THỰC ĐƠN CLEAN - EATING GIẢM CÂN CHO DÂN VĂN PHÒNG

THỰC ĐƠN CLEAN – EATING GIẢM CÂN CHO DÂN VĂN PHÒNG

01-06-2018 10:52:08 AM 0

Clean – Eating là một chế độ ăn uống sạch, chất lượng tốt và hạn chế các chất phụ gia. Chế độ ăn uống này đang rất phổ biến cho dân văn phòng trên khắp thế giới với hiệu quả giảm cân rõ rệt, giúp cơ thể đào thải độc tố và phòng chống bệnh tật. Dưới đây là thực đơn ăn uống 7 ngày để các bạn tham khảo nhé.

1. Thứ 2

  • Sáng: ngũ cốc + 1 quả chuối, + ¾ cốc sữa tươi không đường.
  • Ăn nhẹ: trái cây (nho, lê, táo,…).
  • Trưa: ức gà luộc + cơm gạo lức + rau củ.
  • Ăn nhẹ chiều: trái cây (nho, lê, táo,…).
  • Tối: hải sản hấp/luộc + ăn nhiều rau xanh.

2. Thứ 3

  • Sáng: 2 quả trứng ốp la + salad trộn.
  • Ăn nhẹ: các loại hạt/đậu.
  • Bữa trưa: cơm gạo lức + ức gà nướng + rau luộc.
  • Ăn nhẹ: các loại hạt/đậu.
  • Tối: ức gà nướng + salad trộn.

3. Thứ 4

  • Sáng: ngũ cốc + hoa quả tươi + sữa chua.
  • Ăn nhẹ: trứng luộc.
  • Trưa: nui trộn hải sản + salad.
  • Ăn nhẹ: trái cây.
  • Tối: cơm gạo lức + cá + rau củ + 1 quả cam.

4. Thứ 5

  • Sáng: thịt luộc.
  • Ăn nhẹ: trái cây.
  • Trưa: miến trộn ức gà + salad.
  • Ăn nhẹ: hoa quả sấy.
  • Tối: salad thịt bò.

5. Thứ 6

  • Sáng: trứng + rau củ luộc + khoai lang.
  • Ăn nhẹ: dưa leo.
  • Trưa: dưa leo + cà rốt + cơm gạo lức cuộn rong biển.
  • Ăn nhẹ: salad trái cây.
  • Bữa tối: salad trộn + cá hồi áp chảo.

6. Thứ 7

  • Sáng: bánh mì đen + salad + trứng ốp la.
  • Ăn nhẹ: tùy chọn.
  • Trưa: thịt luộc cuốn rau sống.
  • Ăn nhẹ: tùy chọn.
  • Tối: cơm gạo lức + rau xanh + thịt luộc.

7. Chủ nhật

Vào ngày cuối tuần, bạn nên cho cơ thể xả hơi bằng những món ăn yêu thích, quen thuộc để bắt đầu tuần clean – eat mới. Hoặc bạn có thể tự lên cho mình một thực đơn dựa trên những thực phẩm yêu thích của bạn.

Đó chính là thực đơn clean – eating giúp bạn giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng dễ thực hiện và đảm bảo đầy đủ những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn hãy thử thực hiện và cho chúng tôi biết kết quả nhé, chúc các bạn sẽ thành công và duy trì được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.