S'Life
    \

Món Ăn Tăng Cơ Nhanh Nhất Dành Riêng Cho Dân Tập Thể Hình

Bạn đang loay hoay với muôn vàn các công thức món ăn tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả mà không biết phải áp dụng thế nào, lên kế hoạch ăn uống ra sao hay cách nấu của mình như thế đã đúng chưa. Cùng  S’Life điểm qua một vài món ăn trong chuỗi chế độ tăng cơ này nhé, biết đâu bạn lại góp nhặt cho mình một vài món ngon mắt, ngon miệng để nấu cho bản thân và gia đình thì sao.

Bánh pancake giàu protein

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 4 quả trứng
  • ½ chén yến mạch
  • ½ chén phô mai
  • 1/8 muỗng bột nướng
  • ½ muỗng vani
  • Chuối, trái cây tươi nếu có

Cách thực hiện:

  • Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị trừ trái cây vào trộn đều với nhau
  • Nướng hỗn hợp bột bánh trên trên vỉ nướng lửa nhỏ đến khi bột nổi bong bóng thì lật lại và nướng tiếp trong thời gian khoảng 30 – 60 giây
  • Lấy bánh ra khỏi vỉ và thêm chuối cắt lát hoặc các loại trái cây khác đã chuẩn bị và thưởng thức

Chứa cực kỳ nhiều protein lại ít carb, bánh pancake này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những cô nàng, anh chàng đang tập luyện chăm chỉ với mong muốn tăng cơ giảm mỡ. 1 chiếc bánh đơn giản sẽ giúp bạn duy trì ổn định được lượng axit amin và protein trong cơ thể để tránh mất sức giữa buổi tập.

Bánh pancake là món phụ tuyệt vời sau khi tập

Bí đỏ nấu thịt bò

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 220g thịt bò
  • Bí đỏ
  • Cà chua
  • Cà rốt
  • Cần tây
  • Quế tây
  • Dầu oliu
  • Hành tây
  • Tương ớt
  • Nước cốt chanh
  • Gia vị: muối, tỏi, tiêu, đường

Cách thực hiện:

  • Sơ chế: băm nhuyễn cà rốt, cần tây, quế tây, tỏi; xay nhuyễn thịt bò với tiêu muối và cuối cùng là luộc bí đỏ cho mềm hẳn
  • Xào cà rốt, hành tây, cần tây với dầu oliu và một ít muối đến khi các nguyên liệu trên chín
  • Cho cà chua và tất cả những nguyên liệu còn lại vào nấu đến khi sôi nhẹ, khuấy đến khi sốt  đặt lại và thơm ngọt
  • Nêm nếm và thưởng thức thôi

Bạn đang trong chế độ tập luyện cao, luôn đói bụng, thèm ăn thì hãy bổ sung ngay món này vào thực đơn của mình nhé. Thịt bò bổ sung năng lượng, bí đỏ được tiêu hóa chậm sẽ giúp dạ dày của bạn nhẹ n hàng hơn hẳn mỗi khi tập luyện đấy.

Bí đỏ thịt bò giúp bổ sung protein tốt cho cơ thể

Salad cá ngừ với bánh

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Cá ngừ
  • 1 nắm bánh nghiền
  • Dưa chuột
  • Dầu oliu
  • Gia vị:tiêu, mù tạt

Cách thực hiện:

  • Trộn đều thịt cá ngừ với 1 ít bánh cùng tiêu, dầu oliu, dưa, mù tạt đến khi ngấm gia vị
  • Cho ra đĩa và thưởng thức

Là món ăn đặc trưng của những “chiến binh” gym bận rộn, không có nhiều thời gian trong việc chuẩn bị thực đơn thì salad cá ngừ cùng bánh sẽ là cứu tinh của bạn. Bánh quy không những bổ sng carb cần thiết, tăng nồng độ insulin mà còn giúp bạn no lâu, chuẩn bị năng lượng cho một buổi tập luyện vất vả.

Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện là điều bắt buộc mà bất cứ vị huấn luyện viên nào cũng dành thời gian dặn dò học viên của mình, dù bạn tập luyện với bất cứ mục tiêu nào thì cơ thể cũng phải ở trong trạng thái đầy năng lượng mới mang lại hiệu quả như mong muốn được. Đừng vì quá bận hay chủ quan mà khiến cơ thể đói, thiếu năng lượng để phát triển cơ bắp, bạn nhé.

Món Ăn Tăng Cơ Nhanh Nhất Dành Riêng Cho Dân Tập Thể Hình
Bổ Sung, Lưu Trữ Và Thực Hiện Ngay Các Món Ăn Tăng Cơ Bên Dưới Để Giúp Bạn Có Đủ Năng Lượng Cho Ngày Dài Hoạt Động Và Tập Luyện Thể Hình Xây Dựng Cơ Bắp