LỢI ÍCH CỦA YOGA ĐỐI VỚI PHỤ NỮ SAU SINH

LỢI ÍCH CỦA YOGA ĐỐI VỚI PHỤ NỮ SAU SINH

13-08-2018 02:12:27 PM 0

Sau quá trình mang thai và sinh con, sức khỏe của phụ nữ sẽ bị giảm đi đáng kể. Yoga chính là phương pháp phục hồi sức đề kháng an toàn và hiệu quả nhất. Cùng S’Life khám phá những lợi ích của yoga đối với phụ nữ sau sinh nhé.

yoga-sau-sinh

 

 

1. PHỤC HỒI SỨC KHỎE NHANH CHÓNG

yoga-sau-sinh-2

 

Kết thúc quá trình mang thai sau thời gian dài cùng với việc sinh con, đặc biệt là sinh mổ sẽ lấy đi rất nhiều năng lượng của phụ nữ, khiến sức khỏe của bạn trở nên yếu hơn rất nhiều. Ngoài ra, người mẹ còn phải dành toàn bộ thời gian và công sức để chăm nom, lo lắng cho bé dễ gây ra tình trạng kiệt sức, mệt mỏi.

Ngay lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể, kích thích sự thèm ăn giúp bạn ăn ngon hơn, thúc đẩy hệ thống trao đổi chất khiến chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu.

Song song đó, những bài thiền định đơn giản sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, tâm trí tỉnh táo, xua tan căng thẳng và mệt mỏi. Do vậy các mẹ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn nên sức khỏe được phục hồi nhanh chóng.

 

 

2. GIẢM CÂN VÀ CẢI THIỆN VÓC DÁNG

phu-nu-sau-sinh-2

 

Sau quá trình sinh con, làm cách nào để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc luôn là nỗi lo lắng của các chị em phụ nữ. Do vừa trải qua giai đoạn nạp vào nhiều thức ăn và chất dinh dưỡng để nuôi lớn thai nhi nên hiện tại vòng eo cũng như vùng bụng của bạn luôn tích trữ mỡ, da bị chùng nhão chảy xệ. Tuy vậy, các mẹ được khuyến cáo không nên sử dụng thuốc giảm cân hoặc nhịn ăn để ép cân bởi nó không tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng trong nguồn sữa dành cho bé.

Do đó, việc tập luyện những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ là giải pháp an toàn và hiệu quả cho bạn. Hầu hết những người phụ nữ kiên trì luyện yoga sau sinh đã chia sẻ rằng nó giúp sức đề kháng của họ tăng lên đáng kể, vùng bụng và eo trở nên gọn gàng săn chắc hơn.

Ngoài ra, khi cơ thể hoạt động nhịp nhàng uyển chuyển, máu huyết lưu thông ổn định còn hỗ trợ tăng cường tuyến sữa, giúp bé được hấp thu chất dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ nhiều hơn.

 

Xem thêm Những bài tập Yoga giúp giảm cân sau sinh

 

3. THƯ GIÃN ĐẦU ÓC, XUA TAN MỆT MỎI

yoga-sau-3

 

Yoga từ lâu đã nổi tiếng là liệu pháp trị liệu căng thẳng mệt mỏi tuyệt vời dành cho những ai đang bị áp lực, mất tập trung trong công việc và học tập. Sau khi sinh con, phụ nữ dễ dàng mắc phải chứng trầm cảm do mệt mỏi, lo âu và căng thẳng. Lúc này, yoga chính là vị cứu tinh tốt nhất dành cho họ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập luyện yoga đều đặn mỗi ngày sẽ kích thích não tiết ra những chất có lợi cho tâm trí của bạn, giúp bạn giải phóng năng lượng, tinh thần trở nên sảng khoái, minh mẫn. Ngoài ra, khi đến với bộ môn này, bạn sẽ rèn luyện được tính kiên trì cũng như tĩnh tâm hơn, gạt bỏ hết những áp lực, mệt mỏi trong cuộc sống.

 

4. GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE HƠN

yoga-sau-sinh-4

Sau quá trình vượt cạn khó khăn mệt nhọc, không những vóc dáng thay đổi mà xương và cột sống của các mẹ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Những động tác trong yoga tăng cường độ linh hoạt dẻo dai cho cơ bắp, xương và khớp, giúp bạn thực hiện các thao tác bình thường uyển chuyển, dễ dàng hơn đồng thời giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau cổ.

 

Xem thêm Lợi ích của việc ngồi thiền

 

Những lưu ý dành cho các mẹ khi luyện tập Yoga:

- Việc tập Yoga sớm hay muộn phải tùy theo thể trạng của bạn sau khi sinh. Thông thường phụ nữ sinh thường có thể bắt đầu tập từ tháng thứ 2 đến tháng thứ 4. Phụ nữ sinh mổ nên tập khi cơ thể đã hoàn toàn phục hồi.

- Bạn nên bắt đầu quá trình tập luyện với những tư thế từ cơ bản đến nâng cao, nên tập theo sự chỉ dẫn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh làm sai động tác ảnh hưởng đến cơ thể.

- Chú ý đến việc kiểm soát hơi thở. Hít sâu, thở dài để tăng cường lượng oxy nạp vào và giảm oxit cacbon bơm vào máu.

- Không ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Sau khi tập xong cần dành thời gian nghỉ ngơi nửa tiếng sau đó mới bắt đầu ăn uống.

 

Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho các chị em hiểu thêm về phương pháp thư giãn bằng yoga. Thay vì chỉ dành thời gian cho việc ăn và ngủ, các mẹ hãy chăm chỉ thực hiện những động tác yoga cơ bản để sức khỏe cải thiện, vóc dáng thon gọn như thời con gái. Chúc bạn thành công nhé !