Các Tư Thế Yoga Tăng Vòng 1 Đơn Giản Để Vóc Dáng Thon Gọn

Các Tư Thế Yoga Tăng Vòng 1 Đơn Giản Để Vóc Dáng Thon Gọn

03-07-2018 10:28:37 AM 0

Yoga được mọi người biết đến như một bộ môn mang đến sự dẻo dai, khỏe khoắn cho cơ thể đồng thời tinh thần được tươi trẻ thoải mái. Trong đó phái đẹp lựa chọn tập yoga tăng vòng 1 để vóc dáng thon gọn cũng như tăng kích thước vòng ngực cực kỳ hiệu quả. Cùng chúng tôi khám phá các bài tập sau đây nhé:

Tập yoga tăng vòng 1 để vóc dáng thon gọn và tăng kích thước vòng ngực hiệu quả
Tập yoga tăng vòng 1 để vóc dáng thon gọn và tăng kích thước vòng ngực hiệu quả

1. Tư thế con cá (Matsyasana) - yoga tăng vòng 1 hiệu quả

Tư thế con cá (Matsyasana) - yoga tăng vòng 1 hiệu quả
Tư thế con cá (Matsyasana) - yoga tăng vòng 1 hiệu quả

Đây là tư thế yoga phổ biến dễ thực hiện, để hiệu quả được đẩy cao nhất bạn nên tự nâng ngực lên cao hết sức có thể để vùng cơ đó hoạt động mang lại sự săn chắc dẻo dai.

Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị:

  • Nằm ngửa thẳng trên thảm, hai tay xuôi dọc theo bên hông.
  • Hít một hơi thật sâu đồng thời nâng cao ngực và ngửa cổ nhìn lên chống đỉnh đầu xuống thảm( hơi thở lúc này giữ ở trạng thái bình thường).
  • Giữ nguyên trạng thái từ 45 giây đến 1 phút, nếu tập nâng cao thì kéo thời gian ra tầm 1 đến 3 phút.

Khi tập bạn cần lưu ý đến các lỗi như:

  • Hai chân bị cong
  • Ngực không nâng cao
  • Đầu không chống xuống thảm bằng đỉnh

Khi kết thúc mỗi lần nâng, bạn cố gắng hít thở vào, hạ xuống rồi nhẹ nhàng thở ra.

2. Tư thế lạc đà (Ustrasana) - một trong những bài tập yoga tăng vòng 1

Tư thế lạc đà (Ustrasana) - một trong những bài tập yoga tăng vòng 1
Tư thế lạc đà (Ustrasana) - một trong những bài tập yoga tăng vòng 1

Động tác yoga này không những giúp các chị em cải thiện vòng 1 mà còn có tác dụng chống đau lưng, giúp lưu thông máu, nở rộng lồng ngực và phổi.

Để thực hiện động tác này bạn cần chuẩn bị:

  • Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai
  • Từ từ ngả người ra phía sau và đặt tay lên gót chân hoặc bàn chân của bạn.
  • Cong lưng và giãn xương sườn hết cỡ, hạ người thấp hết mức có thể càng tốt.
  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về như ban đầu ( hơi thở lúc này giữ ở trạng thái bình thường)

Khi tập bạn cần lưu ý đến các lỗi như:

  • Hai chân mở quá rộng hoặc quá hẹp
  • Cơ thể không cong ra phía sau
  • Đầu không ngửa ra sau.

Bạn giữ nguyên tư thế yoga này, hít một hơi thật sâu và nhẹ nhàng buông tay nâng toàn thân tlên cao, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.

Xem thêm Lợi ích của tư thế HEADSTAND

3. Tư thế Gomukhasana (hay còn gọi là tư thế Cow- face: mặt bò) - yoga tăng vòng 1 nhanh nhất

Tư thế Gomukhasana (hay còn gọi là tư thế Cow- face: mặt bò) - yoga tăng vòng 1 nhanh nhất
Tư thế Gomukhasana (hay còn gọi là tư thế Cow- face: mặt bò) - yoga tăng vòng 1 nhanh nhất

Tư thế này tác động vào phần nửa trên của cơ thể, có tác dụng căng cơ tăng vòng 1 hiệu quả.

Để thực hiện động tác yoga tăng vòng 1 này bạn cần chuẩn bị:

  • Ngồi trên sàn trong tư thế thẳng lưng, hai tay chống bên hông, chân duỗi đầu giữ vuông góc với sàn nhà.

  • Phần chân: Gập chân trái và cho gót chân trái vào dưới bắp chân phải, gập chân phải gác lên đầu gối trái, đưa gót chân bên phải vào gần phần đùi trên bên trái.

  • Phần tay: Đưa tay trái lên cao và gập tay ra phía sau lưng sao cho bàn tay hướng vào lưng. Sau đó cong tay phải ra sau lưng, đưa tay từ dưới lên, nắm lấy tay trái tạo thành hình cái móc. Tay trái giữ thẳng đồng thời kéo căng tay phải lên càng nhiều càng tốt.

  • Giữ tư thế này trong 10-30 giây rồi đổi bên ( hơi thở lúc này giữ ở trạng thái bình thường)

  • Sau đó bạn đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại

Khi tập bạn cần lưu ý đến các lỗi như:

  • Lưng bị cong, khòm xuống

  • Đầu cúi gập, không ngửa thẳng

Khi kết thúc động tác ở mỗi bên bạn hít thật sâu, thở ra nhẹ nhàng rồi buông tay duỗi chân trở về vị trí ban đầu.

4. Tập yoga tăng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang

Tập yoga tăng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang
Tập yoga tăng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm căng cơ ngực, đốt cháy mỡ vùng bụng cực tốt.

Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị:

  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay ép sát vào cơ thể, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn

  • Hít thật sâu, dùng lực của tay từ từ nâng nửa trên cơ thể lên cao sao cho bụng không chạm sàn nữa, đầu ngửa thẳng lên cao và hướng ra phía sau.

  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn.

  • Lặp lại tư thế này từ 10-15 lần, tăng dần khoảng thời gian giữ cơ thể trên cao.

Khi tập động tác này bạn cần lưu ý giữ cho hai chân thẳng và ép sát xuống sàn, đầu và cổ cùng hướng về phía sau.

Kết thúc mỗi lần nâng, bạn thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu, thở ra thật đều.

5. Tư thế cái cây (Vrikshasana) - bài tập yoga tăng vòng 1 đơn giản

Tư thế cái cây (Vrikshasana) - bài tập yoga tăng vòng 1 đơn giản
Tư thế cái cây (Vrikshasana) - bài tập yoga tăng vòng 1 đơn giản

Tư thế này thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng để có được sự cân bằng và ổn định về thể chất và tinh thần thì là điều không hề dễ dàng.

Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị:

  • Đứng thẳng lưng, đầu hướng nhìn thẳng về phía trước.

  • Từ từ nâng chân trái đặt lên đùi phải

  • Nâng 2 tay lên cao và chắp lại với nhau, chú ý để tay thẳng ( hơi thở lúc này giữ ở trạng thái bình thường)

  • Giữ nguyên trong 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Khi tập động tác này bạn cần lưu ý lưng luôn giữ thẳng, hướng nhìn ra phía trước

Trên đây là những động tác yoga tăng vòng 1 đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ. Cùng thực hiện mỗi ngày để có được thân hình thon gọn, tinh thần thoải mái bạn nhé !

Xem thêm Các động tác yoga giúp căng cơ mặt