Lưu Ngay Các Tư Thế Yoga Chỉnh Dáng Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

Lưu Ngay Các Tư Thế Yoga Chỉnh Dáng Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

25-08-2018 11:53:58 AM 0

Ai cũng muốn sở hữu một thân hình đẹp tuy nhiên mọi người thường bỏ qua yếu tố quan trọng đó là tư thế. Ngoài tác dụng mang lại sức khỏe và tinh thần ổn định, các động tác Yoga còn điều chỉnh tư thế đi đứng cho bạn cũng như chống gù lưng, điều chỉnh cột sống...Cùng S’Life xem qua những tư thế yoga chỉnh dáng sau đây nhé.

Việc sử dụng smartphone, laptop, làm công việc văn phòng trong tư thế ngồi sai dần dần sẽ tạo cho bạn xu hướng ngồi cong lưng hay còn gọi là tật gù lưng. Nếu tiếp diễn trong thời gian dài, vai sẽ chùng lại và ngực rút vào trong, khiến cho nhóm cơ, dây chằng, khớp ở vai và ngực kém dẻo dai, linh hoạt. Không chỉ gây mất thẩm mỹ về dáng người, thói quen này là một trong những nguyên nhân gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, vai, cánh tay...

Khi điều chỉnh tư thế bằng Yoga đòi hỏi người tập phải tác động vào nhóm cơ vùng ngực và vai, giúp vùng lưng của bạn dẻo dai, duỗi thẳng cột sống. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện những động tác này mỗi ngày sẽ cải thiện tư thế, mang lại dáng chuẩn đẹp cho bạn.

Tư thế cái cây - bài tập yoga chỉnh dáng đơn giản

Tư thế cái cây - bài tập yoga chỉnh dáng đơn giản
Tư thế cái cây - bài tập yoga chỉnh dáng đơn giản

Khi lưng bạn đang cong lưng khiến cho các tư thế của bạn khó giữ thăng bằng vì toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ nghiêng ra phía trước. Khi thực hiện tư thế cái cây, bạn sẽ học cách đứng thẳng người, dáng người sẽ được điều chỉnh đáng kể. Tư thế này có tác dụng nâng cao sự cân bằng cho cơ thể, tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng bạn phải thật sự tập trung mới có thể đứng vững trong thời gian dài.

Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị:

- Đứng thẳng lưng, đầu hướng nhìn thẳng về phía trước.

- Từ từ nâng chân trái đặt lên đùi phải

- Nâng 2 tay lên cao và chắp lại với nhau, chú ý để tay thẳng ( hơi thở lúc này giữ ở trạng thái bình thường)

- Giữ nguyên trong 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lưu ý: Những người có vấn đề về huyết áp, về chân hoặc bị đau nửa đầu, mất ngủ nên cân nhắc khi tập luyện tư thế cái cây.

Tư thế chó úp mặt - bài yoga chỉnh dáng đơn giản

Tư thế chó úp mặt - bài yoga chỉnh dáng đơn giản
Tư thế chó úp mặt - bài yoga chỉnh dáng đơn giản

Tư thế này có tác dụng duỗi thẳng cơ thể. kéo dài và điều chỉnh xương cột sống, mở rộng hai vai từ đó cải thiện tư thế đẩy lùi tình trạng lưng gù, lưng cong về phía trước.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Quỳ 2 chân lên thảm hoặc sàn nhà, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 cánh tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, các ngón tay xòe rộng.

- Dùng tay làm chủ lực, từ từ nâng người lên cao, 2 chân duỗi thẳng căng ra.

- Di chuyển tay và chân về 2 đầu để kéo dài thân người giúp động tác đạt hiệu quả cao nhất.

- Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút, chú ý vào việc kiểm soát hơi thở.

- Thả lỏng rồi nhẹ nhàng hạ thân người xuống, thở ra chậm rãi.

Xem thêm 5 tư thế Yoga tăng cường hệ miễn dịch

Thử tập yoga chỉnh dáng với tư thế rắn hổ mang

Thử tập yoga chỉnh dáng với tư thế rắn hổ mang
Thử tập yoga chỉnh dáng với tư thế rắn hổ mang

Khi thực hiện tư thế yoga chỉnh dáng này, bạn sẽ mô phỏng lại dáng của một con rắn, nhờ đó kéo dãn phần xương sống, làm căng nhóm cơ vùng ngực giúp lưng và vai không còn bị cong. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của lưng dưới làm giảm đau vùng lưng và cổ hiệu quả. Khi thực hiện thường xuyên, mỡ thừa đáng ghét vùng bụng của bạn cũng được đánh tan hiệu quả do vậy hãy chăm chỉ luyện tập mỗi ngày nhé.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay ép sát vào cơ thể, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn

- Hít thật sâu, dùng lực của tay từ từ nâng nửa trên cơ thể lên cao sao cho bụng không chạm sàn nữa, đầu ngửa thẳng lên cao và hướng ra phía sau.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn.

