Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân
S'Life - Trung tâm Tập luyện Chuyên nghiệp - Gym, Yoga, Dance, GroupX, Kickfit
    \

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân

 

Bạn đang lo lắng về việc tăng cân như thế nào là lành mạnh thì đừng vội mà bỏ lỡ bài viết này nhé!

 

Mục tiêu tập luyện để tăng cân cũng giống như việc giảm cân vậy, nó thực sự cần một chế độ ăn kiêng khoa học, thay vì phải uống thuốc tăng cân được rao bán trên khắp trang mạng xã hội tràn lan. Vậy làm thế nào để có một chế độ ăn tăng cân lành mạnh dành cho người tập gym? Đừng lo lắng, dưới đây là những kiến thức mà S’Life Gym muốn chia sẻ đến bạn về chế độ ăn cho người tập gym tăng cân, cùng S’Life tìm hiểu nhé!

Làm thế nào để có thể tăng cân lành mạnh

Ăn gì để tăng cân lành mạnh

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm đòi hỏi bạn phải biết cách chọn những thực phẩm nào là cần thiết đối với mục tiêu của bạn. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn những thực phẩm vừa giàu calories vừa nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe của bạn. Các loại đậu, hạt, trái cây, ngũ cốc là một trong những ví dụ điển hình cho những thực phẩm tăng cân dành cho bạn.

Bạn cũng có thể tăng cân bằng cách ăn nhiều đồ ăn vặt như bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên. Nhưng nó chỉ giúp bạn tăng cân và khiến bạn khó có thể kiểm soát cân nặng, vì vậy khuyên bạn không nên sử dụng cách này để cải thiện cân nặng của mình. Vì ngoài calories, chúng chẳng có các chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe của bạn.

Lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn tăng cân

Thời gian cho bữa ăn

Lên kế hoạch ăn kiêng ít nhất 3 bữa mỗi ngày với số lượng thức ăn lớn hơn nếu bạn thèm ăn. Nếu bạn không thể ăn với số lượng nhiều, hãy chia chúng thành 6 bữa ăn nhỏ điều này sẽ khiến bạn dễ dàng ăn và ăn thường xuyên hơn trong ngày giúp bạn dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng cân hiệu quả. 

Bạn thường xuyên quên ăn, bạn hãy đặt lời nhắc bằng cách sử dụng đồng hồ báo thức hoặc hẹn giờ trên điện thoại hay máy tính giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ghi nhớ bữa ăn.

Lên kế hoạch cho bữa ăn

Trước khi có bữa ăn tăng cân, bạn cần chuẩn bị cho mình những kiến thức về thực phẩm tăng cân lành mạnh, giàu calories. Sự kết hợp hoàn hảo giữa thực phẩm lành mạnh và giàu calories giúp bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và chất xơ từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Dưới đây là thực đơn mẫu cho bữa ăn hàng ngày dành cho bạn, bạn có thể điều chỉnh bằng cách thay đổi đồ ăn nhẹ hoặc khẩu phần ăn lớn hơn:

  • Bữa sáng: 

Bột yến mạch kết hợp với sữa và trái cây khô

Một ly nước cam 

  • Ăn nhẹ:

1 hộp sữa chua

1 quả táo và 10 dâu tây

  • Ăn trưa:

Ức gà áp chảo với măng tây nướng kết hợp với 2 lát bánh sandwich

Một ly sữa béo 

1 củ khoai lang mật nướng

  • Ăn nhẹ:

1 thanh chocolate

1 ly sinh tố trái cây

  • Buổi tối:

Salad rau xanh 

Cá hồi nướng

1 chén cơm gạo lứt

  • Ăn nhẹ:

1 cốc sữa nguyên chất

1 quả bơ

Lên kế hoạch cho chế độ ăn tăng cân

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn tăng cân

Ưu điểm

Đây là cách tăng cân một cách an toàn, chế độ ăn tăng cần chỉ cần bổ sung calories mà không cần bổ sung các thực phẩm nhân tạo hoặc các chất béo không lành mạnh.

Chế độ ăn tăng cân cho phép bạn có thể lựa chọn các thực phẩm theo sở thích của mình mà không quá ràng buộc. Nếu bạn không thích cá hồi bạn có thể thay thế bằng tôm hay thịt nạc . Kẹo và đồ ăn vặt không bị cấm nhưng khuyến khích bạn không nên sử dụng chúng với mục đích tăng cân.

Khuyến khích không dùng đồ ăn vặt vào mục tiêu tăng cân

Nhược điểm

Phương pháp bổ sung calories lành mạnh đòi hỏi bạn phải thường xuyên lên kế hoạch, đi mua sắm và nấu nướng. Điều này thực sự sẽ khó khăn đối với một người bận rộn.

Nếu bạn cần tăng cân vì chán ăn, bận cần ăn nhiều thức ăn hơn để tăng cân. Bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn để có thể ăn khi bản thân không có được cảm giác thèm ăn.

 

 

Ngoài việc bạn phải trang bị cho mình một chế độ ăn lành mạnh, bên cạnh đó bạn nên chăm chỉ tham gia các khóa tập gym để có thể tăng cân lành mạnh và cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn bạn nhé. S’Life Gym chúc bạn thành công!

 

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân
Bạn đang lo lắng về việc tăng cân như thế nào là lành mạnh thì đừng vội mà bỏ lỡ bài viết này nhé!