NGƯỜI TẬP GYM NÊN ĂN GÌ?

NGƯỜI TẬP GYM NÊN ĂN GÌ?

07-03-2018 09:24:21 AM 0

Việc ăn uống luôn là vấn đề được các gymer quan tâm, khi tập gym nên ăn những thực phẩm nào để bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể? Chúng ta hãy cùng xem qua bài viết này để hiểu rõ hơn về nhóm những chất cần thiết giúp bổ sung chất dinh dưỡng dành cho những người tập gym nhé.

1. Chất xơ

Đối với những người tập gym, chất xơ cũng đóng vai trò khá quan trọng trong việc đốt cháy chất béo, chống kiệt sức và giúp cơ thể săn chắc hơn. Một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên sử dụng như: bắp cải, mồng tơi, táo, chuối, bơ, khoai lang, gạo lứt,…

2. Tinh bột

Tinh bột là một trong những nhóm chất rất cần thiết cho sức khỏe, ăn những thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao giúp cơ thể sản sinh ra nhiều năng lượng cung cấp cho hoạt động sống của cơ thể, từ đó bạn sẽ có đủ sức để tập luyện cho những bài tập tiếp theo. Một số thực phẩm giúp bổ sung lượng tinh bột cho cơ thể như: gạo, yến mạch, khoai lang, táo, bánh mì,…

3. Chất béo

Chất béo thường chứa nhiều cholesterol nhưng khi sử dụng những chất béo có nguồn gốc từ thực vật sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể để bạn tập luyện hiệu quả hơn. Một số thực phẩm chứa chất béo tốt mà bạn đừng nên bỏ qua: trứng, thịt bò, gà, cá thu,…

4. Chất đạm

Ăn những thực phẩm chứa chất đạm sẽ giúp cơ thể giảm bớt mỡ trong cơ thể, các cơ sẽ không bị rút trong quá trình tập luyện. Một số thực phẩm có hàm lượng chất đạm vô cùng tốt cho cơ thể: sữa tươi, sữa chua, rau xanh, tôm, cua, đậu nành,…

5. Nước

Nước là một thành phần không thể thiếu đối với những người tập gym, mỗi khi tập khoảng 15 – 20 phút bạn nên uống 2 – 3 cốc để bù nước kịp thời cho cơ thể, đồng thời cũng giúp cơ thể giải nhiệt, mát mẻ hơn. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước để điều hòa thân nhiệt trong cũng như đào thải những chất độc ra ngoài cơ thể.

6. Vitamin và khoáng chất

Những vitamin và khoáng chất rất tốt cho những người tập gym: vitamin D, C, E, B, photpho, canxi,.. giúp cơ thể bạn luôn rắn chắc và khỏe mạnh. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất bạn nên dùng: cam, quýt, dưa hấu, đu đủ, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt,…

Đó là một số nhóm chất mà những người tập gym cần cung cấp cho cơ thể để bạn luôn khỏe mạnh, săn chắc, da dẻ tươi trẻ và ngăn ngừa được một số bệnh vặt không mong muốn. Hi vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho các bạn, nếu có bất kì ý kiến đóng góp nào, bạn hãy liên hệ hoặc để lại thông tin dưới phần bình luận này nhé.