NHỮNG THỰC PHẨM CẦN CÓ TRONG THỰC ĐƠN CỦA NGƯỜI TẬP GYM

NHỮNG THỰC PHẨM CẦN CÓ TRONG THỰC ĐƠN CỦA NGƯỜI TẬP GYM

18-04-2018 01:59:47 PM 0

Nếu bạn đang trong quá trình tập Gym thì hãy bổ sung những loại thực phẩm này, chúng sẽ giúp bạn bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng và sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng.

1. Khoai lang

Đây là một trong số những thực phẩm làm tăng cơ bắp cho những người tập thể hình. Ngoài ra, khoai lang chứa rất ít calo và chống ung thư vô cùng hiệu quả.

  • Calo: 86
  • Protein: 1.6
  • Carbs: 20
  • Fat: 0.1

2. Sữa

Trong sữa chứa rất nhiều protein, canxi,… bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể uống cùng ngũ cốc và bơ đậu phộng.

  • Calo: 42
  • Protein: 3.4
  • Carbs: 5
  • Fat: 1

3. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của các gymer, vì trong trứng chứa nhiều protein và choline tốt cho não bộ, đồng thời cũng chống oxy hóa vô cùng hiệu quả.

4. Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn tăng cường miễn dịch, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

  • Calo: 197
  • Protein: 20
  • Carbs: 0
  • Fat: 13

5. Bơ xanh

Một trong những loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn của các gymer đó là bơ xanh. Bơ xanh chứa nhiều chất béo tốt, giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu.

  • Calo: 160
  • Protein: 2
  • Carbs: 9
  • Fat: 15

6. Cà chua

Sử dụng cà chua thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, cà chua chứa rất ít calo nên rất thích hợp cho việc giảm cân. Trong cà chua còn có hàm lượng vitamin C, chất xơ,… Khi được nấu chín, cà chua còn có tác dụng chống oxy hóa vô cùng hiệu quả.

  • Calo: 18
  • Protein: 0.9
  • Carbs: 3.9
  • Fat: 0.2

Đó là một số thực phẩm cần có trong thực đơn của những người tập Gym, giúp cơ thể bạn bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để giúp vóc dáng trở nên cân đối và khỏe mạnh. Các bạn hãy duy trì việc tập luyện cùng chế độ ăn uống khoa học để có được một sức khỏe tốt và làm việc trở nên hiệu quả.