Giảm đau vai cho người nằm nghiêng tại nhà mùa covid
S'Life
    \

Giảm đau vai cho người nằm nghiêng tại nhà mùa covid

 

Bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ và cảm thấy đau nhức khi thức dậy, thực hiện các tư thế sẽ giúp bạn giảm đau. Bài tập đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện tại nhà sẽ mang lại cho cảm giác thoải mái, tinh thần phấn khởi và nâng cao sức khỏe mùa dịch này !

 

Bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ có thể bị vẹo cổ, dẫn đến đau vai.  Khi ngủ nghiêng gây áp lực rất lớn lên khớp vai của bạn. Tất cả lực tác động lên vai có thể gây viêm các cơ và gân xung quanh, bao gồm cả cổ, lưng và ngực. S’Life Gym mách bạn là năm động tác kéo giãn cơ thể bạn có thể làm vào buổi sáng để loại bỏ cơn đau mỏi vai gáy!

Side-to-Side Neck Stretch

Lợi ích khi tập luyện

Động tác kéo căng này làm dịu cơn đau vai xuất phát từ cổ của bạn.

Side-to-Side Neck Stretch

Cách thực hiện

Bắt đầu đứng thẳng, đặt tay phải trên đỉnh đầu trong khi thả lỏng cánh tay còn lại ở bên hông của bạn.

Sau đó, kéo đầu của bạn xuống dưới và về phía bên phải bằng cánh tay phải. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía bên trái của cổ.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên

Wall Upper Chest Stretch

Lợi ích khi tập luyện

Những người ngủ nghiêng có thể thực hiện động tác kéo căng ngực trên để vận động lại đôi vai đang đau nhức đó.

Wall Upper Chest Stretch

Cách thực hiện

Bạn đứng xoay người bên trái vào mép tường.

Đặt cánh tay trái của bạn cao hơn vai một chút trên mép tường. Khuỷu tay của bạn phải ở một góc 90 độ.

Bước về phía trước bằng chân trái cho đến khi bạn cảm thấy phần ngực trên bên trái căng ra.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Belly Shoulder Stretch 

Lợi ích khi thực hiện

Ngủ nghiêng gây căng thẳng lên vai của bạn. Động tác kéo giãn này giúp xoa dịu phần sau vai của bạn.

Belly Shoulder Stretch 

Cách thực hiện

Bạn nằm sấp xuống sàn.

Mở rộng cánh tay phải của bạn dưới ngực với lòng bàn tay hướng lên. Sử dụng cánh tay trái của bạn để làm điểm tựa và nằm thẳng trước mặt bạn.

Nâng nhẹ thân của bạn lên để giảm trọng lượng khỏi cánh tay phải. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau vai phải.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Wall Front Shoulder Stretch

Lợi ích khi tập luyện

Động tác này giúp giảm căng thẳng và căng thẳng từ phía trước vai của bạn.

Wall Front Shoulder Stretch

Cách thực hiện

Bạn đứng quay mặt vào tường, sau đó duỗi thẳng cánh tay phải của bạn ra và ấn chặt vào tường. 

Cánh tay phải của bạn phải song song với mặt đất. Xoay người sang trái, tựa nhẹ cánh tay trái vào tường để kiểm soát độ căng.

Bước chân phải của bạn về phía trước khoảng 1 hoặc 2 chân. Giữ thẳng lưng.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Couch Outer Back Stretch

Lợi ích khi tập luyện

Động tác căng này nhắm vào phần lưng ngoài của bạn, giúp giảm căng thẳng vai.

Couch Outer Back Stretch

Cách thực hiện

Bạn quỳ xuống trước một chiếc ghế dài.

Chống hông và mở rộng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, rộng bằng vai trên ghế dài. Cánh tay của bạn phải tiếp xúc với ghế dài ngay sau khuỷu tay của bạn.

Giữ lưng thẳng, thư giãn cổ và nhìn xuống.

Giữ tư thế trong 30 giây.

 

Thói quen kéo giãn này sẽ chỉ mất vài phút mỗi ngày và có thể thực hiện vào buổi sáng để khắc phục cơn đau vai hoặc trước khi đi ngủ để giúp ngăn ngừa bệnh. Thường xuyên tham gia buổi tập luyện để tạo thành thói quen và đây là thời điểm bạn nên tập luyện thường xuyên để nâng cao sức khỏe chống dịch covid nhé! S’Life Gym chúc bạn thành công!

Giảm đau vai cho người nằm nghiêng tại nhà mùa covid
Bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ và cảm thấy đau nhức khi thức dậy, thực hiện các tư thế sẽ giúp bạn giảm đau!