3 MẸO GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ HIỆU QUẢ

3 MẸO GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ HIỆU QUẢ

26-06-2018 11:03:43 AM 0

Khi nói đến vấn đề giảm cân hầu hết mọi người đều quan tâm đến lượng mỡ ở vùng bụng, vì đó là nơi dễ thấy và cảm nhận nhất. Giải quyết mỡ thừa ở bụng là một việc cần nhiều thời gian, công sức nhưng bạn đừng lo, hãy cùng tham khảo những mẹo nhỏ giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả sau đây nhé:

giam-mo

 

Giảm khẩu phần thịt – Tăng lượng rau xanh

giam-thit

 

Có lẽ bạn đã từng nghe qua câu nói: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng  tử và ăn tối như hành khất. Câu nói này mang ý nghĩa khuyên bạn nên chú trọng vào bữa ăn sáng và giảm dần vào chiều tối. Bỏ bữa ăn sáng sẽ ảnh hưởng đến năng suất lao động và học tập trong ngày, lại khiến cho bạn có thường xuyên có cảm giác đói và ăn nhiều ở các bữa tiếp theo, từ đó dễ tích lũy mỡ.

an-sang

Bạn nên bắt đầu bữa ăn sáng bằng những thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo đủ chất đạm. Các bữa ăn tiếp theo cần giảm bớt các món thịt, dầu mỡ, tăng cường lượng rau xanh, củ quả. Rau xanh chứa chất xơ và nước, giúp chúng ta vừa đẹp da lại giữ dáng.

 

Nói không với thức ăn nhanh ,đồ uống có ga

nuoc-ngot

Thức ăn nhanh đang trở thành xu hướng hiện nay vì sự nhanh chóng, tiện lợi của nó. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng trong thức ăn nhanh lại không cân bằng, lượng chất béo cao làm ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Tương tự đồ uống có ga cũng sẽ làm mất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Trong đồ uống có ga thường chứa carbon dioxide bão hòa, chất làm ngọt và hương liệu, là các thành phần làm tăng lượng đường trong cơ thể.

Theo nghiên cứu Heart Framingham của Mỹ, uống nhiều  đồ uống có gas làm tăng nguy cơ béo phì, làm giảm đường huyết và tăng huyết áp.

Bạn nên hạn chế đồ uống có gas trong các bữa ăn, thay vào đó cần bổ sung nhiều nước lọc hoặc nước trái cây, giúp thanh lọc cơ thể, giữ dáng đẹp.

Ăn nhiều trái cây

trai-cay

Trong trái cây chứa rất nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và các vitamin, đặc biệt lượng calo thấp nên rất phù hợp cho người cân

  • Bưởi là loại trái cây giúp tan mỡ bụng cực kỳ tốt, Trong đó chứa vitamin C, nước, chất xơ và carbon hydrate. Ăn nhiều bưởi làm giảm lượng insulin và đốt cháy chất béo hiệu quả.
  • Đu đủ có chứa vitamin B, chất xơ, chất chống oxy hóa tốt choa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, ăn đu đủ còn giúp chúng ta có làn da mịn màng và vòng eo thon gọn.
  • Chuối giàu chất xơ hòa tan, vitamin A, kali giúp ổn định hệ tiêu hóa, tăng cường cơ bắp. Ăn 1 quả chuối trước khi dùng bữa sẽ giúp chúng ta giảm được lượng thức ăn nạp vào, tốt cho quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó đừng quên tăng cường luyện tập thể dục kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng để có được dáng người thon gọn và cơ thể khỏe mạnh, Chúc các bạn thành công nhé !