Các Bài Tập Bụng Hiệu Quả Để Bạn Tập Luyện Trong 30 Ngày

3 BÀI TẬP BỤNG CƠ BẢN ĐỂ BẠN TẬP LUYỆN TRONG 30 NGÀY

19-03-2018 09:28:59 AM 0

Nếu bạn muốn cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn, hãy cùng tập luyện 3 bài tập bụng trong 30 ngày đều đặn dưới đây, bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ. Những bài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực ra rất hiệu quả, hãy cùng xem qua nhé.

Nếu bạn muốn cơ bụng trở nên săn chắc, hãy cùng tập luyện 3 bài tập bụng trong 30 ngày
Nếu bạn muốn cơ bụng trở nên săn chắc, hãy cùng tập luyện 3 bài tập bụng trong 30 ngày

1. Nâng chân là bài tập bụng nhanh và hiệu quả

Bài tập nâng chân hay còn gọi là Leg Raise, giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc. Các động tác cần thực hiện trong bài tập này:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay để ở vùng dưới lưng
  • Sau đó, nâng từ từ hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà
  • Cứ thế hạ chân xuống rồi lại nâng chân lên
  • Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi hạ chân xuống
  • Tập như thế đến khi mỏi thì nghỉ vài phút và lặp lại

Ngày đầu tiên, bạn chỉ cần thực hiện động tác này 5 – 6 lần, dần dần để cơ thể tập quen với động tác sau đó bạn nâng dần lên đến ngày cuối cùng khoảng hơn 60 lần là được.

Nâng chân là bài tập bụng nhanh và hiệu quả
Nâng chân là bài tập bụng nhanh và hiệu quả

2. Bài tập bụng hiệu quả - Sit up

Để thực hiện tốt động tác này, bạn cần chú ý những động tác sau đây:

  • Trước hết, bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân co
  • Tiếp theo, hai tay duỗi thẳng và từ từ nâng lên cao
  • Sau đó từ từ nâng người lên, đồng thời siết cơ bụng
  • Các bạn nên chú ý là lưng phải luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước
  • Cuối cùng, trở về tư thế ban đầu
  • Nghỉ vài phút rồi lặp lại

Với bài tập bụng nhanh này, ngày đầu tiên bạn chỉ cần thực hiện 15 cái, sau đó tăng dần lên, đến ngày cuối cùng bạn phải thực hiện được 165 cái là thành công.

Bài tập bụng hiệu quả - Sit up
Bài tập bụng hiệu quả - Sit up

3. Bài tập bụng trong 30 ngày tại nhà - Plank từ cao sang thấp 

Bài tập này khá khó so với hai bài tập trước, nó cần sự dẻo dai và một thời gian tập luyện nhất định:

  • Khi bắt đầu, bạn nên vào tư thế plank cao
  • Kế đó, bạn chống hai khủy tay phải lên thảm
  • Thực hiện xong bạn đổi qua khủy tay trái
  • Cuối cùng, trở về tư thế ban đầu
  • Nghỉ vài phút rồi lặp lại
Bài tập bụng trong 30 ngày tại nhà - Plank từ cao sang thấp
Bài tập bụng trong 30 ngày tại nhà - Plank từ cao sang thấp 

Bài tập Plank từ cao sang thấp bạn nên bắt đầu khoảng 10 giây cho ngày đầu tiên, sau đó dần tăng thời gian lên. Ngày cuối cùng nếu bạn tập được động tác này trong 155 – 160 giây là đạt.

Trên đây là 3 bài tập bụng hiệu quả bạn có thể tập luyện trong 30 ngày để vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc. Hãy duy trì việc tập luyện 3 bài tập này mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có được một cơ bụng hoàn hảo mà ai cũng phải ngắm nhìn.

HÃY ĐẾN NGAY S’LIFE GYM ĐỂ DẠT KẾT QUẢ NHƯ MONG ĐỢI

CN1: 686/20 Cách Mạng Tháng 8, phường 5, quận Tân Bình

CN2: 210 Huỳnh Văn Bánh, phường 12, quận Phú Nhuận

CN3: 26 Nguyễn Huy Lượng, phường 14, quận Bình Thạnh

Tư vấn hỗ trợ: 0902635124