S'Life
    \

HLV Lý Giải Nguyên Nhân Tại Sao Lại Đau Cơ Sau Khi Tập Gym?

Bạn thường nghe mọi người đùa nhau rằng “chỉ khi đau cơ, bạn mới tập đúng, không đau gì cả là sai phương pháp rồi’ đúng không nào. Hiện tượng đau cơ sau khi tập gym sẽ bắt đầu sau một vài tiếng tập luyện và kéo dài sang vài ngày chứ không phải là ngay lập tức lúc ngừng tâp. Hiện tượng này được gọi là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát.

Tại sao lại đau cơ sau khi tập gym

Cũng như các môn thể thao khác, tập gym bị đau cơ là việc phổ biến. Tình trạng đau cơ này được gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) có nghĩa là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Cảm giác đau này thường xảy ra sau từ một tới hai ngày khi tập luyện với cường độ nặng, khiến giãn xương, giãn cơ và các dây thần kinh. Tuy nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.

  • Bị căng cơ: nguyên nhân là do sự tổn thương của các sợi cơ nhỏ bị uốn cong, xoắn vặn, xé rách trong cơ bắp khi vận động quá sức.
  • Tập sai kỹ thuật: với tâm lý muốn tập các bài tập nặng ngay để cơ thể nhanh chóng được săn chắc khiến nhiều người bị đau nhức cơ.
  • Tăng cường độ luyện tập: tập gym thì sẽ trải qua từng bước, từng mức độ tập luyện khác nhau, việc này khiến cho cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn.

Nếu chưa quen, bạn sẽ bị đau cơ khi tập gym

Nếu chưa quen, bạn sẽ bị đau cơ khi tập gym

Bị đau cơ thì có nên tiếp tục tập luyện?

Theo kinh nghiệm, nhiều bạn sẽ hỏi rằng liệu việc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Thực chất là nên, bởi vấn đề đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hết sức bình thường và đa phần người nào mới tập cũng phải trải qua. 

Bị đau cơ là dấu hiệu khá tốt để giải thích cho ta biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để phát triển. Cho nên, khi vừa tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống, đồng thời áp dụng những biện pháp có tác dụng giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn.

Cách khắc phục cơn đau cơ khi tập gym

Cung cấp nước cho cơ thể

Uống nước đầy đủ cho người mới tập gym khi bị đau cơ là giải pháp đơn giản nhất. Nước có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và tất nhiên nước cũng hạn chế tình trạng chuột rút, giúp giảm viêm và đau cơ sau khi tập gym

Nước thật sự rất quan trọng, khi tập luyện hoặc vận động nhiều nếu thiếu nước cơ thể sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu đến các cơ bắp lẫn thần kinh chúng ta. Cho nên hãy tích cực uống nhiều nước lọc hơn nhất là khi tập gym, không sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Ngâm mình trong nước ấm

Cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn rất nhiều nếu như được ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập gym mệt mỏi. Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau buổi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm thêm vài nắm muối hoặc thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy đau mỏi. Đây chính là giải pháp được nhiều dân chuyên tập gym chia sẻ, hiệu quả cực kỳ tốt trong việc giảm đau.

Ngâm mình trong nước ấm giúp các cơ được nghỉ ngơi

Ngâm mình trong nước ấm giúp các cơ được nghỉ ngơi

Massage thường xuyên

Khi các cơ trở nên đau nhức mệt mỏi, đó chính là lúc chúng cần được massage, việc đó cực kỳ thích hợp để làm dịu mọi cơn thể, giúp thân thể thấy thoải mái hơn nhiều. Vào mỗi cuối buổi tập bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, đó là điều bắt buộc để tránh trường hợp bạn bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.

Chườm đá giảm đau

Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách này rất thích hợp các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau khoảng tầm 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt.

Khởi động trước khi tập gym

Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp cơ giãn từ từ giảm tình trạng bị chấn thương. Bạn cần phải khởi động kỹ vào khoảng thời gian 10 phút trước khi bắt đầu để kết quả đạt được tốt nhất, đặc biệt giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Theo kinh nghiệm của nhiều huấn luyện viên thể hình, một trong những cách đơn giản nhất để giảm việc tập gym bị đau cơ là cần cho cơ thể khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Khởi động kỹ giúp bạn tránh các cơn đau nhức

Khởi động kỹ giúp bạn tránh các cơn đau nhức

Giảm cường độ và thời gian tập

Bạn cần thực hiện các động tác tập gym đúng cách, điều chỉnh dáng bộ phù hợp để tránh những đau nhức không cần thiết có thể xảy ra. Trong những ngày đầu mới tập, phải nên giảm cường độ tập luyện và thời gian tập của mình xuống. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để các cơ được làm nóng rồi quen dần với cường độ. 

Chú ý một điều bạn cũng cần đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho tập gym, mất thời gian nghỉ ngơi khiến các cơ sẽ không thể phục hồi và phát triển được.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Một chế độ ăn uống phù hợp là yếu tố quan trọng, quyết định sự thành bại của việc tập gym cũng như hạn chế tình trạng đau nhức, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục hơn. Bạn nên cung cấp những dưỡng chất giàu protein như: ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô,.. để cơ thể được tràn đầy năng lượng, không cảm thấy đau nhức, mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế các loại đồ uống như bia, rượu và chất kích thích để tránh tình trạng kết quả đạt được không như mong muốn nhé.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết để mang lại hiệu quả tập luyện tốt

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết để mang lại hiệu quả tập luyện tốt

Ngủ đủ giấc

Ngoài ăn thì ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng đối với sinh hoạt của cơ thể chúng ta. Mỗi khi thấy đau mỏi thì giấc ngủ chính là liều thuốc giảm đau hiệu quả. Chúng tôi khuyên các bạn nên dành ra 8 tiếng để ngủ cho dù có bận đến mức nào, hãy luôn nhớ cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Trước khi ngủ cần tránh xa các thiết bị điện tử, tốt nhất là nên để điện thoại ở chế độ máy bay để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn

Lưu ý: Nếu cơn đau nhức cơ khi tập gym không thuyên giảm sau 4 tuần luyện tập và đã áp dụng các biện pháp giảm đau trên thì bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình để họ giúp đỡ bạn nhé. Không nên cố gắng chịu đựng mà gây tổn thương nặng hơn cho cơ thể.

Việc tập gym bị đau cơ là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên bạn có thể áp dụng các phương pháp trên để giảm bớt đau nhức có thể gặp phải, từ đó duy trì chương trình luyện tập đều đặn nhé. Ngoài ra bạn có thể liên hệ với chuyên gia S’Life để được tư vấn đề tình trạng mình đang gặp phải và có cách khắc phục kịp thời.

HLV Lý Giải Nguyên Nhân Tại Sao Lại Đau Cơ Sau Khi Tập Gym?
Hiện Tượng Đau Cơ Sau Khi Tập Gym Sẽ Bắt Đầu Biểu Hiện Sau Một Vài Tiếng Tập Luyện Và Kéo Dài Sang Vài Ngày Được Gọi Là Đau Nhức Cơ Bắp Bị Trì Hoãn Khởi Phát.