NHỮNG CÁCH TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

NHỮNG CÁCH TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

14-04-2018 10:37:30 AM 0

Bạn nào đang sở hữu thân hình cò hương mà không biết phải làm cách nào để tăng cân thì hãy xem bài viết dưới đây nhé. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những cách để tăng cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

1. Tập thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh và hiệu quả

Tập thể dục mỗi ngày cũng như tập các bài tăng cân cho người gầy sẽ giúp bạn lên ký đều đều. Đồng thời, khi tập thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ dễ dàng đào thải những độc tố ra bên ngoài cơ thể, giúp khí huyết được lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, hiện nay có khá nhiều loại hình giúp bạn tăng cân hiệu quả như: chạy bộ, đi bộ, tập Gym, Yoga,… bạn có thể chọn lựa bộ môn phù hợp nhất với mình mà tập luyện nhé.

2. Ăn nhiều và ăn nhanh hơn để hấp thụ nhiều hơn

Một người bình thường cần hấp thụ khoảng 2000calo/ngày, nhưng nếu muốn tăng cân, bạn phải bổ sung thêm 500 – 1000calo nữa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều thức ăn và hãy ăn nhanh trong 15 phút để cơ thể hấp thụ nhiều hơn nhé.

3. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn được phục hồi và các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển đến toàn bộ cơ thể. Đây là bí quyết giúp những người gầy tăng cân nhanh chóng và loại trừ các độc tố ra bên ngoài, vì vậy bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

4. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng chứa hàm lượng calo cao. Dưới đây là một số nhóm dưỡng chất bạn nên bổ sung cho cơ thể:

  • Chất đạm: đây là một trong những dưỡng chất giúp bạn tăng cân hiệu quả. Các thực phẩm chứa chất đạm giúp bạn tích lũy nhiều calo và bổ sung những chất dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Chất béo: để tăng cân, bạn không thể thiếu các chất béo. Sử dụng những chất béo tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

  • Tinh bột: các loại rau củ như khoai tây, cà rốt,… giúp tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể. Tinh bột cũng là một trong những nhóm chất chứa nhiều calo cho cơ thể.

  • Vitamin: ngoài việc giúp bạn tăng cân hiệu quả, các vitamin còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp việc trao đổi chất trở nên hiệu quả.

5. Bổ sung 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Bạn nên bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn cân bằng những năng lượng tiêu hao khi hoạt động, đồng thời cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn cũng nên bổ sung thêm trái cây vào những bữa ăn phụ này nữa nhé.

6. Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học

Bạn nên sắp xếp cho mình một chế độ làm việc khoa học và cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Bạn không nên làm việc quá sức vì như thế sẽ mất khá nhiều lượng calo và ngày càng gầy hơn nữa đấy.

Trên đây là những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả, bạn hãy thử áp dụng phương pháp trên và cho chúng tôi biết kết quả nhé. Ngoài ra, trong quá trình này, bạn không nên tập Cardio quá nhiều, sau khi tập xong bạn nên nạp thêm nhiều protein và calo để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả mà cơ thể vẫn săn chắc, khỏe mạnh.