S'Life
    \

Lời Khuyên Tập An Toàn Của HLV Yoga Bay Bình Thạnh (Phần 1)

 

Làm Thế Nào Có Thể Ngăn Ngừa Căng Cơ Các Vấn Đề Khác Trong Yoga Bay? Dưới Đây Là Một Số Lời Khuyên Của Chuyên Gia Yoga Bay Bình Thạnh Hướng Dẫn Bạn Tập An Toàn

 

Một số tư thế Yoga Bay có thể đặt một lượng trọng lượng đáng kể lên cổ tay của bạn. Khi kết hợp với phạm vi chuyển động rộng rãi mà yoga bay yêu cầu, luôn có khả năng bị chấn thương. Và nếu không cẩn thận, bạn có thể sẽ làm tổn thương, khó có thể thực hiện tiếp ngay cả những động tác nhỏ. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa căng cơ các vấn đề khác trong Yoga Bay? Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia Yoga Bay Bình Thạnh hướng dẫn bạn trong việc ngăn ngừa chấn thương khi tập Yoga Bay.

Khởi động thích hợp trước giờ học Yoga Bay Bình Thạnh

Đảm bảo khởi động thích hợp trước giờ học 

Nghe có vẻ hiển nhiên, một số người có xu hướng cho rằng việc làm nóng cơ thể là không cần thiết. Tuy nhiên, khởi động là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập luyện nào, bao gồm cả các bài tập xoay người trong yoga.

Có thể bạn đang tự hỏi bản thân tại sao phải khởi động trước khi làm điều gì đó có vẻ cơ bản.

· Đầu tiên, khởi động sẽ bôi trơn các khớp, cải thiện lưu lượng máu và thư giãn các cơ liền kề. Khả năng vận động của cổ tay là vô cùng quan trọng.

· Thứ hai, khởi động cũng sẽ chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng đối phó với những căng thẳng về thể chất mà nó sẽ phải chịu đựng trong quá trình tập luyện trên dây yoga.

· Thứ ba, duỗi người, thường là một phần của mỗi lần khởi động, sẽ giúp tăng tính linh hoạt của tay, do đó giúp giảm thiểu khả năng bị căng cơ và bong gân.

Có thể thấy, khởi động trước khi bắt đầu tập luyện thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau cổ tay và chấn thương khi tập Yoga Bay rất hiệu quả.

Chuyên gia tại Yoga Bay Bình Thạnh khuyên bạn nên hình thành thói quen khởi động trước khi tập luyện hiệu quả nên kéo dài khoảng 5 đến 15 phút hoặc khi bắt đầu cảm thấy nhịp tim của mình dần tăng cao.

Điều chỉnh bề mặt

Giảm khối lượng tổng thể mà tay bạn phải chịu bằng cách nâng mặt đất lên. Ví dụ, bạn có thể đặt nệm, khối, ghế hoặc bất kỳ vật dụng nào khác dưới lòng bàn tay để nâng cao sàn nhà.

Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ truyền một phần lực đặt trên tay sang các bộ phận khác của cơ thể. Và kết quả là bạn sẽ giảm nguy cơ bị thương hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng chấn thương.

Hãy lắng nghe cơ thể khi tập Yoga Bay Bình Thạnh

Lắng nghe cơ thể 

Theo thống kê của Yoga Bay Bình Thạnh, một số lượng đáng kể chấn thương trong Yoga Bay là do quá nhiệt tình. Ví dụ, nếu là người mới bắt đầu tập Yoga Bay, bạn có thể muốn thực hiện tất cả các tư thế một cách hoàn hảo ngay từ ngày đầu tiên. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, vì cơ thể bạn sẽ cần thời gian để thích nghi với thói quen tập luyện mới. Và nếu cứ cố gắng hết sức mình, khả năng cao sẽ bị chấn thương.

Do đó, hãy luôn đảm bảo lắng nghe cơ thể, thời điểm cảm thấy đau, thì cơ thể đang nói với bạn rằng bạn cần phải thực hiện một số điều chỉnh, dù là về mặt sức lực hay thể chất.

Bằng cách tự nhận thức và lắng nghe cơ thể, có thể dễ dàng sửa, sửa đổi hoặc thậm chí dừng một tư thế trước khi bị thương. Vì vậy, dù là người mới bắt đầu, trung cấp hay cao cấp, bạn phải luôn sẵn sàng lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh bài tập cho phù hợp.

Tăng cường và làm dài cơ bắp tay 

Nếu muốn ngăn ngừa chấn thương, căng cơ thì bạn cần phải có cổ tay khỏe mạnh, linh hoạt và mạnh mẽ. Khi các cơ xung quanh khớp cổ tay khỏe và cân bằng, nguy cơ căng cơ, bong gân hoặc gãy xương sẽ giảm đáng kể.

Để tăng cường sức mạnh cho cổ tay và tránh bị đau khi tập yoga bay, HLV Yoga Bay Bình Thạnh nghĩ nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, cũng sẽ có lợi cho cơ bắp tay trước. Rốt cuộc, không có ích lợi gì khi tăng cường sức mạnh cho cổ tay nếu cơ bắp tay trước của bạn yếu.

Các thiết bị tập luyện khác nhau như dây đeo kháng lực, nắm tay hoặc bóng căng có thể giúp cổ tay khỏe mạnh hơn. Quả bóng con quay hồi chuyển cũng là một thiết bị tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cổ tay. Tuy nhiên, có thể mất một thời gian để học cách sử dụng nó đúng cách. Nhưng một khi đã thành thạo, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ bắp. 

Tăng cường cơ bắp khi tập Yoga Bay Bình Thạnh

Sử dụng đồ hỗ trợ khi tập luyện

Còn được gọi là bao cổ tay, gối đỡ, những vật dụng này sẽ giúp bảo vệ tay trong các loại hình thể thao và bài tập. Chúng khá phổ biến đối với nhiều vận động viên và thậm chí các vũ công cũng đeo khăn quấn cổ tay. Bạn cũng có thể sử dụng chúng trong các tư thế yoga lơ lửng của mình, để ngăn ngừa chấn thương.

Tìm hiểu thật kỹ và nắm chắc các nguyên tắc này nếu bạn là người mới bắt đầu tiếp xúc với bộ môn nguy hiểm này. Liên hệ ngay chuyên gia tại Yoga Bay Bình Thạnh để tìm hiểu thêm nếu bạn vẫn còn hoang mang. Và quan trọng, đừng quên theo dõi phần tiếp theo của những lời khuyên bổ ích nhé.

Lời Khuyên Tập An Toàn Của HLV Yoga Bay Bình Thạnh (Phần 1)
Làm Thế Nào Có Thể Ngăn Ngừa Căng Cơ Các Vấn Đề Khác Trong Yoga Bay? Dưới Đây Là Một Số Lời Khuyên Của Chuyên Gia Yoga Bay Bình Thạnh Hướng Dẫn Bạn Tập An Toàn