S'Life
    \

Giảm cân từ thực phẩm không có chất béo

Thực phẩm không có chất béo này cung cấp dinh dưỡng dồi dào là những thực phẩm tốt nhất để giảm cân lành mạnh và bền vững. Cùng S'Life Gym tìm hiểu qua bài viết này nhé!

 

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thực phẩm đóng hộp bạn mua ở cửa hàng có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện của bạn. Hãy cân nhắc chi tiết các loại thực phẩm không chứa chất béo lành mạnh để giúp bạn lựa chọn, sẽ giúp duy trì chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp, chẳng hạn như đậu, có thể tốt cho những người tiết kiệm. Thực phẩm đóng hộp thường tiết kiệm hơn, thường để được lâu hơn và có thể hâm nóng lại một cách nhanh chóng và tiện lợi. Hãy xem xét các thực phẩm dưới đây:

  • Đậu đen

  • Ngô đóng hộp

  • Trái cây đóng hộp không thêm siro

  • Súp đóng hộp có lớp nền trong (tránh súp làm từ kem)

  • Cà chua đóng hộp

  • Đậu Garbanzo

  • Các loại rau đóng hộp khác

  • Cá ngừ (ít chất béo khi được đóng gói trong nước, không phải dầu)

  • đậu trắng

Nếu bạn đang theo dõi lượng natri của mình , hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi mua thực phẩm đóng hộp không chứa chất béo như đậu và súp. Nhiều loại chứa nhiều muối và cần được rửa sạch hoặc pha loãng để giảm hàm lượng natri trong mỗi khẩu phần ăn.

Thực phẩm từ sữa

Sản phẩm từ sữa

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bao gồm các sản phẩm sữa ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện kết quả giảm cân, đặc biệt là ở một số quần thể nhất định. 

Nhưng không phải tất cả các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo đều có vị ngon, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cân nhắc hương vị khi lựa chọn. Đôi khi thực phẩm ít chất béo sẽ tốt hơn vì bạn có nhiều khả năng hài lòng với một phần nhỏ hơn và kết quả là có thể tiêu thụ ít calo hơn.

Hãy nhớ kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng để biết thêm chất làm ngọt, một số thực phẩm không béo trong phần sữa có lượng đường bổ sung cao hơn. Hãy xem xét các thực phẩm dưới đây:

  • Sữa chua Hy Lạp không béo

  • Phô mai kem không béo hoặc ít béo

  • Sữa chua truyền thống không béo

  • Phô mai ít béo 

  • Sữa không béo

  • Kem chua ít béo hoặc không béo

Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng, gần bằng mức khuyến nghị hàng ngày cho nhiều người lớn.

Gia vị

Gia vị

Nếu bạn có thể sống mà không có gia vị như nước sốt và nước sốt, bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Nhiều khi, gia vị thêm calo mà không bổ sung nhiều theo cách giá trị dinh dưỡng. Nhưng nếu bạn muốn thêm gia vị vào bữa ăn của mình, hãy xem xét các loại không có chất béo sau:

  • Mayonnaise nhẹ

  • Sốt salad ít chất béo hoặc không có chất béo

  • Mứt hoặc phết trái cây ít đường

  • Xì dầu

  • Nước sốt cà chua

  • Giấm

Nguồn Protein

Nguồn Protein

Nguồn protein nạc nên đứng đầu danh sách thực phẩm ít chất béo của bạn. Chúng chứa một số chất béo nhưng cung cấp một sự tăng cường dinh dưỡng mạnh mẽ. Dưới đây là một số thực phẩm dành cho bạn: 

  • Trứng, chất thay thế trứng hoặc lòng trắng trứng

  • Cá và hải sản tươi hoặc đông lạnh

  • Miếng gà nướng đông lạnh hoặc tủ lạnh

  • Thịt nguội nạc cắt như giăm bông cắt lát

  • Thịt gà tây nạc hoặc ức gà tây không da

  • Ức gà không da

Hoa quả và hoa

Hoa quả và rau

Hầu hết các loại trái cây và rau quả tự nhiên không có chất béo hoặc rất ít chất béo. Hầu hết cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều rau hơn có thể giúp cải thiện kết quả giảm cân.  Cũng có nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều trái cây có thể có tác dụng tích cực nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Lấp đầy bữa ăn của bạn bằng những loại trái cây và rau bổ dưỡng này để tăng thêm hương vị, độ giòn hoặc vị ngọt cho bữa ăn của bạn:

  • Măng tây

  • Chuối

  • Quả việt quất

  • Bông cải xanh

  • Bắp cải Brucxen

  • Cà rốt

  • Súp lơ trắng

  • Rau cần tây

  • Các loại rau xanh (chẳng hạn như rau bina, cải bẹ, cải xoăn )

  • Nấm

  • Quả bí ngô

  • Quả mâm xôi

  • Quả bí

Bánh mì và ngũ cốc

Bánh mì và ngũ cốc

Chọn bánh mì và ngũ cốc giàu chất xơ, ngay cả khi chúng cung cấp một ít chất béo. Một số nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng lượng ngũ cốc nguyên hạt cao hơn có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn.  Nhưng hãy cố gắng giữ cho các lựa chọn của bạn ít calo. Dưới đây là một số ví dụ:

  • Gạo lức

  • Cháo bột yến mạch

  • Bánh mì nguyên hạt

  • Ngũ cốc nguyên hạt

  • Mì ống nguyên chất

  • Bánh mì pita nguyên cám

Carbohydrate là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn.

Với danh sách mua sắm các loại thực phẩm ít chất béo và không có chất béo này, bạn sẽ sẵn sàng chuẩn bị bữa ăn và bất kỳ cơn thèm ăn nào đến với bạn. S’Life Gym chúc bạn thành công!

Giảm cân từ thực phẩm không có chất béo
Thực phẩm không có chất béo này cung cấp dinh dưỡng dồi dào là những thực phẩm tốt nhất để giảm cân lành mạnh và bền vững. Cùng tìm hiểu ngay nhé!