NHỮNG DẤU HIỆU CẢNH BÁO CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU VITAMIN

NHỮNG DẤU HIỆU CẢNH BÁO CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU VITAMIN

28-05-2018 04:24:46 PM 0

Mỗi loại vitamin đều mang một tác dụng nhất định đối với cơ thể. Vì thế, bạn cần biết những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin gì để bổ sung và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Những dấu hiệu sau đây sẽ giúp bạn nhận biết được cơ thể đang thiếu vitamin để bổ sung kịp thời.

1. Tê chân tay

Hiện tượng này chứng tỏ bạn đã không cung cấp đủ cho cơ thể những thực phẩm chứa vitamin B6, B12, và B9. Những vitamin này ảnh hưởng đến các khối dinh dưỡng để sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh vận chuyển oxy đến tế bào. Để cung cấp đủ những loại vitamin này, bạn cần ăn nhiều chuối, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, súp lơ, cà rốt, sữa, củ cải đường, các loại đậu, gan động vật,...

2. Lòng trắng của mắt bị vàng

Khi lòng trắng mắt bạn chuyển sang màu vàng, chứng tỏ cơ thể đang thiếu vitamin B12. Đó cũng là một biểu hiện bệnh mà bạn nên đến gặp bác sĩ. Vitamin B12 thường có nhiều trong thịt bò, gan gà, sữa, cá hồi, cá ngừ, ngao, trai, cá, tôm...

3. Chuột rút

Thường xuyên bị chuột rút chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Canxi, Magiê, và Kali. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn nhiều chuối, hạt dẻ, bí đỏ, táo, bưởi, bông cải xanh, rau bina (rau chân vịt),…

4. Rụng tóc

Một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng là do thiếu hụt các vitamin, đặc biệt là vitamin B7. Việc thiếu hụt các vitamin sẽ khiến cho da bị khô, tóc trở nên xơ và dễ gãy.

Để có một mái tóc chắc khỏe, bạn nên bổ sung các vitamin:

  • Vitamin A: cà rốt, trứng, bí, dưa đỏ,...
  • Vitamin B7: gan, lòng đỏ trứng, sữa, hạnh nhân, đậu nành, khoai tây, chuối,...
  • Vitamin C: các loại trái cây họ cam quýt, cà chua, ớt xanh và đỏ, dâu tây,...
  • Vitamin E: hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, bông cải xanh, quả bơ,...

5. Các vấn đề răng miệng

Khi gặp các vấn đề về răng miệng chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy, những người thiếu vitamin D thường bị viêm nha chu. Vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, photpho và vitamin D như các sản phẩm từ sữa, gạo nâu, cà chua, cá, cam quýt, nho,…

6. Những vết mẩn đỏ ở mu bàn tay và hông

Các vết mẩn đỏ nhìn như mụn trứng cá là do cơ thể đang thiếu vitamin A, D, axit béo. Vì thế, bạn nên giảm lượng axit béo xấu như các thực phẩm chế biến sẵn: bánh quy, khoai tây chiên, gà rán,... các loại bánh ngọt, thức ăn nhanh.

Đó chính là một vài dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin. Nếu gặp một trong những trường hợp trên, bạn hãy nhanh chóng bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cơ thể được khỏe mạnh và phát triển toàn diện nhé!