Lịch tập gym giảm mỡ dành cho nam

 

Bạn là nam và bạn đang trong quá trình tập gym giảm mỡ để có thân hình cân đối, tự tin khỏe body. Nhưng bạn vẫn không biết làm thế nào để lên một lịch tập gym giảm mỡ hiệu quả dành cho chính mình thì đừng bỏ lỡ bài viết này nhé! Cùng S’Life Gym lên lịch tập gym giảm mỡ để có ngay body chuẩn nào!!!

Thứ 2: Luyện tập toàn thân 

Barbell Front Squat

Thực hiện 5 hiệp trong vòng 6 phút.

Chống đẩy

Thực hiện 5 hiệp trong vòng 6 phút.

Romanian Deadlift

Thực hiện 5 hiệp trong vòng 6 phút.

Máy tập tạ tay đơn

Thực hiện 5 lần mỗi tay trong vòng 6 phút.

Đẩy tạ

100 lần thực hiện càng nhanh càng tốt.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp

Thứ 3: Bài tập Cardio 

Khởi động

Bắt đầu khởi động tim mạch từ 5 đến 10 phút, sau đó là bạn thực hiện các động tác kéo giãn cơ từ 5 đến 10 phút.

Chạy nước rút kết hợp

Bạn sử dụng máy chạy bộ với độ nghiêng tối đa thực hiện chạy nước rút với tốc độ của bạn trong vòng 30 giây. Sau đó chuẩn bị một quả bóng, tạ 50lb và một bánh xe ab

• Thực hiện chạy nước rút trên đồi 30 giây và hãy cẩn thận khi bước xuống chuyển động tác

• Vẫn tiếp tục chạy, sau đó thực hiện Elbow Plank 30 giây trên bóng

• Thực hiện 30 giây chạy nước rút trên đồi

• Thực hiện gập bụng ngược cùng với tạ

• Tiếp thực hiện thêm 30 giây chạy nước rút trên đồi

• Thực hiện lăn bánh ab từ đầu gối của bạn 30 lần.

Thực hiện chuỗi hoạt động này lặp lại từ 8-10 lần.

Kết thúc

Thực hiện các động tác hạ nhịp tim trong vòng từ 5 đến 10 phút, thư giãn các khớp và có thể thực hiện các động tác massage.

Thứ 4: Bài tập toàn thân

Deadlift thông thường

Thực hiện 5 hiệp trong vòng 6 phút.

Dumbbell Row

Hỗ trợ ngực, thực hiện 5 hiệp trong vòng 6 phút.

Bungary Split Squat

Thực hiện 5 lần mỗi bên trong vòng 6 phút.

Bài tập tạ tay đơn 

Thực hiện 5 lần mỗi bên trong vòng 6 phút.

Inverted Suspension Row

100 lần thực hiện càng nhanh càng tốt.

Đánh bay mỡ bụng tức thời

Thứ 6: Luyện tập toàn thân 

Barbell Front Squat

Thực hiện 5 hiệp trong vòng 8 phút.

Chống đẩy

Thực hiện 5 hiệp trong vòng 8 phút.

Romanian Deadlift

Thực hiện 5 hiệp trong vòng 8 phút.

Máy tập tạ tay đơn

Thực hiện 5 lần mỗi tay trong vòng 8 phút.

Đẩy tạ

100 lần thực hiện càng nhanh càng tốt.

Thứ 7: Bài tập Cardio 

Khởi động

Bắt đầu khởi động tim mạch từ 5 đến 10 phút, sau đó là bạn thực hiện các động tác kéo giãn cơ từ 5 đến 10 phút.

Chạy nước rút kết hợp

Bạn sử dụng máy chạy bộ với độ nghiêng tối đa thực hiện chạy nước rút với tốc độ của bạn trong vòng 60 giây.

• Thực hiện chạy nước rút trên đồi 30 giây và hãy cẩn thận khi bước xuống chuyển động tác

• Vẫn tiếp tục chạy, sau đó thực hiện động tác gập cáp trên cao 20 lần

• Thực hiện động tác Farmer’s Carry với tạ nặng nhất mà bạn có thể thực hiện đi càng xa càng tốt trước khi đặt tạ xuống.

• Tiếp thực hiện thêm 60 giây chạy nước rút trên đồi

• Thực hiện ném bóng qua tường 20 lần

• Và thực hiện động tác Farmer’s Carry với tạ nặng nhất mà bạn có thể thực hiện đi càng xa càng tốt trước khi đặt tạ xuống.

Thực hiện chuỗi hoạt động này từ 6-8 lần

Kết thúc

Thực hiện các động tác hạ nhịp tim trong vòng từ 5 đến 10 phút, thư giãn các khớp và có thể thực hiện các động tác massage để tránh đau cơ sau khi tập gym.

Giảm mỡ sẽ dễ dàng thực hiện hơn được nếu bạn nhận được sự hỗ trợ của huấn luyện viên. Hãy tham gia một khóa tập luyện nào đó để được tư vấn và hướng dẫn thật kỹ nhé! Đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và ngủ đủ giấc để đạt được kết quả luyện tập tốt nhất. S’Life Gym chúc bạn thành công!