Bạn Cần Biết Những Dấu Hiệu Thiếu Vitamin Gì Để Bổ Sung Và Đảm Bảo Cơ Thể Luôn Khỏe Mạnh:Lòng Trắng Của Mắt Bị Vàng, Chuột Rút, Rụng Tóc, Các Vấn Đề Răng Miệng
Mỗi loại vitamin đều mang một tác dụng nhất định đối với cơ thể. Vì thế, bạn cần biết những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin gì để bổ sung và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Những dấu hiệu thiếu vitamin sau đây sẽ giúp bạn nhận biết và giúp cơ thể bổ sung kịp thời.
1. Tê chân tay - dấu hiệu thiếu vitamin hàng đầu
Hiện tượng này chứng tỏ bạn đã không cung cấp đủ cho cơ thể những thực phẩm chứa vitamin B6, B12, và B9. Những vitamin này ảnh hưởng đến các khối dinh dưỡng để sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh vận chuyển oxy đến tế bào. Để cung cấp đủ những loại vitamin này, bạn cần ăn nhiều chuối, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, sữa, củ cải đường, các loại đậu, gan động vật,...
Xem thêm Nước Ép Lựu Và Nâng Cao Hiệu Suất Thể Thao
2. Dấu hiệu thiếu vitamin: Lòng trắng của mắt bị vàng
Khi lòng trắng mắt bạn chuyển sang màu vàng, chứng tỏ cơ thể đang thiếu vitamin B12. Đó cũng là một biểu hiện bệnh mà bạn nên đến gặp bác sĩ. Vitamin B12 thường có nhiều trong thịt bò, gan gà, sữa, cá hồi, cá ngừ, ngao, trai, cá, tôm...
Xem thêm Giảm Cân Từ Thực Phẩm Không Có Chất Béo
3. Chuột rút - dấu hiệu thiếu vitamin dễ thấy
Thường xuyên bị chuột rút chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Canxi, Magiê, và Kali. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn nhiều chuối, hạt dẻ, bí đỏ, táo, bưởi, bông cải xanh, rau bina (rau chân vịt),…
Xem thêm Tinh Bột Nghệ Giảm Cân, Bạn Biết Chưa?
4. Một trong những dấu hiệu thiếu vitamin là rụng tóc
Tóc rụng cũng là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin B7. Việc thiếu hụt các vitamin sẽ khiến cho da bị khô, tóc trở nên xơ và dễ gãy.
Để có một mái tóc chắc khỏe, bạn nên bổ sung các vitamin:
- Vitamin A: cà rốt, trứng, bí, dưa đỏ,...
- Vitamin B7: gan, lòng đỏ trứng, sữa, hạnh nhân, đậu nành, khoai tây, chuối,...
- Vitamin C: các loại trái cây họ cam quýt, cà chua, ớt xanh và đỏ, dâu tây,...
- Vitamin E: hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, bông cải xanh, quả bơ,...
Xem thêm Đậu Trắng Giúp Giảm Cân, Có Thể Bạn Chưa Biết?
5. Các vấn đề răng miệng cũng là dấu hiệu thiếu vitamin cần lưu ý
Khi gặp các vấn đề về răng miệng chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy, những người thiếu vitamin D thường bị viêm nha chu. Vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, photpho và vitamin D như các sản phẩm từ sữa, gạo nâu, cà chua, cá, cam quýt, nho,…
Xem thêm Nước Ép Củ Cải Đường Cải Thiện Hiệu Suất Thể Thao
6. Dấu hiệu thiếu vitamin: những vết mẩn đỏ ở mu bàn tay và hông
Các vết mẩn đỏ nhìn như mụn trứng cá là do cơ thể đang thiếu vitamin A, D, axit béo. Vì thế, bạn nên giảm lượng axit béo xấu như các thực phẩm chế biến sẵn: bánh quy, khoai tây chiên, gà rán,... các loại bánh ngọt, thức ăn nhanh.
Xem thêm Thực phẩm protein nạc lành mạnh cho chế độ ăn kiêng
Đó chính là một vài dấu hiệu thiếu vitamin cảnh báo cơ thể đang cần bổ sung gấp. Nếu gặp một trong những trường hợp trên, bạn hãy nhanh chóng bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cơ thể được khỏe mạnh và phát triển toàn diện nhé!
