S'Life
    \

Chuỗi Bài Tập Sức Bền Trong 6 Phút

Trong thời gian giãn cách xã hội, S'Life sẽ chia sẻ cho bạn chuỗi động tác bạn chỉ mất 6 phút cố gắng để hoàn thành bài tập tăng cường sức bền toàn thân. Cùng S'Life tập luyện nhé !

Độ tuổi nào hay khả năng tập luyện của bạn, rèn luyện sức bền là giúp bạn có được sự linh hoạt, khả năng vận động, cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là 6 bài tập sức bền mà S’Life Gym muốn chia sẻ đến bạn.

Bài tập sức bền - Bodyweight Squat

Giới thiệu về Bodyweight Squat

Bạn ngồi xổm khi ngồi hoặc đứng, nhưng đừng coi bài tập này là dễ dàng. Vì nó hoạt động ở chân và cơ mông của bạn, nhóm cơ mạnh nhất trên cơ thể.

Xem thêm Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới

Bài tập sức bền Bodyweight Squat

Mách bạn

Nếu bạn thực hiện không đúng cách, các bài squat có thể gây khó cho đầu gối của bạn. Khi bạn thực hiện tư thế ngồi xổm, hãy giữ cho mông của bạn được đẩy ra ngoài, giống như bạn chuẩn bị ngồi trên ghế. Sử dụng các cơ ở hông và đùi để đẩy người lên; không ép đầu gối của bạn về phía trước khi bạn di chuyển. Nếu bạn thực hiện đúng cách, đầu gối của bạn sẽ chỉ di chuyển trong nửa đầu của bài squat; hông của bạn sẽ kết thúc chuyển động.

Thử thách bản thân

 Bạn có thể thêm một số chuyển động plyometric vào bài squat bằng cách nhảy từ vị trí thấp nhất trở lại tư thế ban đầu.

Push-Up - Tăng sức bền

Giới thiệu về Push-Up

Push-Up là một bài tập cần thiết cho những người xây dựng cơ thể vì chúng hoạt động hiệu quả các cơ ở vai và ngực của bạn.

Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?

Bài tập sức bền Push-Up

Mách bạn

Nếu bạn thực hiện tư thế quá khó, hãy thử với đầu gối của bạn trên sàn. Điều đó sẽ làm giảm khối lượng tạ bạn cần nâng.

Thử thách bản thân

Nếu chống đẩy cơ bản quá dễ, hãy đặt chân lên bậc thang hoặc vật chắn để tăng cường độ.

Mountain Climbers - Tăng thể lực và sức bền hiệu quả

Giới thiệu về Mountain Climbers

Bài tập này thực hiện chuyển động tương tự của những người leo núi khi họ leo lên những đỉnh dốc, ngoại trừ nó được thực hiện trên bề mặt phẳng, mềm của sàn nhà của bạn. Vận động viên leo núi là hoạt động rèn luyện toàn thân, xây dựng sức mạnh ở cốt lõi, lưng, cánh tay và chân của bạn - chưa kể đến trái tim của bạn.

Xem thêm Những Điều Cơ Bản Bạn Nên Biết Về Tập Cardio Với Sức Khỏe

Bài tập sức bền Mountain Climbers

Mách bạn

Nếu bài tập này khiến cổ tay bạn căng quá mức, hãy thử nâng phần trên của cơ thể lên bằng cách đặt tay lên bậc thang để giảm trọng lượng dồn lên cánh tay. 

Plank - Tăng sức bền nhanh

Giới thiệu về Plank

Plank giúp xây dựng sức mạnh ở lõi, vai, cánh tay và chân. Plank làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể. Ngoài ra, plank tăng cường đồng thời cả cơ bụng và cơ lưng dưới và có thể có tác dụng hữu ích cho những người bị đau thắt lưng.

