S'Life
    \

Chữa mất ngủ với Vinyasa Yoga

Theo tiếng Ấn Độ thì Vinyasa có nghĩa là “kết nối”. Vinyasa yoga là sự kết hợp giữa hơi thở và và chuyển động tạo nên các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng với từng nhịp thở hít vào, thở ra. Hiện nay, Yoga được biết đến như một “ phép màu” của các phòng tập. yoga được các  nhà khoa học chứng minh là một môn thể dục lành mạnh tốt cho sức khỏe, giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe hơn, giúp chúng ta kéo dài được tuổi thọ. Hôm nay, Slife sẽ cùng các bạn tìm hiểu về Vinyasa Yoga giúp chữa mất ngủ ra sao nhé!

 

Đặc điểm của Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga là một trong các loại hình yoga đặc sắc được biết đến để cải thiện sức khỏe cũng như mang lại một vóc dáng thon gọn cho mọi người đặc biệt là chị em phụ nữ nói riêng. Không có một khuôn khổ nào đối với động tác này. Đây là một chuỗi bài tập hình thành dựa theo nhu cầu cùng sức sáng tạo của HLV.

Tùy theo trình độ và logic thì họ có thể đưa ra nhiều bài tập uyển chuyển khác nhau. Sau mỗi buổi tập Vinyasa yoga sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi.

Lợi ích khi tập Vinyasa yoga

Cân bằng cuộc sống

Bài tập này sẽ giúp các bạn lấy lại được sự cân bằng trong cuộc sống bận rộn và đầy lo toang. Bạn sẽ học được cách tịnh tâm và nhận ra giá trị của cuộc sống.

Giảm căng thẳng

Sau một ngày dài hối hả, căng thẳng với công việc thì cũng là lúc các bạn nên thả mình vào một vài phút thư giãn để giúp tâm trạng vui vẻ thoải mái hơn. Đây cũng là một bài tập cực tốt để các bạn lấy lại tinh thần sau một ngày ban mình cho công việc nè!

Hạ huyết áp

Cao huyết áp là một kẻ thù giết người thầm lặng, nó cũng là một trong những bệnh lý nguy hiểm cho chúng ta. Nếu bạn là  người có tiền sử cao huyết áp thì đây là bài tập không thể bỏ qua nha. Một vài phút cùng  động tác chuyển động với từng nhịp thở để mang lại sức khỏe tốt hơn cho chúng ta nhé!

Mang lại giấc ngủ ngon

Bạn là một người hay thức khuya? Hay là một bệnh nhân có chứng mất ngủ? Những thói quen sinh hoạt hằng ngày là một trong các tác hại khôn lường đối với sức khỏe của chúng ta. Sau những giờ làm, giờ học mệt mỏi đều đầu tiên chúng ta nghĩ đến chỉ là muốn đánh một giấc thật ngon. Và đây cũng là một trong top 5 bài tập yoga chữa mất ngủ cực kỳ “xịn” giúp cho chúng ta tái tạo lại năng lượng và đem lại cho chúng ta một giấc ngủ cực kì ngon.

Các chuỗi động tác phổ biến trong Vinyasa yoga

Plank Pose - Kumbhakasana

Vinyasa Yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Động tác được thực hiện tương tự tư thế hít đất để khởi đầu cho các động tác tiếp theo.

Knees - Chest - Chin Pose - Ashtanga Namaskara

Thở ra khi hạ thấp đầu gối xuống sàn, cánh tay cặp sát thân người, hông và mông nâng lên khỏi sàn nhà, ngực và cằm tì xuống sàn nhà.

Bhujangasana - Tư thế rắn hổ mang

Vinyasa Yoga giúp nâng cao sức khỏe

Hít vào khi bạn ưỡn ngực về phía trước, giữ tay dưới vai. Mở rộng chân của bạn dọc theo sàn nhà và duỗi các ngón chân của bạn.

Tư thế chó hướng xuống (Facing Dog Pose - Adho Mukha Svanasana)

Thở ra khi nâng hông lên, cơ thể tạo thành chữ V ngược. tay, lưng và hông thẳng. Mắt nhìn về phía bụng.

Surya Namaskar - chuỗi động tác chào Mặt Trời

Vinyasa Yoga giúp mang lại giấc ngủ ngon

Đây là một chuỗi các tư thế khởi động làm nóng cơ thể. Trong đó mỗi tư thế đều phối hợp với hơi thở của bạn. Có rất nhiều biến thể của chuỗi động tác chào Mặt Trời.

Side Plank Pose - Tư thế giữ thăng bằng nghiêng

- Bạn bắt đầu với tư thế Plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng.

- Siết chặt bụng, kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc chắn.

- Từ từ nghiêng người sang bên phải, chân trái đặt trên chân phải. Tay trái đưa cao lên trên.

- Cảm nhận lực căng ở bắp tay, lườn.

- Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp.

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

Các lớp học Vinyasa yoga tại S’Life được phân theo từng cấp độ khác nhau như: cơ bản, trung bình và nâng cao. Tùy vào sức khỏe của các học viên mà HLV sẽ đưa ra từng bài tập phù hợp để mang lại sức khỏe và tinh thần tuyệt vời. Với những thông tin trên, S’Life hi vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về Vinyasa Yoga, đồng thời mang lại một nền tảng thật chắc về Yoga để các bạn có hiểu hơn về sức khỏe và  ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cho bản thân.

Chữa mất ngủ với Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga được biết đến như một trường phái có tác dụng kết nối thể chất và tâm trí của người tập luyện.