Dừng Ngay 5 Lỗi Sai Cơ Bản Khi Thực Hiện Các Động Tác Squat

Dừng Ngay 5 Lỗi Sai Cơ Bản Khi Thực Hiện Các Động Tác Squat

31-05-2018 10:51:32 AM 0

Squat là một trong những động tác tốt cho cơ bắp vùng mông, cẳng chân, và lưng. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện không đúng sẽ khiến bạn bị chấn thương. Vì vậy, chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn những sai lầm căn bản khi thực hiện các động tác Squat để tránh gặp phải chấn thương nhé.

Những sai lầm khi thực hiện các động tác Squat bạn cần biết để tránh chấn thương
Những sai lầm khi thực hiện các động tác Squat bạn cần biết để tránh chấn thương

1. Nhấc chân khỏi mặt đất khi tập động tác Squat

Đây là một trong những sai lầm khá phổ biến. Khi tập các bài squat, bạn nhớ không nên nhấc chân khỏi mặt đất. Bởi nếu bạn làm vậy nghĩa là các động tác squat bạn thực hiện không có tác dụng gì. Vì thế, bạn hãy cố gắng giữ chân chạm đất và chắc chắn chọn đôi giày phù hợp để tập luyện hoặc đi chân trần.

2. Tập động tác Squat nhưng cúi không đủ sâu

Nếu bạn tập bài tập squat, hãy thực hiện trong khi hít thở đều đặn, khi bạn hạ người xuống, hãy hạ đủ thấp đến khi chân bạn cảm thấy đau, giữ cột sống thẳng và hai chân song song với nhau, hai bàn chân thẳng hàng với đầu gối, chú ý giữ đầu thẳng. 

Tập động tác Squat nhưng cúi không đủ sâu
Tập động tác Squat nhưng cúi không đủ sâu

3. Đầu gối chụm vào nhau khi tập động tác Squat

Khi tập động tác Squat để đầu gối chụm vào nhau, nó sẽ dễ dàng làm chân bạn yếu, giảm sức mạnh cơ mông và khiến đầu gối dễ gặp chấn thương. Kỹ thuật đúng của bài tập Squat là hai chân song song trên mặt đất, mở rộng đùi từ 20 – 30 độ, mũi chân hướng theo đầu gối.

Đầu gối chụm vào nhau khi tập động tác Squat
Đầu gối chụm vào nhau khi tập động tác Squat

4. Nhấc gót lên khi thực hiện động tác Squat

Một số bạn thường sẽ nhấc gót lên khi Squat xuống. Điều này hoàn toàn sai, nó sẽ  làm bạn chúi người về phía trước, tạo áp lực lên khớp gối và lưng dưới. Vì vậy, bạn nên dồn toàn lực vào gót chân, hãy co quắp các ngón chân lại khi Squat hoặc khởi động cổ chân kĩ hơn.

Nhấc gót lên khi thực hiện động tác Squat
Nhấc gót lên khi thực hiện động tác Squat

5. Tập động tác Squat với tốc độ quá nhanh

Việc thực hiện nhanh đối với các động tác Squat và thể hình là điều hoàn toàn không nên. Thực hiện nhanh sẽ làm bạn cảm thấy các cơ nhanh mỏi, mồ hôi đổ rất nhiều nhưng không hề mang lại hiệu quả. Bởi vì khi tập quá nhanh, các cơ bắp sẽ không được tập luyện đúng cách. Vì thế, bạn hãy thực hiện với tốc độ vừa phải, và hít thở đúng cách.

6. Cách tập động tác Squat đúng

  • Mắt nhìn thẳng về trước, không cúi đầu hoặc ngửa cổ quá cao.
  • Đầu gối mở rộng hơn vai.
  • Đối với nữ, để bắp chân không bị to và dễ dàng phát triển cơ mông thì khi tập, đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Hít vào thật chậm bằng mũi khi hạ người xuống và thở ra bằng miệng khi nâng người lên.
Cách tập động tác Squat đúng là đầu gối mở rộng hơn vai
Cách tập động tác Squat đúng là đầu gối mở rộng hơn vai

Đó chính là một số lỗi cơ bản khi bạn thực hiện động tác Squat, hãy cùng xem thử và khắc phục để việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả và không bị chấn thương nhé. Chúc các bạn thành công và duy trì được vóc dáng như mơ ước.