Xem thêm Tổng Hợp Các Bài Tập Giảm Mỡ Tốt Hơn Chạy Trên Máy Chạy Bộ

Bài tập sức bền Plank

Mách bạn

Tư thế plank có thể gây khó cho cổ tay của bạn, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện plank trên cẳng tay.

Hãy thử đặt đầu gối của bạn trên sàn khi plank để giảm trọng lượng đè lên cẳng tay.

Phương pháp tăng sức bền Body Weight Split Squat

Giới thiệu về Body Weight Split Squat

Biến thể này của bài squat thực sự nhắm đến mục tiêu cơ tứ đầu và cơ gân kheo ở chân cũng như cơ mông. Nhảy vào vị trí xuất phát từ điểm thấp nhất trong bài squat cũng giúp tăng chỉ số plyometric.

Xem thêm Bỏ Túi Những Lưu Ý Khi Chọn Phòng Tập Thể Dục Đúng, Phù Hợp

Bài tập sức bền Body Weight Split Squat

Mách bạn

Nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng, bạn có thể thực hiện bài tập này ở sát tường, đặt tay lên tường để được hỗ trợ.

Bỏ qua bước nhảy plyometric nếu bạn thấy bài tập này quá khó với đầu gối của bạn.

Thử thách bản thân

Nhảy cao hơn để tim bạn thực sự bơm máu và xây dựng thêm sức mạnh.

Single-Leg HipRaise - Bài tập tăng sức bền tại nhà

Giới thiệu Single-Leg Hip Raise

Bài tập này được điều chỉnh từ yoga và nhắm vào các cơ ở mông và bụng của bạn.

Xem thêm Những Điều Thú Vị Về Group X Và Các Bài Tập Trong Group X

Bài tập sức bền Single-Leg HipRaise

Mách bạn

Giữ bàn chân vững chắc trên sàn khi thực hiện bài tập này.

Thử thách bản thân

Đặt bàn chân ổn định của bạn lên bậc thang hoặc băng ghế khi thực hiện bài tập này để cho phép bạn nâng hông lên cao hơn nữa .

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy thực hiện mỗi bài tập hết sức có thể trong một phút, tiếp theo là bài tiếp theo, cho đến khi bạn hoàn thành hiệp đầu tiên. Hãy tham gia lớp tập luyện được nhận được sự hướng dẫn trực tiếp từ huấn luyện viên nhé! S’Life Gym chúc bạn thành công!

Bật Mí Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Ở Phụ Nữ Mà Ai Cũng Mắc Phải
Mỡ Bụng Luôn Là Nỗi Ám Ảnh Kinh Hoàng Của Chị Em Phụ Nữ, Không Chỉ Là Ăn Uống, Tập Luyện Mà Yếu Tố Di Truyền, Stress Cũng Là Một Nguyên Nhân Gây Nên Điều Này
Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới
Bạn Khá Bận Rộn Với Công Việc, Không Có Thời Gian Đến Phòng Tập, Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Ngay Tại Nhà Có Thể Sẽ Giúp Bạn Cân Đối Vóc Dáng Một Cách Dễ Dàng
Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Tập Cardio Là Một Phương Pháp Cung Cấp Nhiều Oxy Đến Các Tế Bào Trong Cơ Bắp Và Đốt Cháy Calo Hiệu Quả, Giúp Bạn Giảm Cân Và Tăng Cường Quá Trình Trao Đổi Chất
Tập Nhảy Sexy Dance Ngay Khi Bạn Biết Đến Những Lợi Ích Này
Khi Luyện Tập Sexy Dance Làm Tiêu Hao Từ 600 Đến 800 Calo/Giờ Và Bạn Sẽ Thấy Khó Thực Hiện. Qua Thời Gian Dài Kiên Trì, Bạn Sẽ Bất Ngờ Với Kết Quả Của Bản Thân
Chuỗi Bài Tập Sức Bền Trong 6 Phút
Không cần phải đến phòng tập, bạn chỉ mất 6 phút cố gắng để hoàn thành bài tập tăng cường sức bền toàn thân