Chăm Chỉ Tập Luyện Yoga Chữa Khớp Háng Giúp Cơ Khớp Dẻo Dai

Chăm Chỉ Tập Luyện Yoga Chữa Khớp Háng Giúp Cơ Khớp Dẻo Dai

04-05-2018 04:26:48 PM 0

Đây là một trong những khớp quan trọng của cơ thể, thường xuyên tập luyện những bài Yoga chữa khớp háng này giúp cơ khớp của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh viêm khớp háng. Hãy cùng xem qua những bài tập này nhé.

 Thường xuyên tập luyện Yoga chữa khớp háng giúp cơ khớp trở nên dẻo dai
 Thường xuyên tập luyện Yoga chữa khớp háng giúp cơ khớp trở nên dẻo dai

1. Tư thế con ếch (Frog Pose) - bài yoga chữa khớp háng hiệu quả

Đây là một trong những tư thế rất tốt cho khớp háng của bạn.

  • Bước 1: bạn quỳ gối trên thảm tập, chống hai tay ở trước.
  • Bước 2: từ từ dang rộng phần đùi ra hai bên, chú ý giữ lưng thẳng.
  • Bước 3: chống khủy tay trên sàn, mở rộng chân ra thêm nữa.
Tư thế con ếch (Frog Pose) - bài yoga chữa khớp háng hiệu quả
Tư thế con ếch (Frog Pose) - bài yoga chữa khớp háng hiệu quả

2. Tập yoga chữa khớp háng với tư thế ngồi thiền

Đây là một trong những tư thế rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần chú ý các bước:

  • Bước 1: ngồi xếp bằng trên thảm, lưng giữ thẳng.
  • Bước 2: chân trái đặt lên đùi chân phải, hai tay để hai bên thân người, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân.
Tập yoga chữa khớp háng với tư thế ngồi thiền
Tập yoga chữa khớp háng với tư thế ngồi thiền

3. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Pose) - bài yoga chữa khớp háng đơn giản

  • Bước 1: trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: từ từ co hai gối lên gần ngực, mở chân ra hai bên.
  • Bước 3: hai tay giữ 2 ngón chân cái, mắt nhìn lên trần nhà.
  • Bước 4: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó nghỉ vài phút rồi lặp lại.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Pose) - bài yoga chữa khớp háng đơn giản
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Pose) - bài yoga chữa khớp háng đơn giản

4. Tư thế chim bồ câu - bài yoga chữa khớp háng dễ thực hiện

  • Bước 1: bắt đầu với tư thế plank cao sau đó chuyển về plank thấp.
  • Bước 2: từ từ co gối trái lên gần cùi chỏ tay trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, siết cơ bụng lại.
  • Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó quay về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tư thế chim bồ câu - bài yoga chữa khớp háng dễ thực hiện
Tư thế chim bồ câu - bài yoga chữa khớp háng dễ thực hiện

5. Tập yoga chữa khớp háng hiệu quả với tư thế chùng chân thấp

Tư thế yoga chữa khớp háng giúp ích rất nhiều cho khớp hang của bạn.

  • Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: từ từ bước 1 chân dài tới trước, đồng thời hạ thấp thân người xuống, chân sau duỗi thẳng, hai tay đưa cao qua đầu.
  • Bước 3: giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Tập yoga chữa khớp háng hiệu quả với tư thế chùng chân thấp
Tập yoga chữa khớp háng hiệu quả với tư thế chùng chân thấp

6. Tư thế con lạc đà - bài yoga chữa khớp háng quen thuộc

  • Bước 1: quỳ gối trên sàn, giữ lưng thẳng, hai tay thả lỏng.
  • Bước 2: từ từ ngả cong người về sau, hai tay đồng thời đưa ra sau chạm vào 2 gót chân, mắt nhìn lên trần nhà.
  • Bước 3: kéo căng cơ ngực, giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Tư thế con lạc đà - bài yoga chữa khớp háng quen thuộc
Tư thế con lạc đà - bài yoga chữa khớp háng quen thuộc

7. Tư thế vũ công (Dance Pose) - bài tập yoga chữa khớp háng tốt

Tư thế này vừa giúp khớp háng dẻo dai, vừa giúp bạn giữ thăng bằng tốt.

  • Bước 1: đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: từ từ co gối trái ra sau, tay trái nắm chặt mu bàn chân trái, chân phải làm trụ.
  • Bước 3: nghiêng nhẹ người tới trước, tay phải đưa về trước, đồng thời kéo tay trái và chân trái lên cao.
  • Bước 4: giữ tư thế này trong 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tư thế vũ công (Dance Pose) - bài tập yoga chữa khớp háng tốt
Tư thế vũ công (Dance Pose) - bài tập yoga chữa khớp háng tốt

8. Thử tập yoga chữa khớp háng với tư thế Reclined Bound Angle

  • Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: từ từ co hai gối lại, chụm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời mở rộng chân ra hai bên.
  • Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Thử tập yoga chữa khớp háng với tư thế Reclined Bound Angle
Thử tập yoga chữa khớp háng với tư thế Reclined Bound Angle

Đó là những bài Yoga chữa khớp háng của bạn giúp dẻo dai, bạn hãy duy trì việc tập luyện những bài tập này mỗi ngày nhé, bạn sẽ phòng tránh được rất nhiều bệnh về khớp háng đấy. Hãy cùng thử và cho chúng tôi biết kết quả nhé.