Lưu Ý Phương Pháp Tăng Cân Bằng Yến Mạch An Toàn Và Hiệu Quả

Lưu Ý Phương Pháp Tăng Cân Bằng Yến Mạch An Toàn Và Hiệu Quả

18-07-2018 03:33:01 PM 0

Bạn đang tìm loại thực phẩm để thay đổi thân hình gầy gò hiện có ? Bạn chưa biết phương pháp ăn uống nào tăng cân nhanh chóng nhưng không gây hại cho sức khỏe ? Đừng lo lắng vì sau đây S’Life sẽ chỉ cho bạn bí quyết tăng cân bằng yến mạch hiệu quả.

Mách bạn bí quyết tăng cân bằng yến mạch hiệu quả
Mách bạn bí quyết tăng cân bằng yến mạch hiệu quả

Yến mạch có tên tiếng anh là “Oat” , là loại ngũ cốc có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu chất đạm và chất xơ, phù hợp cho mục đích giảm cân của bạn. Ngoài ra trong đó chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ăn bột yến mạch sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu cũng như nguy cơ bệnh tim do hàm lượng chất xơ hòa tan khá cao.

Bên cạnh đó, chất xơ trong đó có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bảo vệ thành ruột, thúc đẩy quá trình hấp thu thức ăn, vì thế sẽ kích thích thèm ăn cho các bạn hiệu quả.

Tăng cân bằng yến mạch còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bảo vệ thành ruột,
Tăng cân bằng yến mạch còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bảo vệ thành ruột,

Tăng cân bằng yến mạch nấu cháo và sữa

Tăng cân bằng yến mạch nấu cháo và sữa
Tăng cân bằng yến mạch nấu cháo và sữa

Đối với những người bận rộn không thể nấu nướng phức tạp thì món ăn này hoàn toàn thích hợp vừa tiết kiệm thời gian lại tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện món ăn này làm điểm tâm sáng vì cách làm rất đơn giản và nhanh chóng.

Nguyên liệu: Sữa tươi có đường + Bột yến mạch

Cách làm:

- Cho sữa tươi và yến mạch vào chén thủy tinh

- Cho một ít nước sôi vào rồi đặt vào lò vi sóng, đun sôi trong vài phút

- Lấy ra, khuấy đều và thưởng thức chén cháo yến mạch sữa thơm ngon

- Ngoài ra, bạn có thể làm nóng sữa rồi cho yến mạch đã nghiền vào, đảo đều và dùng ngay.

Công thức tăng cân bằng yến mạch, sữa và bơ

Công thức tăng cân bằng yến mạch, sữa và bơ
Công thức tăng cân bằng yến mạch, sữa và bơ

Tương tự với món cháo yến mạch sữa ở trên, món ăn này được bổ sung thêm bơ hoặc dầu olive để tăng thêm hương vị thơm ngon.

Nguyên liệu: Sữa tươi/Sữa đặc + Bột yến mạch + Bơ/Dầu olive

Cách thực hiện: Đun sôi 300ml nước rồi cho khoảng 2 muỗng canh bột yến mạch, khuấy đều.

- Sau đó, cho sữa tươi hoặc sữa đặc vào để tăng độ ngọt.

- Cho thêm bơ hoặc dầu olive vào để tăng hàm lượng dinh dưỡng cho món ăn.

- Món ăn này giàu calo và đường giúp bạn tăng cân hiệu quả mà vẫn an toàn.

Thử tăng cân bằng yến mạch, trái cây dằm sữa

Thử tăng cân bằng yến mạch, trái cây dằm sữa
Thử tăng cân bằng yến mạch, trái cây dằm sữa

Đây là món ăn không chỉ bổ dưỡng mà còn mang lại hương vị thơm ngon đa dạng thích hợp để ăn vặt trong những lúc rảnh rỗi. Ngoài tác dụng tăng cân bằng yến mạch, thành phần trái cây trong đó còn mang đến cho bạn làn da tươi tắn rạng rỡ.

Nguyên liệu: Bột yến mạch + Trái cây tươi (kiwi, dâu tây, táo, chuối…) + Sữa bột + Nước sôi

Cách thực hiện:

- Đun sôi 100ml nước rồi cho khoảng 2 muỗng canh bột yến mạch vào, khuấy đều cho đến khi hỗn hợp đặc lại.

- Rửa sạch trái cây, gọt vỏ, cắt nhỏ rồi cho vào tô đựng yến mạch

- Bỏ sữa bột vào và khuấy đều rồi bắt đầu thưởng thức món ăn.

Tăng cân bằng yến mạch nấu cháo và thịt bằm

Tăng cân bằng yến mạch nấu cháo và thịt bằm
Tăng cân bằng yến mạch nấu cháo và thịt bằm

Đây là món ăn đơn giản phù hợp cho bữa ăn nhẹ vào xế chiều. Món cháo yến mạch thịt bằm không tốn nhiều thời gian nấu nướng nhưng lại đem đến hương vị thơm ngon, dễ ăn.

Nguyên liệu: Thịt xay sẵn nhỏ + Bột yến mạch + Nước sôi

Cách thực hiện:

- Lấy khoảng 100g thịt xay, cho hành vào chảo phi thơm rồi cho khoảng 100g thịt xay vào đảo đều.

- Sau đó bạn đun sôi 500ml nước rồi cho khoảng 1 chén nhỏ bột yến mạch vào, để lửa nhỏ trong 5 phút rồi tắt bếp.

- Đổ ra tô ăn kèm phần thịt xay lúc nãy, nên dùng lúc nóng để giữ nguyên hương vị thơm ngon của món ăn.

Trên đây là phương pháp tăng cân bằng yến mạch an toàn và bổ dưỡng. Ngoài ra, bạn nên bổ sung tinh bột, đạm và chất béo đầy đủ để cơ thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng.