Thon Gọn Bắp Tay Chỉ Với 5 Phút Tập Luyện Mỗi Ngày

Thon Gọn Bắp Tay Chỉ Với 5 Phút Tập Luyện Mỗi Ngày

05-03-2019 04:59:40 PM 0

Nhiều chị em không hài lòng với bởi bắp tay quá khổ của mình có tâm lý tự ti, ngại ngùng với thân hình kém nữ tính. Với những người có thân hình đồ sộ mập mạp thì bắp tay to là điều dễ hiểu. Nhưng với những người có thân hình thân gọn lại sở hữu bắp tay to gây mất cân đối cho cơ thể. Trong khi đó, việc thon gọn bắp tay cũng là một hành trình tập luyện vất vả không kém gì so với việc giảm mỡ bụng.

Nguyên nhân gây ra bắp tay to nhiều mỡ là do nội tiết tố nếu bạn có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn bình thường sẽ có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn. Do di truyền, nếu trong gia đình bạn có nhiều người bị bắp tay to thì bạn cũng sẽ được thừa hưởng gen trội này. Do tập thể dục sai cách, nếu các bài tập mà bạn đang theo đuổi nếu không được phân bổ trọng lượng đồng đều cũng là một nguyên nhân gây ra hiện tượng bắp tay to. Nhiều chị em đã thử nhiều cách để giảm mỡ ở bắp tay nhưng vẫn không thành công, cùng S'life tìm hiểu một số bài tập giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở bắp tay, giúp thon gọn bắp tay cho bạn thân hình cân đối. 

thon gọn bắp tay cũng là một hành trình tập luyện vất vả không kém gì so với việc giảm mỡ bụng
Thon gọn bắp tay cũng là một hành trình tập luyện vất vả không kém gì so với việc giảm mỡ bụng

Do lượng mỡ thừa phân bổ và tích tụ lại ở những vùng như bụng, đùi, tay... nên khi nó tập trung ở vùng bắp tay sẽ gây ra hiện tượng da chảy xệ, chùng nhão. Với những người có thân hình mũm mĩm thì bắp tay to là chuyện rất đỗi bình thường. Thế nhưng, nếu bạn là một cô gái nhỏ nhắn mà lại sở hữu bắp tay to béo, thừa mỡ làm bạn thiếu tư tin. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả, giúp bắp tay của bạn thon gọn, giúp bạn tư tin diện đồ xinh hơn..

Bài tập bắp tay thon gọn: chống đẩy với sàn

Bài tập chống đẩy với sàn, động tác chủ yếu dồn trọng lượng toàn cơ thể vào cánh tay, nhanh chóng hóa lỏng lượng mỡ đóng cục ở bắp tay. Bài tập chống đẩy với sàn.

Cách thực hiện bài tập bắp tay này như sau:

- Bạn ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng

- Sau đó, bạn từ từ đặt hai bàn tay ngược về phía sau hông, người ngả về sau, chân co sao cho gót chạm sàn.

- Từ từ thở ra, duỗi thẳng tay và nâng hông lên.

- Bạn tiếp tục gập khuỷu tay trái nhưng giữ nguyên tay phải từ từ hạ mông sao cho không chạm sàn.

- Thực hiện tương tự bên phải ít nhất 10 lần mỗi bên.

Rung tay giúp thon gọn hiệu quả

Khi rung tay các cơ bắp sẽ giãn lỏng và dễ dàng được đốt cháy hơn. Lúc này mỡ thừa sẽ được thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi.

Cách thực hiện

- Bạn ngồi xếp bằng, hai taY dang ngang phía sau rồi

- Sau đó, bạn dùng sức của cả cơ thể xoay 2 tay sao cho bàn tay tạo thành vòng tròn. Đồng thời kết hợp rung tay khoảng 10 đến 15 phút.

- Thực hiện lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi ngày để nhanh chóng đốt cháy vùng mỡ dưới cánh tay.

Rung tay giúp thon gọn bắp tay hiệu quảa
Rung tay giúp  thon gọn bắp tay hiệu quả

Bài tập nâng tạ cho bắp tay chắc khỏe

Nâng tạ là cách giảm mỡ vùng cánh tay cực kỳ hiệu quả. Nhưng bạn hết sức chú ý và phải biết lượng sức mình, đừng vì quá nôn nóng giảm mỡ bắp tay mà ảnh hưởng đến sức khỏe, cần chọn khối lượng tạ phù hợp với bản thân.

Cách thực hiện

- Đầu tiên ngồi thẳng trên ghế, cầm hai chai nước nâng qua đầu

- Giữ thẳng tiếp theo hạ xuống phía sau lưng thấp nhất có thể.

- Sau đó từ từ nâng chai nước trở lại trên đầu, duy trì liên tục trong 20 lần.

Nâng tạ là cách giảm mỡ vùng cánh tay cực kỳ hiệu quả
Nâng tạ là cách giảm mỡ vùng cánh tay cực kỳ hiệu quả

Plank nghiêng giúp thon gọn bắp tay

Bài tập Plank nghiêng có tác dụng hiệu quả lên vùng bụng, giúp cho bụng có được một độ săn chắc nhất định, từ đấy hình thành được cơ quanh dạ dày, giúp bạn giảm mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả.

Cách thực hiện

- Trong tư thế nằm ngang sang bên phải lấy khuỷu tay phải làm trụ

- Bắt đầu nâng hông lên cao, cơ thể khi này sẽ tạo được thành một đường thẳng chạy từ vai xuống đến mắt cá chân.

- Tay phải làm trụ, tay trái sẽ duỗi thẳng và vuông góc với sàn, trong tư thế này bạn cứ giữ được càng lâu càng tốt sau đó thì đổi bên.

Bạn hãy thử tập luyện với một số bài tập bắp tay trên để bạn cảm nhận lợi ích mà nó mang lại, với việc tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả, giúp bắp tay bạn thon gọn, giúp bạn tự tin, quyến rũ diện đồ thoải mái khi ra đường. Chúc bạn thành công.