Tổng Hợp Các Bài Tập Yoga Đẹp Da Đem Lại Làn Da Mịn Màng

Tổng Hợp Các Bài Tập Yoga Đẹp Da Đem Lại Làn Da Mịn Màng

30-07-2018 04:55:53 PM 0

Đối với những ai yêu thích rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe thì Yoga là bộ môn vô cùng tuyệt vời. Khi bạn thường xuyên luyện tập Yoga không những sức khỏe được cải thiện rõ ràng mà da dẻ cũng trở nên căng mịn, hồng hào hơn. S’Life bật mí cho bạn 5 bài tập yoga đẹp da giúp da tươi trẻ qua bài viết sau đây.

bn-da-tuoi-tan
Da dẻ cũng trở nên căng mịn, hồng hào hơn với Yoga

Tư thế cái ghế (Utkatasana) - bài tập yoga đẹp da hàng đầu

Tư thế chiếc ghế trong môn Yoga
Tư thế chiếc ghế trong môn Yoga

Động tác này tương tự với động tác squat giúp vòng 3 săn chắc. Đây là tư thế tác động nhiều và massage lên các cơ quan bên trong cơ thể, tăng cường dòng tuần hoàn lưu thông máu, hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, thải độc từ ruột ra bên ngoài, từ đó giúp da sáng khỏe, tươi tắn hơn.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Đứng thẳng người, 2 tay buông dọc theo bên hông. Hít thở vào và đưa 2 tay lên cao khỏi đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, độ rộng bằng vai.

- Thở ra đồng thời gập 2 đầu gối như đang ngồi trên chiếc ghế. Lưu ý bắp chân không hạ thấp hơn đầu gối.

- Hai gót chân nằm yên trên sàn. Ấn xương cụt xuống để phần lưng dưới khỏi bị uốn cong. Lưu ý chiều rộng 2 đầu gối phải ngang bằng 2 bắp đùi.

- Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút. Thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế úp mặt (Downward Facing Dog) - bài tập yoga đẹp da

Tư thế này giúp làm tăng tuần hoàn máu,  buộc các lưu lượng máu tập trung vào khuôn mặt của bạn nhờ đó da sáng mịn hồng hào hơn
Tư thế này giúp làm tăng tuần hoàn máu,  buộc các lưu lượng máu tập trung vào khuôn mặt của bạn nhờ đó da sáng mịn hồng hào hơn.

Đây là một trong những bài tập yoga đẹp da cơ bản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, làm giảm căng thẳng đau đầu hiệu quả. Khi cơ thể đang trong tư thế lộn ngược, chiều tuần hoàn sẽ bị đảo ngược khi vị trí của đầu thấp hơn tim. Việc này làm tăng tuần hoàn máu,  buộc các lưu lượng máu tập trung vào khuôn mặt của bạn nhờ đó da sáng mịn hồng hào hơn.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Quỳ 2 chân lên thảm hoặc sàn nhà, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 cánh tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, các ngón tay xòe rộng.

- Dùng tay làm chủ lực, từ từ nâng người lên cao, 2 chân duỗi thẳng căng ra.

- Di chuyển tay và chân về 2 đầu để kéo dài thân người giúp động tác đạt hiệu quả cao nhất.

- Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút, chú ý vào việc kiểm soát hơi thở.

- Thả lỏng rồi nhẹ nhàng hạ thân người xuống, thở ra chậm rãi.

Tư thế gác chân lên tường (Wall Legs Up) - bài tập Yoga đẹp da hiệu quả

Tư ghế gác chân lên tường giúp máu sẽ truyền về não, giúp bạn thư giãn tâm trí, làn da trở nên tươi tắn
Tư ghế gác chân lên tường giúp máu sẽ truyền về não, giúp bạn thư giãn tâm trí, làn da trở nên tươi tắn

Khi thực hiện động tác này, máu sẽ truyền về não, giúp bạn thư giãn tâm trí, làn da trở nên tươi tắn hơn. Tư thế này cũng xóa tan mệt mỏi, làm săn chắc đùi và vòng 3 rất hiệu quả.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Bạn nằm trên giường hoặc đệm tập kê sát với tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng gần càng tốt, mặt hướng lên trên.

- Hai chân gác lên tường, điều chỉnh thích hợp sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay duỗi dọc theo bên hông, lòng bàn tay để tự do hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

- Nếu thực hiện động tác dưới nền nhà cứng, bạn nên để dười lưng một chiếc đệm và kê gối dưới đầu.

- Giữ nguyên tư thế trên, nhắm mắt thư giãn, tập trung vào việc việc kiểm soát hơi thở chậm và đều đặn. Thực động tác trong khoảng 10-15 phút

- Khi kết thúc, nhẹ nhàng gập đầu gối xuống, cong người và đầu theo tư thế ôm chặt đầu gối, thả lỏng nghỉ ngơi một lát trước khi ngồi dậy.

Tư thế lạc đà ( Ustrasana) - Bài tập yoga đẹp da đơn giản

Tư thế lạc đà giúp kích thích lưu thông tuần hoàn, tăng độ chắc khỏe cho làn da
Tư thế lạc đà giúp kích thích lưu thông tuần hoàn, tăng độ chắc khỏe cho làn da

Khi cơ thể đang trong tình trạng uốn cong người về phía sau, toàn bộ phần cơ phái trước sẽ được kéo căng, đồng thời dòng máu được kích thích lưu thông tuần hoàn, tăng độ chắc khỏe cho làn da

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai

- Từ từ ngả người ra phía sau và đặt tay lên gót chân hoặc bàn chân của bạn.

- Cong lưng và giãn xương sườn hết cỡ, hạ người thấp hết mức có thể càng tốt.

- Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về như ban đầu ( hơi thở lúc này giữ ở trạng thái bình thường)

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) - Bài tập yoga đẹp da bạn nên thử

Tư thế rắn hổ mang vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa
Tư thế rắn hổ mang vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa

Tư thế rắn hổ mang vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa, nó làm giãn các cơ ở lưng, giãn xương sống. Hơn thế nữa động tác này còn giúp nở rộng lồng ngực và phổi, cải thiện dòng máu.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay ép sát vào cơ thể, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn

- Hít thật sâu, dùng lực của tay từ từ nâng nửa trên cơ thể lên cao sao cho bụng không chạm sàn nữa, đầu ngửa thẳng lên cao và hướng ra phía sau.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn.

- Lặp lại tư thế này từ 10-15 lần, tăng dần khoảng thời gian giữ cơ thể trên cao.

- Khi tập động tác này bạn cần lưu ý giữ cho hai chân thẳng và ép sát xuống sàn, đầu và cổ cùng hướng về phía sau.

Kết thúc mỗi lần nâng, bạn thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu, thở ra thật đều.

Làn da căng mịn hồng hào khỏe mạnh luôn là mơ ước của rất nhiều cô gái. Ngoài việc chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga đẹp da trên, bạn đừng quên lập ra kế hoạch ăn uống điều độ, bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây, tránh các món chiên xào, nhiều dầu mỡ. Chúc bạn thành công nhé!