NHỮNG MÓN ĂN CẦN TRÁNH NẾU KHÔNG MUỐN BỊ TỤT CƠ SAU KHI TẬP GYM

NHỮNG MÓN ĂN CẦN TRÁNH NẾU KHÔNG MUỐN BỊ TỤT CƠ SAU KHI TẬP GYM

28-08-2018 04:39:11 PM 0

Để có được thân hình săn chắc vạm vỡ thì ngoài kế hoạch tập luyện đều đặn bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng đặc biệt bổ sung cho cơ bắp. Tuy nhiên có một số món ăn bạn nên tránh xa nếu không muốn bị tuột cơ. Cùng khám phá chúng là gì nhé!

 

pha-co

 

Sau quá trình tập luyện mệt nhọc hao tổn nhiều calo bạn sẽ dễ cảm thấy đói bụng và muốn nạp vào cơ thể nhiều món ăn. Thế nhưng hãy thật tỉnh táo và đừng bị cám dỗ bởi những món ăn sau đây vì chúng sẽ phá hỏng thành quả tập luyện của bạn.

 

 

BÁNH NGỌT

 

banh-ngot

 

Chắc hẳn bạn cũng biết sau mỗi buổi tập, cơ thể sẽ bị hao hụt một lượng glycogen và carb nên cần bổ sung chất dinh dưỡng để bù đắp lại. Bánh ngọt là món ăn bạn cần tránh xa bởi nó chứa nhiều bột, đường và sữa dễ làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

 

banh-ngot-1

 

Bên cạnh đó, những món như donut, bánh bông lan cùng những món bánh béo khác dễ gây tắc nghẽn động mạch và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển cơ bắp. Để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, bạn có thể dùng bánh mì nguyên hạt, bánh mì không đường với bơ đậu phộng hoặc mứt trái cây.

 

Xem thêm Những mẹo dinh dưỡng tốt cho cơ bắp

 

ĐỒ UỐNG CÓ GAS

cola

 

Khi bạn tập luyện những động tác có cường độ cao thì cơ thể sẽ mất đi lượng nước khá lớn khiến bạn dễ dàng tìm đến những loại nước tăng lực hoặc nước ngọt để giải tỏa cơn khát ngay lập tức. Tuy nhiên đây là hành động đạp đổ tất cả những gì bạn đã cực khổ rèn luyện trong suốt buổi tập. Trong đồ uống có gas chứa hàm lượng đường rất cao, các hoạt chất làm dày cùng chất tạo ngọt hóa học cùng những chất độc hại khác sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến trọng lượng của bạn.

 

nuoc-ngot

 

Bên cạnh đó, dùng loại thức uống này thường xuyên sẽ giảm săn chắc nhóm cơ cũng như gây ra nguy cơ bệnh tiểu đường. Hãy sử dụng nước lọc hoặc các công thức nước uống detox để vừa giải khát vừa mang lại những chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể.

 

ĐỒ ĂN NHANH

 

do-an-nhanh

 

Đồ ăn nhanh là nhóm các món ăn ngày càng phổ biến và được yêu thích vì sự tiện lợi nhanh chóng dễ ăn. Những món ăn này bao gồm pizza, gà rán, xúc xích, thịt nguội, đây đều là đồ ăn chứa rất nhiều muối, chất bảo quản, chất béo có hại cho sức khỏe, đặc biệt khiến cơ bắp bị “teo tóp”. Ngoài ra, với lượng dầu tái sử dụng nhiều lần để chế biến, các món ăn này ẩn chứa nguy cơ tiềm tàng về bệnh ung thư và những căn bệnh khác.

 

Xem thêm Người tập gym nên ăn gì ?

 

KHOAI TÂY CHIÊN

 

khoai-tay

 

Đây là món ăn “thần thánh” và được xem là một trong những đồ ăn vặt hấp dẫn thơm ngon khiến bạn khó lòng cưỡng lại được. Trong khoai tây chiên ngậm lượng dầu khá lớn cùng lượng carbohydrate gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa. Sau khi trải qua quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, chúng sẽ biến thành đường, làm tiêu giảm lượng cơ bắp của bạn.

 

SALAD

salad

 

Thật bất ngờ khi có salad trong danh sách những món cần tránh nếu không muốn bị tuột cơ sau khi tập gym. Rau củ quả sống hoặc khi đã chế biến thành salad đều chứa hàm lượng vitamin phong phú tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên lượng calo và chất dinh dưỡng trong đó không thể bù đắp đủ năng lượng mà cơ thể đã tiêu hao sau mỗi buổi tập. Trong khi đó, bạn cần bổ sung các chất có lợi như chất đạm, chất béo có lợi để cơ thể nhanh chóng phục hồi lại trạng thái tốt nhất cũng như duy trì và phát triển lượng cơ bắp.

 

Chế độ ăn uống đa dạng phong phú là rất tốt tuy nhiên bạn nên chọn lọc những món nước uống sao cho có lợi nhất cho cơ thể để góp phần hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Chúc bạn luôn vui khỏe nhé !