S'Life
    \

Giải Mã 5 Thực Đơn Tăng Cân, Đầy Năng Lượng Cho Tín Đồ Gym

Những thực đơn được áp dụng cho người tập thể hình thường bị hiểu lầm là phức tạp, chưa phù hợp với khẩu vị của người Việt và quan trọng hơn hết là khó khăn trong khâu chuẩn bị nguyên liệu. Thực tế, việc ăn uống sao cho thích hợp, cung cấp đủ năng lượng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, bạn hoàn toàn có thể biến tấu món ăn hoặc tìm kiếm các món ăn khác với hàm lượng dinh dưỡng tương đương để mang lại  kết quả tốt nhất cho bản thân.

Thực đơn tăng cân Nachos với phô mai, gà tây và khoai lang

Có xuất xứ từ Mexico, món Nachos được biết đến rộng rãi với cái tên đơn giản là bánh phô mai, mềm mịn và giàu dưỡng chất.

Nguyên liệu:

  • 400g gà tây
  • 30g phô mai
  • 100g sữa chua
  • 100g bơ chín dằm nát
  • 3 củ khoai
  • ½ chén nước sốt cà chua
  • Gia vị:  bột ớt, tỏi, dầu oliu, muối, tiêu và hành lá

Cách chế biến

  • Sơ chế nguyên liệu đã chuẩn bị: thêm tiêu, muối vào khoai lang đã được cắt mỏng
  • Chiên với lửa nhỏ cho đến khi lớp vỏ khoai chuyển sang màu nâu nhạt
  • Tiếp tục cho khoai vào nướng trong lò vi sóng 20 phút ở nhiệt độ 200 °C
  • Xào sơ hành với dầu rồi cho thịt gà vào đảo đều tay, thêm ít bột ớt, tỏi, muối,  tiêu và nước sốt ca chua cho vừa miệng
  • Lấy khoai đã nướng ra ăn kèm cùng gà,  thêm chút bơ và sữa chua là hoàn thành

Xem thêm Những Lợi Ích Của Squat Mang Lại Cho Phái Đẹp, Bạn Nên Biết

Phô mai, gà tây và khoai lang giúp bạn tăng cân hiệu quả

Phô mai, gà tây và khoai lang giúp bạn tăng cân hiệu quả

Món ăn tăng cân thứ 2 với cánh gà nướng tỏi

Nguyên liệu:

  • 400g cánh gà đã được làm sạch
  • Phô mai cứng
  • Yến mạch (hạt càng nhỏ càng tốt)
  • Gia vị: tỏi băm, dầu oliu, dầu dừa, hẹ tây

Cách chế biến:

  • Trộn đều mỡ được lọc ra ở da gà với tiêu
  • Thêm bộ yến mạch vào cánh gà và nướng trên vỉ
  • Thoa dầu oliu vào thịt và tiếp tục nướng trong 25 phút ở 210 độ
  • Pha chế nước sốt ăn kèm: làm nóng dầu dừa,  phi hẹ,  tỏi và tiêu trong 5 phút
  • Lấy cánh gà ra ngoài và thêm nướng sốt, rắc phô mai lên trên bề mặt và thưởng thức.

Xem thêm Body Pump Là Gì? Giải Mã Những Điều Huyền Bí Về Body Pump

Bánh Sô-cô-la đậu đen thơm ngon cho người tập gym

Nguyên liệu:

  • 1/2 muỗng bột làm bánh
  • ½ muỗng baking soda (muỗng cà phê)
  • ½ chén cacao
  • 1 lon đậu đen
  • 1 muỗng sữa hạnh nhân
  • 1 chén sôcô-la đen
  • ¾ chén hạt óc chó
  • Gia vị thêm: 1 muỗng quế, 2 muỗng dầu dừa, 1 muỗng vani

Cách chế biến:

  • Xay nhuyễn cacao, quê, đậu với banking soda, sữa và vani
  • Cho bột đã chuẩn bị vào bát và trộn đều với sôcô-la,  hạt óc chó
  • Nặn thành hình dáng và nướng ở 180 độ trong vòng 25 phút

Xem thêm Tiêu Diệt Mỡ Đùi Chỉ Với Các Động Tác Đơn Giản Trên Giường

Bánh Sô-cô-la đậu đen phù hợp với tín đồ gym

Bánh Sô-cô-la đậu đen phù hợp với tín đồ gym

Món ăn bổ dưỡng vớ pasta thịt gà và bí ngòi

Nguyên liệu:

