S'Life
    \

Ghi Nhớ Những Thực Phẩm Giàu Canxi Giúp Xương Chắc Khỏe

Việc Thiếu Hụt Vitamin D Và Canxi Sẽ Ảnh Hưởng Đến Xương Của Bạn. Bạn Hãy Ghi Nhớ Các Thực Phẩm Giàu Canxi Vượt Trội: Sữa Và Các Sản Phẩm Từ Sữa, Tôm, Yến Mạch

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thiếu hụt vitamin D và canxi sẽ ảnh hưởng đến xương của bạn. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số thực phẩm giàu canxi vượt trội, bạn sẽ dễ dàng chế biến trong các bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung những thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe
Bổ sung những thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm giàu canxi hàng đầu

Trong sữa có chứa nhiều canxi, chỉ một cốc sữa bò đã chứa khoảng 300mg canxi, bằng một cốc sữa chua, ¼ cốc pho mát chế biến. Một lưu ý nhỏ là bạn nên dùng các sản phẩm sữa tươi nguyên chất và không béo nhé.

Xem thêm  Nước Ép Củ Cải Đường Cải Thiện Hiệu Suất Thể Thao

Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm giàu canxi hàng đầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm giàu canxi hàng đầu

2. Một trong những thực phẩm giàu canxi là cam, quất, dâu tây

Đây là những loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn bổ sung một lượng lớn canxi cho cơ thể.

Xem thêm  Đậu Trắng Giúp Giảm Cân, Có Thể Bạn Chưa Biết?

Một trong những thực phẩm giàu canxi là cam, quất, dâu tây
Một trong những thực phẩm giàu canxi là cam, quất, dâu tây

3. Tôm cũng là thực phẩm giàu canxi cần bổ sung

Trong tôm là thực phẩm giàu canxi, axit béo không cholesterol, photpho và một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nguồn canxi dồi dào chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân, càng. Bạn hãy thường xuyên chế biến tôm trong những bữa ăn hàng ngày ở gia đình nhé.

Xem thêm  Tinh Bột Nghệ Giảm Cân, Bạn Biết Chưa?

Tôm cũng là thực phẩm giàu canxi cần bổ sung
Tôm cũng là thực phẩm giàu canxi cần bổ sung

4. Đi tìm thực phẩm giàu canxi đừng quên các hạt họ nhà đậu 

Một chén đậu trắng dù luộc hay rán cũng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 130mg canxi, một chén đậu xanh đóng hộp là 80mg canxi. Bạn có thể nghiền hoặc dùng máy xay để pha trộn nhiều loại đậu dùng để nấu sốt hoặc chế biến rồi phếch lên bánh cũng vô cùng bổ dưỡng.

Xem thêm  Dinh Dưỡng Có Quan Trọng Hơn Tập Thể Dục Không?

Đi tìm thực phẩm giàu canxi đừng quên các hạt họ nhà đậu
Đi tìm thực phẩm giàu canxi đừng quên các hạt họ nhà đậu 

5. Yến mạch cũng là thực phẩm giàu canxi

Trong các loại hạt ngũ cốc, yến mạch chứa hàm lượng canxi cao nhất. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa nhưng vẫn giúp ích cho việc phòng chống bệnh thiếu canxi.

Xem thêm  Uống Nước Ép Cà Chua Có Tác Dụng Gì?

Yến mạch cũng là thực phẩm giàu canxi
Yến mạch cũng là thực phẩm giàu canxi

6. Thịt và xương cá hồi là thực phẩm giàu canxi cần nhớ

Cá hồi đóng hộp làm mềm xương giúp bạn dễ tiêu hóa và cung cấp canxi cho cơ thể (khoảng 180mg canxi), bằng 2/3 lượng canxi trong một cốc sữa.

Xem thêm  Giảm Cân Từ Thực Phẩm Không Có Chất Béo

Thịt và xương cá hồi là thực phẩm giàu canxi cần nhớ
Thịt và xương cá hồi là thực phẩm giàu canxi cần nhớ

Đó chính là những nguồn thực phẩm giàu canxi cho cơ thể rất hiệu quả. Bạn hãy duy trì việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày để cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để duy trì các hoạt động sống mỗi ngày.

Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới
Bạn Khá Bận Rộn Với Công Việc, Không Có Thời Gian Đến Phòng Tập, Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Ngay Tại Nhà Có Thể Sẽ Giúp Bạn Cân Đối Vóc Dáng Một Cách Dễ Dàng
Danh Sách Các Lợi Ích Của Nước Dừa Mà Có Lẽ Bạn Chưa Biết
Là Một Loại Quả Quen Thuộc, Được Sử Dụng Rộng Rãi Nhưng Bạn Đã Thật Sự Hiểu Được Lợi Ích Của Nước Dừa, Đặc Biệt Là Cho Người Mong Muốn Sở Hữu Vóc Dáng Cân Đối
Những Tác Hại Của Nước Ngọt Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khoẻ Bạn
Bạn Có Biết Rằng Ẩn Sau Những Mùi Vị Ngon Ngọt Của Nước Ngọt Là Vô Số Những Tác Hại Khôn Lường Mà Bạn Không Ngờ Đến, Gây Ảnh Hưởng Lớn Đến Sức Khoẻ, Sắc Đẹp
Các Thực Phẩm Thải Độc Tố Hiệu Quả Cho Bạn Cơ Thể Khoẻ Mạnh
Theo Thời Gian, Các Chất Độc Hại Có Trong Thức Ăn Sẽ Tích Lũy Ngày Một Nhiều Trong Cơ Thể Gây Nên Bệnh Tật, Sử Dụng Thực Phẩm Thải Độc Tố Bảo Vệ Cơ Thể An Toàn
Ghi Nhớ Những Thực Phẩm Giàu Canxi Giúp Xương Chắc Khỏe
Việc Thiếu Hụt Vitamin D Và Canxi Sẽ Ảnh Hưởng Đến Xương Của Bạn. Bạn Hãy Ghi Nhớ Các Thực Phẩm Giàu Canxi Vượt Trội: Sữa Và Các Sản Phẩm Từ Sữa, Tôm, Yến Mạch