TIÊU DIỆT MỠ ĐÙI VÀ BỤNG CHỈ VỚI CÁC ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN TRÊN GIƯỜNG

TIÊU DIỆT MỠ ĐÙI VÀ BỤNG CHỈ VỚI CÁC ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN TRÊN GIƯỜNG

14-08-2018 08:59:12 AM 0

Bạn là người bận rộn không có thời gian cho việc tập luyện thể thao ? Bạn lười đến phòng tập hoặc ngại những bài tập nặng nề nhưng vẫn muốn dáng thon chân gọn ? Đừng lo lắng vì S’Life sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập giảm mỡ đùi và bụng thực hiện ngay trên giường.

bn-giuong

 

Mỡ thừa là luôn là vấn đề đáng lo ngại đối với chúng ta. Những người thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài ít vận động càng tăng thêm khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể. Đừng đợi đến lúc cơ thể phì nhiêu rồi mới gấp rút tìm cách giải quyết, cùng thử ngay 5 bài tập đơn giản sau đây.

 

 

ĐỘNG TÁC 1: NÂNG CHÂN KẾT HỢP GỐI

 

giuong-1

B1: Nằm ngửa trên giường, hai tay kẹp gối

B2: Nâng 2 tay 2 chân lên cao, chuyền gối từ tay sang chân

B3: Hạ tay lên phía trước, chân hạ xuống như tư thế ban đầu

B4: Nâng chân và tay lên trở lại như B2

B5: Lặp lại động tác này 30 lần

Tác dụng: kích thích vùng đùi hoạt động, giúp săn chắc nhóm cơ đùi đồng thời làm phẳng lì vòng bụng hiệu quả

 

ĐỘNG TÁC 2: NÂNG CHÂN RA SAU

 

giuong-2

B1: Bắt đầu với tư thế quý gối, 2 tay chống thẳng lên giường

B2: Từ từ đá một chân ra phía sau

B3: Thu chân về lại vị trí ban đầu

B4: Lặp lại động tác này 20 lần

Tác dụng: bài tập này không những thúc đẩy nhóm cơ vùng đùi chuyển động mà còn làm săn chắc vòng 3 nhanh chóng.

 

Xem thêm "Gác chân lên tường" - Bài tập thể dục đơn giản cho người lười biếng

 

ĐỘNG TÁC 3: GẬP GỐI CO CHÂN

 

squat

B1: Quỳ gối trên giường, hai tay chắp lại trước mặt

B2: Bước một chân lên phía trước rồi lần lượt bước đến chân còn lại, gập gối xuống thấp tương tự động tác Squat

B3: Co chân trở về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại

B4: Lặp lại động tác này 20 lần

Tác dụng: bài tập này thúc đẩy toàn thân vận động, đặc biệt là phần đùi và mông, cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả. Đây là tư thế yêu cầu lưng luôn giữ thẳng để tránh gây ra tình trạng đau nhức lưng.

 

ĐỘNG TÁC 4: NÂNG CHÂN NẰM NGHIÊNG

 

giuong-3

B1: Nằm nghiêng sang 1 bên, một tay chống xuống giường, tay còn lại đặt ngang song song giường

B2: Lưng giữ thẳng, từ từ nâng một chân lên cao tạo thành góc 45 độ

B3: Thực hiện liên tục 10 lần rồi hạ chân xuống và đổi bên

Tác dụng: tư thế này cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả, đồng thời khi chân bạn di chuyển lên xuống, nhóm cơ vùng đùi cũng trở nên săn chắc thon gọn hơn.

 

Nếu bạn là cô nàng lười biếng ngại tập luyện các bài tập nặng thì các động tác mà S’Life chia sẻ trên đây vô cùng phù hợp dành cho bạn. Hãy chăm chỉ thực hiện các động tác trên đây để tiêu diệt mỡ đùi và bụng ngay hôm nay bạn nhé !