4 Bài Tập Săn Chắc Tay Để Bạn Tự Tin Diện Đầm Sát Cánh Sexy

4 Bài Tập Săn Chắc Tay Để Bạn Tự Tin Diện Đầm Sát Cánh Sexy

16-07-2018 10:30:31 AM 0

Bạn không tự tin diện những bộ váy đầm sát cánh sexy vì ngại lộ cánh tay với những ngấn mỡ thừa ? Bạn ngại ngùng với những chiếc áo ba lỗ vì bắp tay quá to ? Đừng lo S’Life mách bạn một số bài tập săn chắc tay cơ bản sau đây.

Mách bạn một số bài tập săn chắc tay để bạn tự tin diện những bộ váy đầm sát cánh sexy
Mách bạn một số bài tập săn chắc tay để bạn tự tin diện những bộ váy đầm sát cánh sexy

Khác với phái mạnh, các chị em phụ nữ thường tích tụ mỡ ở vùng bắp tay hoặc tay bị nhão chảy xệ. Để cải thiện tình trạng này cần có bài tập chuyên sâu tập trung hoàn toàn vào vùng này giúp phần tay trở nên thon gọn săn chắc.

Chống đẩy (hít đất) là bài tập săn chắc tay hiệu quả

Chống đấy (hít đất) là bài tập săn chắc tay hiệu quả
Chống đấy (hít đất) là bài tập săn chắc tay hiệu quả

Đây là tư thế đơn giãn dễ tập và không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào.Trong bài tập này, phần tay sẽ chịu trách nhiệm chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể để làm tan chảy lượng mỡ cứng đầu ở vùng bắp tay. Ngoài ra khi bạn chống đẩy lên xuống sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ như vai, ngực và bụng, giúp săn chắc những vùng cơ liên kết.

Đây là bài tập săn chắc tay đơn giãn dễ tập và không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào
Đây là bài tập săn chắc tay đơn giãn dễ tập và không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào

Bạn thực hiện động tác này như sau:

- Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, tay và chân buông xui dọc theo cơ thể.

- Hai tay từ từ chống lên rộng hơn vai nâng thân người lên cao, hai bàn chân rộng bằng hông và giữ người luôn thẳng. Cần chú ý lưng không cong hoặc hạ mông sẽ ảnh hưởng đến cột sống.

- Từ từ gập tay xuống  để 2 khuỷu tay tạo thành một góc 45 độ,hạ tấp người dần dần so cho song với mặt đất, nhớ không được để bụng chạm sàn.

- Dùng tay làm chủ lực chống thân người trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10-15 lần. Nghỉ giữa mỗi lần chống đẩy từ 3-5 giây.

Trước khi tập luyện, bạn hãy nhớ khởi động thật kỹ để máu lưu thông tránh tình trạng căng cơ trong quá trình thực hiện.

Bài tập săn chắc tay: Plank

Bài tập săn chắc tay: Plank
Bài tập săn chắc tay: Plank

Plank còn gọi là tư thế “khúc gỗ” hoặc chống đẩy bằng khuỷu tay. Đây là bài tập săn chắc tay ngày càng trở nên phổ biến từ các phòng gym đến nơi văn phòng bởi hiệu quả cao àm nó mang lại. Plank tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trong cơ thể như cơ vai, cơ đùi, cơ bụng... có khả năng đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, tốt cho hệ tim mạch, tăng sự dẻo dai.

Đây là bài tập săn chắc tay ngày càng trở nên phổ biến từ các phòng gym đến nơi văn phòng
Đây là bài tập săn chắc tay ngày càng trở nên phổ biến từ các phòng gym đến nơi văn phòng

Bạn thực hiện động tác này như sau:

- Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, tay và chân buông xui dọc theo cơ thể.

- Chống 2 cánh tay rộng bằng vai, khuỷu tay chạm sàn tạo thành góc 90 độ và song song với nhau.

- Nhẹ nhàng nâng toàn thân lên khỏi mặt đất, dồn hết sức nặng của cơ thể lên đôi tay và mũi chân.

- Đầu giữ thẳng, hướng nhìn về phía trước. Chú ý lưng và bụng giữ thẳng, không nâng quá cao hoặc hạ quá thấp.

- Trong quá trình tập luyện bạn cần chú ý giữ đúng tư thế, tránh tập sai cách sẽ ảnh hưởng xấu đến vùng xương và cột sống.

- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Hít thở đều đặn.

Tuy nhiên, nếu tập sai cách, động tác Plank có thể gây tác dụng không tốt đến vùng xương.

Chống đẩy tường cũng là bài tập săn chắc tay

Chống đẩy tường cũng là bài tập săn chắc tay
Chống đẩy tường cũng là bài tập săn chắc tay

Đây là động tác chuyển đổi cơ bản từ động tác hít đất nhưng ở mức độ dễ hơn rất phù hợp cho phái nữ. Ngoài tác dụng làm săn chắc vùng cơ ở cánh tay, bài tập này còn giúp bạn tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra những người có chứng đau cổ, đau lưng nên tập luyện chống đẩy tường để cải thiện sức khỏe. Khi thực hiện bài tập chống đẩy tường mỗi ngày sẽ tăng sức bền, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Đây là bài tập săn chắc tay chuyển đổi cơ bản từ động tác hít đất nhưng ở mức độ dễ hơn
Đây là bài tập săn chắc tay chuyển đổi cơ bản từ động tác hít đất nhưng ở mức độ dễ hơn

Bạn thực hiện động tác này như sau:

- Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng chạm tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai.

- Chân khép hờ, lưng giữ thẳng.

- Gập người về phía trước, cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc 45 độ.

- Giữ tư thế trong 2-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi ngày.

Đây là động tác khá đơn giản do vậy bạn nên kiên trì thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Bài tập săn chắc tay: Nhún tay ra sau

Bài tập săn chắc tay: Nhún tay ra sau
Bài tập săn chắc tay: Nhún tay ra sau

Động tác này không chỉ có tác dụng săn chắc vùng bắp tay mà còn tác động đến phần cơ vùng lưng, bắp chân và mông. Bạn có thể thực hiện động tác này với ghế cao tầm 60cm hoặc 1 cái bàn nhỏ, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đè nặng lên phần cánh tay phía sau làm căng cơ săn chắc bắp tay.

Bài tập săn chắc tay này không chỉ có tác dụng săn chắc vùng bắp tay mà còn tác động đến phần cơ lưng
Bài tập săn chắc tay này không chỉ có tác dụng săn chắc vùng bắp tay mà còn tác động đến phần cơ lưng

Bạn thực hiện động tác này như sau:

- Đặt một chiếc ghế hoặc bàn cố định, đứng phía trước đó cách khoảng 90cm.

- Xoay lưng lại, đặt tay lên ghế hoặc bàn, hai tay dang rộng bằng vai.

- Từ từ hạ thấp thân người, uốn cong chân 90 độ sao cho đầu gối ngang hàng với chiều cao của ghế hoặc bàn.

- Cong khuỷu tay và hạ xuống, sau đó nâng cao tay cho thẳng lại.

- Lặp lại tư thế 20 lần, trong quá trình thực hiện hít thở đều đặn.

Để có được thân hình thon gọn, cánh tay săn chắc tự tin diện những bộ cánh ngắn tay dạo phố, bạn hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập săn chắc tay cơ bản mà S’Life chia sẻ trên đây. Chúc bạn thành công nhé!