lần tập. 

Nếu bạn tập cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20–30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.

Xem thêm Liss Cadio Và Những Lợi Ích Của Liss Cadio Mà Bạn Chưa Biết Đến

Bạn nên tập Cadio thường xuyên các bài tập trong Cadio để giúp tăng và kiểm soát nhịp tim

Bạn nên tập Cadio thường xuyên để giúp tăng và kiểm soát nhịp tim

Bạn nên tập luyện thường xuyên các bài tập trong Cardio để giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, giúp tăng cường quá trình trao đổi, tăng lưu thông máu cơ thể chất và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Nhưng bạn cũng cần lưu ý đến những vấn đề khi tập Cardio mà chúng tôi đã chia sẻ phía trên, hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ mang lại cho bạn việc tập luyện cũng như lựa chọn các bài tập phù hợp cho bản thân để đạt kết quả như mong muốn.

 

Những Điều Cơ Bản Bạn Nên Biết Về Tập Cardio Với Sức Khỏe
Tập Cardio Sẽ Mang Đến Những Lợi Ích Và Tác Hại Cho Sức Khỏe. Có Thể Bạn Chưa Biết, Tập Cardio Không Giúp Giảm Mỡ Nhanh Chóng, Cũng Không Nên Tập Lúc Bụng Đói
Có Nên Tập Cardio Vào Buối Sáng? Mang Lại Những Lợi Ích Gì?
Việc Tập Cardio Vào Buổi Sáng Nên Hay Không Đều Tùy Thuộc Vào Tình Trạng Sức Khỏe Của Bạn, Hãy Tập Nếu Bạn Cảm Thấy Sức Khỏe Đang Ổn Định Và Đừng Ép Cơ Thể
Cardio Đốt Mỡ Thần Tốc Chỉ Sau 1 Tháng Tập Luyện Chăm Chỉ
Là Một Trong Những Phương Pháp Giúp Đốt Cháy Calo Như Vũ Bão, Cardio Hoàn Toàn Có Thể Giúp Bạn Sở Hữu Thân Hình Cân Đối, Quyến Rũ Nếu Bạn Chăm Chỉ Tập Luyện.
Tập Cardio Trước Hay Sau Khi Tập Gym Để Có Hiệu Quả Tốt Nhất
Là Câu Hỏi Thường Xuyên Xuất Hiện Trên Các Diễn Đàn Gymer Nhưng Bạn Sẽ Chỉ Nhận Được Câu Trả Lời Rằng “Thích Tập Gì Thì Tập”, “Tập Sao Cũng Được, Tùy Bạn Thôi”
Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Tập Cardio Là Một Phương Pháp Cung Cấp Nhiều Oxy Đến Các Tế Bào Trong Cơ Bắp Và Đốt Cháy Calo Hiệu Quả, Giúp Bạn Giảm Cân Và Tăng Cường Quá Trình Trao Đổi Chất