  • 1 trái bí ngòi
  • 350g ức gà (làm sạch)
  • 1 chén nước cốt dừa cô đặc (kem duwafa)
  • 2 muỗng nước canh gà
  • Gia vị: bột năng, tiêu, tỏi, hành, muối, mùi  tây, dầu oliu, hương thảo, kinh giới

Cách chế biến:

  • Sơ chế: cắt bí thành sợi, thịt gà cắt khúc
  • Làm nóng chảo với  dầu oliu, cho gà, tiêu, muối vào chiên cho đến khi chính
  • Phi hành, tỏi, mùi tây, kinh giới, hương thảo với dầu và cho kem dừa vào để làm sốt
  • Khuấy đều bột năng với nước, cho toàn bộ mọi thứ vào chảo và trộn đều – thưởng thức

Xem thêm Tổng Hợp Chế Độ Ăn Uống Dành Cho Người Tập Gym Tăng Cân

Bánh hamburger protein

Nguyên liệu:

  • Thịt lợn xông khói
  • 170g thịt bò nạc
  • Rau: xà lách, cà chua, nấm
  • Phô mai mozzarella, phô mai sữa dê, sữa chua
  • Gia vị: ớt, tỏ băm, thì là, mù tạt, muối, tiêu

Cách chế biến:

  • Trộn đều phô mai mozzarella, phô mai sữa dê, sữa chua và ớt sau đó bỏ vào ngăn đá tủ lạnh
  • Trộn đều thịt, muối, tiêu, tỏi, thì là và tiếp tục cho vào tủ lạnh
  • Làm nóng bánh burger bằng chảo đến khi mặt bánh có màu nâu, thêm mù tạt, cà chua, nấm, thịt xông khói vào bánh và thưởng thức

Xem thêm Giải Đáp Nghi Vấn Ăn Gì Để Tăng Cân Với 9 Loại Thực Phẩm Sau

Những thực đơn tăng cân trên đều vô cùng dễ dàng trong việc chế biến, nên bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn và thưởng thức nữa thôi. S’Life mong rằng ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện khoa học, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân một cách nhanh chóng.

Tổng Hợp Chế Độ Ăn Uống Dành Cho Người Tập Gym Tăng Cân
Để Sở Hữu Một Cơ Thể Săn Chắc, Không Còn Mỡ Thừa, Việc Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Cho Người Tập Gym Là Điều Kiện Tiên Quyết Mà Bạn Bắt Buộc Phải Tuân Thủ
Phương Pháp Tăng Cân Bằng Yến Mạch An Toàn Và Hiệu Quả
Bạn Đang Tìm Loại Thực Phẩm Thay Đổi Thân Hình Gầy Gò Hiện Có? Hãy Thử Các Công Thức Tăng Cân Bằng Yến Mạch Nấu Cháo Và Thịt Bằm, Yến Mạch Ăn Kèm Trái Cây, Sữa
Mẹo Tăng Cân Bằng Trứng Gà Hiệu Quả Ai Cũng Làm Được Tại Nhà
Tăng Cân Bằng Trứng Gà Cũng Là Một Cách Hữu Hiệu Vì Đây Là Loại Thực Phẩm Có Giá Thành Rẻ, Chứa Nhiều Loại Dưỡng Chất Như Vitamin A, B1, B2, B12, D, E, Protein
Ghi Nhớ Các Loại Hạt Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Cho Người Gầy
Bạn Là Người Gầy Ốm Cần Tăng Cân Nhanh? Bạn Chưa Tìm Được Những Thực Phẩm Dinh Dưỡng Thay Đổi Cân Nặng? Hãy Thử Dùng Các Loại Hạt Tăng Cân: Hạt Mắc Ca, Óc Chó
Giải Mã 5 Thực Đơn Tăng Cân, Đầy Năng Lượng Cho Tín Đồ Gym
Ăn Uống Theo Thực Đơn Tăng Cân Khoa Học, Cơ Thể Của Bạn Sẽ Ngày Càng Thích Nghi Và Tiến Triển Theo Chiều Hướng Tốt Mà Đến Chính Bản Thân Bạn Cũng Phải Bất Ngờ