S'Life
    \

Tăng sự linh hoạt cho cơ thể bằng Gentle Yoga

 

Gentle yoga là loại hình yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện, tốt cho hệ thống cơ và khớp. Đồng thời là trường phái chủ yếu tập trung vào kéo giãn cơ và nhịp thở mà bỏ qua các yếu tố phải dùng sức hay cần đến sự linh hoạt. Đặc biệt, đây là loại hình phù hợp với các bạn mới bắt đầu làm quen với yoga.

 Gentle yoga là gì?

  “Gentle” mang ý nghĩa nhẹ nhàng, Như tên gọi của  nó, gentle yoga là một loại hình yoga nhẹ nhàng với các động tác, tư thế  tập trung vào kéo giãn và nhịp thở là chính, đồng thời điều chỉnh cơ thể. Gentle nhằm phục vụ nhiều thể trạng khác nhau. nhờ vậy, mà từ người mới bắt đầu học, người lớn tuổi, phụ nữ có thai hay người vừa bình phục sau chấn thương đều có thể luyện tập được

Các tư thế Gentle yoga tăng sự linh hoạt cho cơ thể

Tư thế chiến binh II

Hướng dẫn

Tư thế chiến binh

  •  Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng tầm 90cm.

  •  Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái.

  •  Nâng hai cánh tay của bạn sang một bên sao cho chúng ở ngang vai của bạn. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất.

  •  Hít một hơi thật sâu.Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.

  •  Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải.

  •  Khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế, bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu của bạn xuống.

  •  Giữ nguyên tư thế như một chiến binh. Nở nụ cười trên mặt. Thở đều.

  •  Hít vào thở ra đều.Thả tay ra khi bạn thở ra.

  •  Lặp lại tư thế với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ và chân phải hướng vào trong 15 độ.

Lưu ý

 Bạn nên tập luyện tư thế dưới sự giám sát của người hướng dẫn chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ rối loạn cột sống nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và một mẹo nhỏ cho người mới bắt đầu. Khi bạn gập đầu gối trái sang một góc phải khi bạn vào tư thế, việc này sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Tư thế Compa

Hướng dẫn

Tư thế compa

  •  Để bắt đầu vào tư thế, hãy ngồi thẳng, mở rộng hai chân sao cho chúng tạo thành góc 90 độ so với xương chậu của bạn

  •  Các ngón chân của bạn hướng lên trên. Điều chỉnh đầu gối. Bạn có thể ngồi trên 1 tấm đệm để đỡ xương chậu và có thể dễ dàng nghiêng người về phía trước.

  •  Đặt lòng bàn tay bạn lên sàn, phía sau hông của bạn.

  •   Hít sâu vào, vươn dài cột sống. Nếu bạn cảm thấy căng chân, hãy giữ một vài giây và hít thở sâu.

  •  Thở ra nhẹ nhàng, di chuyển bàn tay ra trước mặt bạn.

  •   Điều hòa hơi thở, hít sâu thở chậm, kéo dài cột sống. Dừng lại nếu bạn thấy khó chịu.

  •  Thở ra nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. Gập đầu gối và di chuyển hai chân lại gần nhau.

Lưu ý

 Nếu bạn thấy khó để nghiêng người về phía trước, bạn có thể điều chỉnh gập đầu gối một cách nhẹ nhàng.

Tư thế hít vào - thở ra

Hướng dẫn

Hít vào - Thở ra

  •  Ngồi thẳng lưng trong tư thế thiền, đặt hai tay lên gối và thả lỏng cơ thể.

  •  Hít một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận cơ bụng phình căng hết mức có thể.

  •  Thở ra nhẹ nhàng từ từ cũng bằng mũi cho đến khi bụng xẹp lại.

Lưu ý

 Các bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của HLV yoga. Hãy luyện tập thở theo hướng dẫn của HLV để biết cách thở sâu và thở đúng.

Tư thế cái ghế

Hướng dẫn

Tư thế cái ghế

  •  Đứng thẳng người trên thảm, hai chân đặt song song cách nhau một khoảng.

  •  Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. 

  •  Tay thẳng, không cong khuỷu tay.

  •  Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế.

  •  Điều chỉnh tư thế cho thoải mái. 

  •  Để đạt hiệu quả tốt hơn trong tư thế này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang đọc 1 tờ báo. Bạn có thể đặt tay thẳng, song song với sàn nhà.

  •  Giữ tư thế, kéo dài cột sống. Thư giãn.

  •  Từ từ ngồi xuống và thả lỏng.

Lưu ý

 Nếu mới bắt đầu, đây chắc chắn sẽ là một bài tập khá khó khăn đối với bạn. Bạn có thể đứng cạnh tường. Hãy đứng gần tường, khi bạn gập đầu gối, mông bạn có thể chạm tường và bạn có thể dễ dàng duy trì tư thế.

Những lợi ích của Gentle yoga

Rèn luyện kỹ năng thở cơ bản một cách chính xác nhất

 Kỹ năng hít thở là bài tập đầu tiên và quan trọng nhất đối với học viên tập luyện yoga. Khi cơ thể chuyển động, hơi thở và tâm hồn đồng điệu với nhau từ đó bạn có thể cảm nhận được giá trị của yoga. Đồng thời, có thể giúp bạn trị các triệu chứng đầy hơi, đau dạ dày, hen suyễn hiệu quả. 

Tăng sức đề kháng

 Luyện tập yoga mỗi ngày hỗ trợ cơ thể chúng ta trong quá trình trao đổi chất và đào thải các chất độc hại. Nhờ vậy, mà các kháng thể sẽ được sinh ra nhiều hơn và tăng sức đề kháng.

Sở hữu cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Các động tác tập trung vào hệ xương và điều chỉnh tư thế của Gentle Yoga sẽ tăng độ dẻo dai cho cơ thể cũng như độ linh hoạt, đồng thời cũng được nâng cao hơn. 

Giúp cơ thể hồi phục do bệnh tim mạch

 Việc tập luyện tư thế cái ghế thường xuyên sẽ có tác dụng giúp người tập giãn xương khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giảm béo bụng rõ rệt

Thực tế các nghiên cứu đã chứng minh, tập luyện Gentle Yoga sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất nên có thể giúp bạn hạn chế các tình trạng mỡ bụng bị tích tụ. 


Gentle Yoga là một trong các loại hình đặc sắc của Yoga mang lại cho người tập vẻ đẹp tinh thần lẫn thể chất. Qua những thông tin trên, S’Life hi vọng các bạn có thể trang bị một nền kiến thức vững chắc về Yoga để nâng cao sức khỏe bản thân mình hơn.

Tăng sự linh hoạt cho cơ thể bằng Gentle Yoga
Gentle yoga là một bộ môn yoga bao gồm các tư thế chậm và đơn giản nhẹ nhàng hơn những loại yoga khác, các động tác có tác dụng đến hệ cơ và xương.