CÁCH THỰC HIỆN CRUNCH

CRUNCH

13-12-2018 04:25:44 PM 0

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, lưng, vai và đầu nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi tập luyện Crunch, người tập phải đẩy lưng, vai và đàu càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ.

Qua bài viết, S’life sẽ chia sẻ cho bạn về Crunch, hướng dẫn cách thực hiện và những lưu ý khi thực hiện, sẽ giúp mang lại lợi ích hiệu quả cho bạn.

 

 

CÁCH THỰC HIỆN CRUNCH

 

1. Nằm ngửa trên sàn

2. Hai chân co lại và tạo ra góc 90 độ với cơ thể

3. Hai tay đặt sau gáy và ngang 2 tai của bạn

4. Từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn

5. Giữ tư thế siết cơ bụng khoảng 1 đến 2 giây. Tập với vận tốc chậm có kiểm soát

6. Hạ vai trở về tư thế ban đầu, đồng thời hít sâu

7. Sau đó, tiếp tục siết cơ và thở ra. Bạn cần kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

 

LỢI ÍCH CỦA CRUNCH

 

1. Giúp săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn

2. Cơ bụng khỏe, giúp tăng sự linh hoạt và tăng cường hiệu quả trong các bài tập khác cũng như các hoạt động hàng ngày

3. Việc tập luyện đúng kỹ thuật với nhịp độ vừa phải, giúp đốt kcalo và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Bởi vì các tế bào hoạt động liên tục kể cả sau khi bạn nghỉ ngơi

4. Giúp săn chắc vùng bụng.

 

 

NHỮNG LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CRUNCH
 

1. Bạn nên tập trên thảm hay mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống trong quá trình tập

2. Trước khi chạy, bạn nên khởi động để làm nóng cơ thể trước khi khi vào tập

3. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh vì sẽ bị ảnh hưởng đến đốt sống cổ trong lúc tập Crunch.

 

Bạn hãy thử tập luyện Crunch để nhận lấy những lợi ích từ Crunch. Hi vọng, những chia sẻ của bài viết sẽ giúp bạn thực hiện được Crunch, việc tập luyện Crunch giúp vùng bụng săn chắc, đốt nhiều kcalo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

 

HÃY ĐẾN NGAY S’LIFE GYM ĐỂ ĐẠT KẾT QUẢ NHƯ MONG ĐỢI
Chi nhánh 1: 686/20 Cách Mạng Tháng 8, phường 5, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 2: 210 Huỳnh Văn Bánh, phường 12, Q. Phú Nhuận
Chi nhánh 3: 26 Nguyễn Huy Lượng, phường 14, Q.Bình Thạnh
Tư vấn hỗ trợ: 0902.635.124