10 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

10 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

26-06-2018 10:35:29 AM 0

 

Protein là tên khoa học của chất đạm, là thành phần dinh dưỡng có cấu tạo quan trọng trong cơ thể của chúng ta, chiếm đến hơn 50% khối lượng của tế bào. Nó có thể giúp giảm cân, tăng cơ bắp, tăng sức bền, tăng nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh…

tp-protein

Cùng điểm qua danh sách 10 loại thực phẩm giàu đạm sau đây nhé:

 

Rau xanh

Rau xanh là nhóm thực phẩm được khuyến khích cần có trong khẩu phần ăn hằng ngày bởi nó có mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong rau xanh có chứa chất xơ và nước, giúp chúng ta vừa dưỡng da, đẹp dáng lại phòng chống ung thư hiệu quả.

 

Trứng

Hàm lượng protein trong trứng chiếm 35% lượng calo. Lòng trắng là phần quan trọng nhất của một quả trứng Nó có chứa nhiều vitamin, axit béo, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể.

 

Sữa

Trong sữa chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, bao gồm canxi, phốt pho và vitamin B2. Ngoài ra sữa còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp phục hồi các mô cơ thể. Mỗi người nên bổ sung một ly sữa vào khẩu phần ăn hằng ngày

 

Hải sản

Đây là nhóm thực phẩm giàu canxi và protein rất tốt cho cơ thể. Một số loại như cá hồi, cá ngừ và hải sản có vỏ chứa các acid omega 3 và 6 rất tốt cho da và tóc. Hải sản chứa hàm lượng chất béo và calo thấp, chủ yếu đều là protein.

 

Trái cây

Trong trái cây có nhiều vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và giúp chúng ta giảm cân hiệu quả

  • Bưởi là loại trái cây giúp tan mỡ bụng cực kỳ tốt, Trong đó chứa vitamin C, nước, chất xơ và carbon hydrate. Ăn nhiều bưởi làm giảm lượng insulin và đốt cháy chất béo hiệu quả.

buoi-1

  • Đu đủ có chứa vitamin B, chất xơ, chất chống oxy hóa tốt choa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, ăn đu đủ còn giúp chúng ta có làn da mịn màng và vòng eo thon gọn.

du-du

  • Chuối giàu chất xơ hòa tan, vitamin A, kali giúp ổn định hệ tiêu hóa, tăng cường cơ bắp. Ăn 1 quả chuối trước khi dùng bữa sẽ giúp chúng ta giảm được lượng thức ăn nạp vào, tốt cho quá trình giảm cân.

qua-chuoi

 

Các loại hạt

hat

Ngoài hương vị thơm ngon mỗi khi thưởng thức, các loại hạt còn là nguồn dinh dưỡng giàu protein cho cơ thể và trí óc. Một số loại như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều rất giàu axit amin, omega 3, vitamin E tốt cho sự hình thành trí não ở trẻ em.

 

Thịt bò

thit-bo

Thịt bò có chứa nhiều sắt, vitamin B12, canxi, kẽm và các chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng protein chiếm 53% lượng calo. Các vận động viên thể hình dùng thịt bò hầu như mỗi ngày để tăng cân và cơ bắp.

 

Thịt heo

Trong 100g thịt heo có chứa tới 27g protein cùng các dưỡng chất khác như vitamin B6, B12, sắt kẽm, phốt pho….Đặc biệt thịt heo không chỉ là nguồn thực phẩm giàu protein mà còn bổ sung nhiều khoáng chất thiết yếu, tốt cho cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể

thit-heo

 

Yến mạch

yen-mach

Khi nhắc đến thực phẩm giàu protein, ít calo phần lớn chúng ta đều chỉ nhớ đến thịt; cá; trứng; sữa mà bỏ quên một loại ngũ cốc có vô vàn công dụng – yến mạch.  Trong yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao do vậy tạo cảm giác no lâu, kìm nén được cơn thèm ăn, phù hợp với người đang trong chế độ giảm cân.Ngoài ra, yến mạch giúp kích hoạt cơ thế đốt cháy chất béo, thúc đẩy cơ bắp thích hợp với chế độ ăn kiêng mỗi ngày.

Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu protein trên đây vào chế độ ăn uống hằng ngày để bổ sung cho việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra đừng quên kết hợp các bài tập thể dục và uống nước thật nhiều nhé !