CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIÚP TĂNG CƠ BẮP

CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIÚP TĂNG CƠ BẮP

26-06-2018 09:32:12 AM 0

Trái cây là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên phần lớn nam giới đều không biết cách lựa chọn trái cây phù hợp để hỗ trợ giúp thân hình săn chắc, cường tráng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các loại trái cây giúp tăng cơ bắp sau đây:

trai-cay

 

Chuối

chuoi

 

Chuối giàu chất xơ hòa tan, vitamin A, đặc biệt nhiều kali – loại chất điện giải giúp ổn định hệ tiêu hóa, giải phóng năng lượng và rất cần thiết cho quá trình co cơ. Bên trong chuối có chứa lượng carb nhất đinh, bao gồm tinh bột kháng giúp cải thiện lượng đường trong máu. Ăn chuối trong bữa ăn sáng có thể giúp cơ thể tích trữ lượng glycogen cần thiết có trong cơ bắp, đồng thời ngăn chặn quá trình thoái hóa cơ.

 

Kiwi

kiwi

 

Kiwi có chứa lượng vitamin C và chất oxy hóa cao hơn quả cam giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả. Mangan giúp xây dựng cơ bắp và xương, giảm thiểu tình trạng xảy ra triệu chứng viêm cụ thể, đặc biệt đối với vận động viên tham gia vào các hoạt động mạnh. Bên cạnh đó, chất magnesium cải thiện chức năng thần kinh và cơ, tăng mức năng lượng. Nó cho phép các hóa chất  hóa học kích thích các tế bào cơ để canxi có thể xâm nhập vào và gây co cơ.

 

Táo

tao-1

 

Theo các nhà nghiên cứu, trong vỏ táo chứa axit ursolic đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ cùng lúc tăng khối lượng cơ và xương, tạo sự săn chắc cho body. Ngoài ra trong táo còn có chất chống oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư….Một lợi ích khác của táo là thành phần pectin trong nó là thức ăn cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và chuyển hóa.

 

bo

 

Bơ là loại trái cây chứa các chất béo bão hòa lành mạnh tốt cho tim mạch

Phần lớn các chất béo trong bơ là axit oleic, một chất béo chưa bão hòa có liên quan đến việc giảm viêm và có ích cho tim mạch. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả bơ có tác dụng giảm lượng đường trong máu và giảm lượng mỡ tích tụ.

 

Dưa hấu

dua-hau

 

Dưa hấu chứa đến 92% nước, là loại trái cây giải khát cực tốt.

Ngoài ra nó còn giúp tăng cường lượng máu lưu thông tới các cơ bắp, cho phép cơ có thể hấp thụ nhiều dưỡng chất có tác dụng hồi phục.

Nó chứa rất nhiều vitamin A và C và một vài loại chất chống oxy hóa quan trọng, bao gồm lycopene. carotenoids và cucurbitacin E. Trong đó, các nghiên cứu về sức khỏe đã chứng minh việc nạp lycopene có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở bệnh tiêu hóa, đồng thời cucurbitacin E có thể ức chế sự phát triển khối u.

 

Ổi

oi

 

Đây là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, folate, pectin, vitamin A, kali…..Trong ổi chứa lượng nhỏ protein và cung cấp nước cho cơ thể, thích hợp ăn sau khi tập luyện.

Những chất chống oxy hóa trong quả ổi đã được chứng minh là giúp ngăn chặn sự suy nhược tế bào do oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

 

Việt quất

viet-quat

 

Chứa một lượng lớn chất chống ôxi hóa, và quá trình đông lạnh sẽ giúp khóa chặt các dưỡng chất trên. giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer, đặc biệt hỗ trợ cực hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ. Việt quất còn được biết đến với khả năng tác động hiệu quả lên hệ thống miễn dịch.

 

Ngoài việc bổ sung các loại trái cây giúp tăng cơ bắp như trên vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, phái mạnh đừng quên tăng cường tập luyện để có được thân hình rắn chắc, khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công !