Ghi Nhớ 6 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện

Ghi Nhớ 6 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện

14-04-2018 10:37:30 AM 0

Bạn nào đang sở hữu thân hình gầy gò, thiếu sức sống mà không biết phải làm cách nào để cải thiện cân nặng thì hãy xem bài viết dưới đây nhé. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhưng vẫn giữ được thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

 Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhưng vẫn giữ được thân hình săn chắc và khỏe mạnh
 Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhưng vẫn giữ được thân hình săn chắc và khỏe mạnh

1. Tập thể dục mỗi ngày - cách tăng cân cho người gầy an toàn

Tập thể dục mỗi ngày cũng như tập các bài tăng cân cho người gầy sẽ giúp bạn lên ký đều đều. Đồng thời, khi tập thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ dễ dàng đào thải những độc tố ra bên ngoài cơ thể, giúp khí huyết được lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, hiện nay có khá nhiều loại hình giúp bạn tăng cân hiệu quả như: chạy bộ, đi bộ, tập Gym, Yoga,… bạn có thể chọn lựa bộ môn phù hợp nhất với mình mà tập luyện nhé.

Tập thể dục mỗi ngày - cách tăng cân cho người gầy an toàn
Tập thể dục mỗi ngày - cách tăng cân cho người gầy an toàn

2. Một trong những cách tăng cân cho người gầy là ăn nhiều,ăn nhanh hơn

Một người bình thường cần hấp thụ khoảng 2000calo/ngày, nhưng nếu muốn tăng cân, bạn phải bổ sung thêm 500 – 1000 calo nữa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều thức ăn và hãy ăn nhanh trong 15 phút để cơ thể hấp thụ nhiều hơn nhé.

Một trong những cách tăng cân cho người gầy là ăn nhiều,ăn nhanh hơn
Một trong những cách tăng cân cho người gầy là ăn nhiều,ăn nhanh hơn

3. Ngủ đủ giấc cũng là cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng

Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn được phục hồi và các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển đến toàn bộ cơ thể. Đây là cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng và loại trừ các độc tố ra bên ngoài, vì vậy bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

 Ngủ đủ giấc cũng là cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng
 Ngủ đủ giấc cũng là cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng

4. Người gầy làm sao để tăng cân? Hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng chứa hàm lượng calo cao. Dưới đây là một số nhóm dưỡng chất bạn nên bổ sung cho cơ thể:

  • Chất đạm: đây là một trong những dưỡng chất giúp bạn tăng cân hiệu quả. Các thực phẩm chứa chất đạm giúp bạn tích lũy nhiều calo và bổ sung những chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Người gầy làm sao để tăng cân? Hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Người gầy làm sao để tăng cân? Hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
  • Chất béo: để tăng cân, bạn không thể thiếu các chất béo. Sử dụng những chất béo tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Sử dụng những chất béo tốt cho sức khỏe cũng là cách tăng cân cho người gầy
Sử dụng những chất béo tốt cho sức khỏe cũng là cách tăng cân cho người gầy
  • Tinh bột: các loại rau củ như khoai tây, cà rốt,… giúp tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể. Tinh bột cũng là một trong những nhóm chất chứa nhiều calo cho cơ thể.
Người gầy làm sao để tăng cân? Hãy bổ sung nhiều tinh bột
Người gầy làm sao để tăng cân? Hãy bổ sung nhiều tinh bột
  • Vitamin: ngoài việc giúp bạn tăng cân hiệu quả, các vitamin còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp việc trao đổi chất trở nên hiệu quả.
Vitamin ngoài việc giúp tăng cường hệ miễn dịch còn là cách tăng cân cho người gầy tốt
Vitamin ngoài việc giúp tăng cường hệ miễn dịch còn là cách tăng cân cho người gầy tốt

5. Bổ sung 3 bữa ăn phụ mỗi ngày là đáp án cho câu hỏi người gầy làm sao để tăng cân?

Bạn nên bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn cân bằng những năng lượng tiêu hao khi hoạt động, đồng thời cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn cũng nên bổ sung thêm trái cây vào những bữa ăn phụ này nữa nhé.

Bổ sung 3 bữa ăn phụ mỗi ngày là đáp án cho câu hỏi người gầy làm sao để tăng cân?
Bổ sung 3 bữa ăn phụ mỗi ngày là đáp án cho câu hỏi người gầy làm sao để tăng cân?

6. Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học cũng là cách để tăng cân cho người gầy

Bạn nên sắp xếp cho mình một chế độ làm việc khoa học và cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Bạn không nên làm việc quá sức vì như thế sẽ mất khá nhiều lượng calo và ngày càng gầy hơn nữa đấy.

Trên đây là những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả, bạn hãy thử áp dụng phương pháp trên và cho chúng tôi biết kết quả nhé. Ngoài ra, trong quá trình này, bạn không nên tập Cardio quá nhiều, sau khi tập xong bạn nên nạp thêm nhiều protein và calo để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả mà cơ thể vẫn săn chắc, khỏe mạnh.