NHỮNG BÀI YOGA MẸ BẦU 3 THÁNG CUỐI NÊN TẬP

NHỮNG BÀI YOGA MẸ BẦU 3 THÁNG CUỐI NÊN TẬP

24-05-2018 04:29:08 PM 0

Ở 3 tháng cuối cùng của thai kì, cơ thể bạn sẽ luôn khó chịu, đau lưng, chuột rút, khó thở, khó ngủ và thường xuyên căng thẳng. Việc tập Yoga vào 3 tháng cuối thai kì sẽ giúp các mẹ trở nên khỏe mạnh và vượt qua những khó khăn đó một cách dễ dàng hơn.

1. Tư thế Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Tư thế này sẽ giúp vùng xương chậu của bạn trở nên dẻo dai và việc sinh em bé sẽ dễ dàng hơn.

  • Bước 1: bắt đầu ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: từ từ co gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay giữ phía sau lưng.
  • Bước 3: không ép đầu gối xuống mà thả xương đùi xuống, giữ nguyên vị trí này khoảng 1 phút hoặc hơn tùy bạn sau đó trở về vị trí ban đầu.

2. Tư thế Wide – Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana)

Tư thế này hơi khó một chút nhưng sẽ giúp ích rất nhiều cho khu vực xương chậu của bạn khi sinh nở.

  • Bước 1: bắt đầu ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng sang hai bên rộng nhất có thể.
  • Bước 2: từ từ đổ người về trước, hai tay bò theo nhịp đổ người của cơ thể, chú ý giữ thẳng lưng.
  • Bước 3: giữ nguyên vị trí này trong 1 phút sau đó trở về vị trí ban đầu.

3. Cat Pose

Thường xuyên tập luyện tư thế này sẽ giúp em bé nằm đúng vị trí và thuận tiện cho việc sinh nở.

  • Bước 1: trong tư thế quỳ trên sàn, chống hai tay. Đầu gối đảm bảo vuông góc với hông, cẳng tay vuông góc với vai.
  • Bước 2: uốn xương sống của bạn lên phía trần nhà, tay và đầu gối giữ nguyên, đầu hơi cúi xuống.
  • Bước 3: từ từ trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: uốn lưng xuống dưới, đầu hơi ngửa lên trên.
  • Bước 5: trở về vị trí cũ và lặp lại.

4. Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Để việc tập luyện trở nên hiệu quả, bạn nên dùng gối kê lưng bằng gối hoặc mền chứ không nên nằm thẳng hoàn toàn trên sàn.

  • Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, co hai chân lại, đồng thời hai lòng bàn chân úp vào nhau.
  • Bước 2: hai đầu gối mở rộng sang hai bên, không cần phải nhấn xuống.
  • Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, vài ngày sau nếu quen dần bạn có thể tăng thời gian lên nhé.

Bạn nên lưu ý khi ngồi dậy, bạn từ từ khép hai đùi lại, sau đó nghiêng sang một bên và dùng tay đẩy người ngồi dậy nhé.

Trong 3 tháng cuối của thai kì, các mẹ cũng nên tìm hiểu thêm về cách hít thở, nó sẽ giúp ích cho bạn trong lúc vượt cạn đấy. Chúng tôi hi vọng rằng những bài yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện đều đặn và thường xuyên khám sức khỏe để đảm bảo bạn và con luôn khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông nhé.