4 Bài Yoga Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Nên Luyện Tập Tại Nhà Mỗi Ngày

4 Bài Yoga Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Nên Luyện Tập Tại Nhà Mỗi Ngày

23-05-2018 03:32:36 PM 0

Nếu như các mẹ băn khoăn không biết có nên đi tập yoga ở những tháng đầu thai kì hay không thì câu trả lời là nên đi tập. Bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập yoga cho phụ nữ mang thai thích hợp vào 3 tháng đầu của thai kì để giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Tập yoga cho mẹ bầu thích hợp vào 3 tháng đầu của thai kì để giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh
Tập yoga cho mẹ bầu thích hợp vào 3 tháng đầu của thai kì để giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh

Những lưu ý khi tập Yoga cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu thai kì

  • Trước hết, bạn nên tập một lớp yoga cơ bản hoặc có kiến thức cơ bản về yoga. Nếu bạn chưa từng làm quen với yoga thì không nên tập những bài này tại nhà nhé.
  • Trước khi quyết định tập yoga, bạn nên đi khám sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
  • Cố gắng tập luyện đều đặn và đừng bỏ ngang nhé.
Bạn nên tập một lớp yoga cơ bản hoặc có kiến thức cơ bản về yoga cho mẹ bầu
Bạn nên tập một lớp yoga cơ bản hoặc có kiến thức cơ bản về yoga cho mẹ bầu

Những bài tập yoga cho mẹ bầu phổ biến

1. Tư thế Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) - bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Để thực hiện bài tập yoga cho phụ nữ mang thai này, bạn cần lưu ý những bước sau:

  • Bước 1: bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người, hai tay chống hông.
  • Bước 2: hai chân bước sang hai bên sao cho rộng hơn vai, xoay mũi chân trái sang trái, mũi chân phải hướng về trước.
  • Bước 3: từ từ hạ thấp đùi trái sao cho song song với mặt sàn, đồng thời nghiêng người sang trái, cẳng tay trái đặt lên đùi trái. Nâng tay phải sao cho song song với chân phải.
  • Bước 4: đặt tay xuống nền nhà, phía sau má phải chân trái.
  • Bước 5: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 6: thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tư thế Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) - bài tập yoga cho phụ nữ mang thai
Tư thế Extended Side Angle Pose - bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

2. Tập yoga cho mẹ bầu với tư thế Tree Pose (Vrksasana)

  • Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, dồn trọng lượng cơ thể cho chân trái, từ từ nâng gối phải lên, đưa bàn chân phải vào má đùi trong chân trái.
  • Bước 2: giữ hai tay bên hông, giữ xương chậu ở vị trí cân bằng, giữ thẳng lưng.
  • Bước 3: mắt nhìn thẳng, giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây sau đó đổi bên.
Tập yoga cho mẹ bầu với tư thế Tree Pose (Vrksasana)
Tập yoga cho mẹ bầu với tư thế Tree Pose (Vrksasana)

3. Tư thế Eagle Pose (Garudasana) - một trong những bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

  • Bước 1: đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, đầu gối hơi hạ thấp xuống.
  • Bước 2: đưa hai tay ra trước mặt, xoắn vào nhau. Chân phải bắt chéo và để phía sau chân trái.
  • Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: đổi chân.
Tư thế Eagle Pose (Garudasana) - một trong những bài tập yoga cho phụ nữ mang thai
Tư thế Eagle Pose (Garudasana) - một trong những bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

4. Tư thế chiến binh 1 (Warrior 1) - bài yoga cho mẹ bầu đơn giản

  • Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người, hai chân bước sang hai bên sao cho rộng hơn vai, mũi chân phải xoay 45 độ về bên trái.
  • Bước 2: đẩy người tới trước, hạ người xuống đến khi đùi trái song song với mặt sàn, hai tay đưa lên trần nhà.
  • Bước 3: giữ nguyên vị trí này khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí cũ.
  • Bước 4: đổi chân.
Tư thế chiến binh 1 (Warrior 1) - bài yoga cho mẹ bầu đơn giản
Tư thế chiến binh 1 (Warrior 1) - bài yoga cho mẹ bầu đơn giản

Bạn cần lưu ý khi tập các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai này

  • Không nên thực hiện các động tác cúi đầu vì sẽ dễ làm bạn chóng mặt, cũng đừng nên tập những bài uốn cong lưng như tư thế cây cầu.
  • Tư thế xác chết nằm im trên sàn bạn nên thực hiện 20 phút/ngày, nên tập động tác này sau khi tập các động tác trên và nên nhớ là nằm nghiêng 1 bên nhé.
  • Nếu đang tập bạn cảm thấy mệt mỏi thì hãy dừng lại ngay sau đó hỏi giáo viên hoặc đến gặp bác sĩ ngay nhé.

Trên đây là những bài Yoga cho mẹ bầu 3 tháng nên luyện tập tại nhà mỗi ngày. Chúc các mẹ và bé sẽ có nhiều sức khỏe để sẵn sàng cho ngày trọng đại. Hãy tập luyện và cho chúng tôi biết kết quả nhé.