Chuỗi bài tập sức mạnh giảm cân tại nhà mùa Covid-19
S'Life
    \

Chuỗi bài tập sức mạnh giảm cân tại nhà mùa Covid-19

 

Trong thời giãn giãn cách xã hội, và bạn đang đấu tranh với việc giảm cân, S'Life Gym sẽ chia sẻ chuỗi bài tập giảm cân tại nhà trong mùa dịch này qua bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện một cách dễ dàng đó nha. Cùng S'Life thực hiện ngay thôi !

Giảm cân có thể rất khó. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy để S’Life Gym gợi ý các bài tập giảm cân giúp bạn thon gọn hơn!

Diamond Push-up

Lợi ích

Biến thể chống đẩy này nhắm vào cơ tam đầu đồng thời củng cố vai và cốt lõi. Để bài tập khó hơn, hãy nâng đầu gối lên và thực hiện như chống đẩy bình thường.

Diamond Push-up

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế mặt bàn trên tay và đầu gối. Đưa hai chân của bạn lại với nhau và uốn cong đầu gối của bạn, bắt chéo mắt cá chân. 

Sau đó, đưa tay về phía trước cho đến khi có một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Tạo hình kim cương bằng ngón trỏ và ngón cái. Hít vào để uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn về phía mặt đất. 

Giữ khuỷu tay của bạn ôm vào cơ thể của bạn.Sau đó, thở ra để duỗi thẳng tay ra sau. Gập cơ tam đầu của bạn ở trên cùng.

Lặp lại động tác 8 lần.

Decline Push-Up 

Lợi ích

Thử thách vai và bắp tay của bạn với bài tập này chắc chắn sẽ làm tăng nhịp tim của bạn.

Decline Push-Up 

Cách thực hiện

Bạn vào tư thế plank cao, sau đó ưỡn hông lên trời để tạo tư thế chú chó hướng xuống. Thu hút cơ bụng của bạn.

Hít vào khi gập khuỷu tay sang hai bên và cúi đầu xuống đất.

Thở ra khi bạn đẩy người lên và duỗi thẳng tay ra sau.

Lặp lại động tác 10 lần.

Bird Dog

Lợi ích

Bài tập này là bài tập tăng cường cốt lõi cuối cùng, giúp săn chắc cơ mông, lưng dưới, cơ bụng và cánh tay của bạn.

Bird Dog

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế mặt bàn trên tay và đầu gối. Thu hút cơ bụng của bạn.

Đưa thẳng cánh tay phải ra trước mặt trong khi vươn thẳng chân trái về phía sau. 

Nhấc ngón cái bên phải và gót chân trái lên để cảm thấy vai, lưng dưới và cơ mông của bạn đang hoạt động.

Sau đó, đặt bàn tay và đầu gối trở lại và đổi bên.

Thay phiên nhau với tổng số 12 lần lặp lại.

Plank cẳng tay 

Lợi ích

Bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh với bài tập isometric đơn giản này.

Plank cẳng tay 

Cách thực hiện

Bạn nằm sấp xuống và chống người lên bằng cẳng tay.

Nhón các ngón chân xuống dưới và nâng hông lên ngang với vai.

Ấn xuống qua cẳng tay và siết chặt đùi và cơ bụng khi bạn giữ trong 30 giây.

Superman Lifts

Lợi ích

bài tập thú vị và dễ dàng này sẽ giúp làm săn chắc toàn bộ lưng của bạn.

Superman Lifts

Cách thực hiện

Nằm sấp xuống. Đưa tay qua đầu và đặt trán xuống sao cho cổ thẳng.

Hít vào để nâng cánh tay, đầu, ngực, bàn chân và cẳng chân lên khỏi mặt đất. Hãy nhìn xuống và nhìn về phía trước. Nâng cao hết mức có thể, sau đó thở ra khi từ từ hạ lưng xuống.

Lặp lại động tác 10 lần.

Back Extensions

Lợi ích

Tăng cường cơ delta phía sau, hình thoi và cơ cột sống cương cứng bằng bài tập đơn giản này.

Cách thực hiện

Nằm sấp xuống sàn và đặt trán lên trên hai bàn tay. Đưa hai chân cách nhau rộng bằng hông.

Nhấn mạnh xuống qua phần trên của bàn chân khi bạn thở ra và nâng cánh tay, đầu và ngực lên khỏi mặt đất để duỗi ra phía sau.

Giữ một lúc ở đầu, sau đó từ từ hạ xuống trở lại.

Lặp lại động tác 12 lần.

Single-Leg Deadlifts

Lợi ích

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi bạn xây dựng các cơ đốt cháy calo ở cơ mông và gân kheo.

Single-Leg Deadlifts

Cách thực hiện

Bạn đứng dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải và chân trái đưa thẳng ra sau, các ngón chân chạm đất. 

Vận động cơ bụng, đặt tay trái lên hông và vươn thẳng cánh tay phải xuống trước mặt.

Hít vào đồng thời nâng chân sau và hạ thấp ngực về phía mặt đất. 

Gõ bàn tay phải của bạn về phía đầu gối trái của bạn.

Sau đó, thở ra để đứng trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi bên.

Curtsy Lunges 

Lợi ích

Bài tập này tăng cường cơ mông và cơ hông ngoài để tạo sự ổn định cho thân và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Curtsy Lunges 

Cách thực hiện

Bắt đầu đứng với hai chân đan vào nhau và hai tay chống hông.

Vận động cơ bụng và giữ cho thân thẳng đứng khi bạn bước chân phải về phía sau và bắt chéo bàn chân về phía sau, đến tư thế cong. 

Giữ đầu gối trái của bạn chồng lên mắt cá chân và đưa đầu gối phải lên trên một inch so với mặt đất.

Bước chân phải lên lại gặp chân trái, sau đó đổi chân.

Thay phiên nhau 8 lần mỗi bên.

 

Hãy thực hiện chuỗi bài tập này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện và trong nhiều giờ sau đó, đồng thời nhận được những lợi ích tuyệt vời về xây dựng cơ bắp và săn chắc của việc tập luyện sức mạnh!

S’Life Gym với không gian đẳng cấp, sang trọng, trang thiết bị đầy đủ, chắc chắn cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Đến S'Life Gym đăng ký khóa tập ngay với nhiều ưu đãi đang chờ bạn!

Chuỗi bài tập sức mạnh giảm cân tại nhà mùa Covid-19
Nếu bạn đang đấu tranh với việc giảm cân thì bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện một cách dễ dàng