- Lặp lại tư thế này từ 10-15 lần, tăng dần khoảng thời gian giữ cơ thể trên cao.

- Khi tập động tác này bạn cần lưu ý giữ cho hai chân thẳng và ép sát xuống sàn, đầu và cổ cùng hướng về phía sau.

Kết thúc mỗi lần nâng, bạn thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu, thở ra thật đều.

Tư thế mặt bò - bài yoga chỉnh dáng hiệu quả

Tư thế mặt bò - bài yoga chỉnh dáng hiệu quả
Tư thế mặt bò - bài yoga chỉnh dáng hiệu quả

Khi tập luyện tư thế mặt bò, lưng của bạn luôn trong trạng thái thẳng đứng hỗ trợ duỗi thẳng các bó cơ. Động tác này còn giải phóng trạng thái căng cứng nhóm vùng cơ ở lưng và cánh tay, giúp bạn thư giãn toàn thân hiệu quả. Bên cạnh đó, khi thực hiện đều đặn tư thế mặt bò sẽ tăng cường và làm săn chắc hơn nhóm cơ vùng ngực của bạn.

Để thực hiện động tác này bạn cần chuẩn bị:

- Ngồi trên sàn trong tư thế thẳng lưng, hai tay chống bên hông, chân duỗi đầu giữ vuông góc với sàn nhà.

- Phần chân: Gập chân trái và cho gót chân trái vào dưới bắp chân phải, gập chân phải gác lên đầu gối trái, đưa gót chân bên phải vào gần phần đùi trên bên trái.

- Phần tay: Đưa tay trái lên cao và gập tay ra phía sau lưng sao cho bàn tay hướng vào lưng. Sau đó cong tay phải ra sau lưng, đưa tay từ dưới lên, nắm lấy tay trái tạo thành hình cái móc. Tay trái giữ thẳng đồng thời kéo căng tay phải lên càng nhiều càng tốt.

- Giữ tư thế này trong 10-30 giây rồi đổi bên ( hơi thở lúc này giữ ở trạng thái bình thường).

Xem thêm Các tư thế Yoga điều trị chóng mặt hiệu quả

Tư thế cái bài - bài tập yoga chỉnh dáng hiệu quả

Tư thế cái bài - bài tập yoga chỉnh dáng hiệu quả
Tư thế cái bài - bài tập yoga chỉnh dáng hiệu quả

Tư thế cái bàn đòi hỏi bạn phải phát huy sức mạnh nhóm cơ vùng đùi, bụng và bắp tay. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào cổ tay đồng thời cột sống được điều chỉnh thẳng hàng, cải thiện tư thế cho bạn cực kỳ hiệu quả.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

- Bắt đầu với tư thế lưng ngồi thẳng, hai đầu gối gập lại, lòng bàn chân áp sát xuống sàn.

Hai tay để duỗi tự nhiên, lòng bàn tay chống xuống sàn, các ngón tay hướng về phía trước.

Hít thở thật sâu, ấn mạnh gót chân đồng thời dùng cổ tay làm chủ lực dùng sức nâng hông lên sao cho toàn thân vuông góc với sàn, đầu hơi ngửa ra phía sau.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 3-5 giây rồi thả lỏng hạ người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần, chú ý giữ cho phần lưng luôn thẳng.

Tập yoga chỉnh dáng với tư thế cúi gập người

Tập yoga chỉnh dáng với tư thế cúi gập người
Tập yoga chỉnh dáng với tư thế cúi gập người

Khi thực hiện động tác này, phần cột sống của bạn sẽ được kéo dãn tối đa hỗ trợ hiệu quả trong việc điều chỉnh dáng. Ngoài ra, tư thế cúi gập người còn mở rộng khuôn ngực và vùng vai, góp phần tăng cường sự tập trung và tinh thần minh mẫn, khỏe khoắn cho bạn.

Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng vai.

Đưa 2 tay ra sau đan vào nhau, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, cố gắng duỗi thẳng cánh tay để dễ chạm vào nhau giúp phần vai được mở rộng tối đa.

Hít thở sâu, mặt hướng lên trời, từ từ ngả người ra phía sau.

Thở ra nhẹ nhàng, gập nửa thân trên về phía trước, đầu hướng xuống sàn.

Giữ thẳng tay và đưa ra phía trước, góp phần kéo dãn nhóm cơ vùng vai.

Cố gắng đưa cánh tay ra phía trước càng nhiều càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Các tư thế yoga chỉnh dáng trên đây dễ thực hiện bạn có thể tập luyện ở nhà vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Ngoài tác dụng điều chỉnh dáng sao cho chuẩn đẹp, những bài tập Yoga này còn giúp tâm trí bạn thư giãn thoải mái, luôn lạc quan yêu đời và tràn đầy năng lượng để làm việc và học tập hiệu quả.