S'Life
    \

Lịch Tập Gym Giảm Cân Dành Cho Nam

S’Life Gym mách bạn lịch tập gym dành cho nam mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì có phải câu hỏi đầu tiên của bạn là tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất mà không phí thời gian? Không cần phải suy nghĩ quá nhiều S’Life Gym mách bạn lịch tập gym giảm cân dành cho nam hiệu quả!

Tuần 1- Giảm cân nhanh với 4 bài tập gym giảm cân mỗi tuần

Bài tập gym giảm cân 1(tập vào thứ 3) 

Tập chạy ngắt quãng

+Khởi động: chạy bộ/ đi bộ nhẹ nhàng 500m

+Chạy 3 phút với 80% nỗ lực

+Chạy 3 phút với tốc độ cao

+Chạy 2 phút với 80% nỗ lực

+Chạy 2 phút ở tốc độ hồi phục

+Chạy 3 phút với 80% nỗ lực

+Hạ nhiệt: Chạy bộ/đi bộ nhẹ nhàng 500m

Xem thêm "Chi Tiết 7 Bài Tập Với Dây Mini Band Giúp Cải Thiện Vóc Dáng"

Bài tập gym giảm cân 2(tập vào thứ 4)

Tăng sức bền toàn thân: thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần một bên và nghỉ ngơi 90 giây

+ Dumbbell Bench Press 

+ Lat Pulldown

+ Pulgarian Split Squat 

+ Incline Dumbbell Skull Crusher

+ Farmer’s Walk

Xem thêm "Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Rất Hiệu Quả"

Bài tập gym giảm cân 3 (tập vào thứ 6)

AMRP: thực hiện 30 phút

+ Chạy 500m

+ Jump Squat 20 lần

+ Walking Lunge 20 lần mỗi bên

Xem thêm "Mách Bạn Những Bài Tập Giúp Chân Thon Gọn, Vạn Người Mê"

Bài tập gym giảm cân 4 (tập vào thứ 7)

Thực hiện 3 hiệp và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập

+Pull Up: 5 lần trở lên mỗi hiệp

+Push Up: 4 lần mỗi hiệp

+Burpee: 10 lần mỗi hiệp

+Mountain Climber: 10 lần mỗi hiệp

+V-up: 10 lần mỗi hiệp

Xem thêm "Sở Hữu Body 6 Múi Săn Chắc Với Các Bài Tập Tăng Cơ Bụng Này"

Chăm chỉ tập luyện giúp bạn giảm cân nhanh chóng 

Tuần 2- Tăng cường độ luyện tập 

Bài tập gym giảm cân 1(tập vào thứ 3)

Chạy ngắt quãng

+Khởi động: chạy bộ/ đi bộ nhẹ nhàng 500m

+Chạy 4 phút với 80% nỗ lực

+Chạy 3 phút phục hồi

+Chạy 2 phút với 80% nỗ lực

+Chạy 2 phút ở tốc độ hồi phục

+Chạy 4 phút với 80% nỗ lực

+Hạ nhiệt: Chạy bộ/đi bộ nhẹ nhàng 500m

Xem thêm "Bật Mí Những Bài Tập Tăng Vòng 3 Hiệu Quả Hơn Cả Mong Đợi"

Bài tập gym giảm cân 2 (tập vào thứ 4)

Tăng sức bền toàn thân ( tăng 10% trọng lượng cơ thể): thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập 

+Dumbbell Bench Press 

+ Lat Pulldown

+ Bungary Split Squat 

+ Incline Dumbbell Skull Crusher

+ Farmer’s Walk

+ Pull Up

Xem thêm "Cách Tập Luyện Crunch Như Thế Nào? Đem Lại Những Lợi Ích Gì?"

Lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày

Bài tập gym giảm cân 3 (tập vào thứ 5)

AMRP: thực hiện 35 phút

+ Chạy: 500m

+ Jump Squat: 10 lần

+ Walking Lunge: 10 lần mỗi bên

Xem thêm "Nên Lựa Chọn Các Bài Tập Body Combat Hay Bài Tập Body Jam?"

Bài tập gym giảm cân 4 (tập vào thứ 7)

Thực hiện 3 hiệp và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập

+Pull Up: 5 lần trở lên mỗi hiệp

+Push Up: 8 lần mỗi hiệp

+Burpee: 15 lần mỗi hiệp

+Mountain Climber: 15 lần mỗi hiệp

+V-up: 10 lần mỗi hiệp

Xem thêm "Bỏ Túi 7 Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Vóc Dáng Thon Gọn"

Mách bạn

Ở mỗi tuần tiếp theo bạn tăng thời gian và số lần tập luyện lên để tạo sự thách thức cho cơ thể. Và bạn lưu ý rằng quá trình tập luyện nào cũng luôn luôn đồng hành cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. 

Chăm chỉ luyện tập gym kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học là phương pháp giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất. Không sử dụng rượu bia và rèn luyện cơ thể thì lối sống của bạn sẽ luôn lành mạnh tươi khỏe mỗi tuần.

Mẹ Bỉm Sữa Truyền Tai 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Tốt
Các Mẹ Bầu Nên Thường Xuyên Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Này Để Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng Và Duy Trì Được Một Sức Khỏe Tốt: Tư Thế Con Rùa, Lạc Đà, Tam Giác
Một Số Thói Quen Buổi Sáng Giúp Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả
Nếu Bạn Đang Tự Ti Về Ngoại Hình Quá Khổ, Lo Lắng Về Cân Nặng Thì Hãy Thay Đổi Với 7 Thói Quen Buổi Sáng Giúp Giảm Cân Như: Tập Thể Dục, Ăn Đủ Bữa, Ngồi Thiền
Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Các Nữ Sao Hoa Ngữ Nổi Tiếng
Vóc Dáng Thon Gọn Luôn Là Vấn Đề Quan Trọng Được Phái Đẹp Quan Tâm, Đặc Biệt Là Các Ngôi Sao Nổi Tiếng. Hãy Cùng Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Các Sao Hoa Ngữ
Giảm Cân Bằng Nước Lọc Cũng Là Cách Hiệu Quả, Bạn Thử Chưa?
Thông Thường Khi Giảm Cân, Da Thịt Trong Cơ Thể Sẽ Bị Thay Đổi Do Đó Uống Nước Lọc Giảm Cân Giúp Bạn Tránh Tình Trạng Chảy Xệ Và Nhăn, Mang Lại Làn Da Căng Mịn
Lịch Tập Gym Giảm Cân Dành Cho Nam
S’Life Gym mách bạn lịch tập gym dành cho nam mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.