NHỮNG NGUYÊN TẮC ĂN CHAY GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

NHỮNG NGUYÊN TẮC ĂN CHAY GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

16-05-2018 02:21:54 PM 0

Nhiều người nghĩ rằng ăn chay là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người ăn chay sau một thời gian thì chỉ số cân nặng đều tăng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng phương pháp này, bạn nên có một chế độ ăn hợp lý và khoa học. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những nguyên tắc ăn chay để giảm cân hiệu quả.

1. Nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau đều có tác dụng giúp giảm cân. Tuy nhiên, những loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, rau diếp,… sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung hàm lượng vitamin, chất xơ và canxi giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, các bạn đừng quên ăn nhiều loại rau có màu xanh đậm trong quá trình giảm cân nhé.

2. Ăn chay với lượng vừa phải

Một vài thực phẩm tuy có nguồn gốc từ thực vật nhưng nếu chúng ta ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng béo phì. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbonhydrate trong bánh mì theo chế độ ăn chay thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Do đó, dù là các thực phẩm chay nhưng chúng ta cũng nên ăn với lượng vừa phải sẽ giúp cơ thể vừa giảm cân mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

3. Uống nhiều nước

Nước có vai trò quan trọng đối với việc giảm cân. Các loại thực phẩm từ thiên nhiên dù chứa một lượng nước nhất định nhưng không thể thay thế nhu cầu về nước của chúng ta hàng ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và giảm cơn thèm ăn. Vì thế, mỗi ngày chúng ta nên bổ sung khoảng 2 lít nước để vừa cung cấp đủ nước cho cơ thể vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

4. Không được bỏ bữa sáng

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào. Vì vậy, cho dù có vội đến mấy, chúng ta cũng không được bỏ bữa. Khẩu phần ăn của bữa sáng nên là các loại thực phẩm có lượng đường thấp, giàu đạm. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động và làm việc hiệu quả mà không bị đói.

5. Duy trì việc tập thể dục mỗi ngày

Việc tập thể thao cũng như một bộ môn thể dục đều đặn hàng ngày là cách tốt nhất để chúng ta duy trì sức khỏe, sự dẻo dai, đồng thời hỗ trợ cho việc đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ thừa, tăng sự săn chắc của các bắp thịt. Vì vậy, đừng quên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục và chơi các môn thể thao yêu thích để chúng ta có một thân hình như ý nhé.

6. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt quả là thú vui khó bỏ của những người thừa cân. Một miếng bánh quy, đồ ngọt, khoai tây chiên,… sẽ có lượng calo nhiều hơn cả một quả táo. Do đó, nếu muốn cân nặng giảm xuống thì bạn nên hạn chế, thậm chí là ngừng ngay việc ăn vặt và các thực phẩm tiềm ẩn nhiều đường. Khi chọn mua thực phẩm, chúng ta nên chú ý đến thành phần được ghi trên bao bì và chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như các loại củ, quả, thay vì các thực phẩm qua chế biến và được đóng gói sẵn.

Đó chính là những nguyên tắc ăn chay giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn hãy cố gắng thực hiện tốt những nguyên tắc trên để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì được chỉ số cân nặng của mình. Chúc các bạn thành công.