Chuẩn Bị Thực ĐơnBữa Trưa Lành Mạnh Vô Cùng Đơn Giản Và Tiện Lợi Dù Ở Nhà Hay Văn Phòng Với 3 Món: Cơm Chiên Gà, Cá Hồi Hun Khói Butternut Spaghetti, Quinoa Tabbouleh
Điều quan trọng để tạo nên bữa trưa lành mạnh là phải có một sự hiểu biết cơ bản về dinh dưỡng và cách lựa chọn thực phẩm. Hôm nay, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn cách làm bữa ăn trưa với 3 thành phần được dựa trên khái niệm về lượng carb thấp hơn, lượng protein cao hơn với chất béo lành mạnh. Chúng rất dễ chuẩn bị và giá cả phải chăng, dưới đây là một số công thức nấu ăn rất đơn giản và dễ chuẩn bị, hãy cùng xem qua nhé.
Xem thêm Tác Dụng Tốt Của Khoai Lang Cho Việc Tập Gym Và Hơn Thế Nữa
Ba thành phần nên có trong bữa trưa lành mạnh
- Ăn một bữa ăn carb thấp: không chỉ giúp giảm cân cho nhiều người, nó còn có thể giúp ngăn ngừa sự sụt giảm năng lượng giữa buổi chiều sau khi ăn trưa.
- Các bữa ăn có lượng protein cao hơn: giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn bạn tiếp cận với đồ ăn có đường sau đó trong ngày.
- Chất béo lành mạnh: chúng có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, đặc biệt khi chế độ ăn kiêng low carb.
Xem thêm Tổng Hợp Chế Độ Ăn Uống Dành Cho Người Tập Gym Tăng Cân
1. Cơm chiên gà là món cần bổ sung cho bữa trưa lành mạnh
Thành phần:
- 1 Ức gà
- 2 quả trứng
- 50g Gạo basmati chưa nấu chín
Phương pháp:
- Nướng gà trong lò cho đến khi chín.
- Đun sôi một phần gạo basmati.
- Lấy thịt gà nấu chín ra hoặc cắt thành miếng vừa ăn.
- Trong chảo, đun nóng 1 chút dầu dừa và xào cơm và gà nấu với nhau trong dầu.
- Đập hai quả trứng vào chảo, trộn đều thịt gà và cơm.
- Bạn có thể thêm hành tây, đậu Hà Lan, hoặc cho vào một ít dầu mè hoặc nước tương nhẹ cho hương vị đích thực.
Xem thêm 5 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Whey Protein Giúp Duy Trì Cơ Bắp
2. Cá hồi hun khói Butternut Spaghetti - món trong bữa trưa lành mạnh
Thành phần:
- 80g cá hồi hun khói (thái lát thành từng miếng nhỏ)
- 2 muỗng canh pho mát kem
- 80g mì sợi butternut
- Vắt một ít chanh vào chén nhỏ
Phương pháp:
- Bỏ pho mát kem vào chảo đến khi tan hết.
- Thêm cá hồi hun khói và mì butternut spaghetti vào nấu trong 5 – 10 phút cho đến khi mì butternut spaghetti được nấu chín.
- Thêm một ít tiêu đen và một chút chanh vắt để tạo thêm hương vị cho món ăn.
Xem thêm Những Thực Phẩm Cần Có Trong Thực Đơn Của Người Tập Gym
Mẹo: Thực hiện trước hoặc đặt tất cả các thành phần của bạn vào một bình chứa và hâm nóng trong lò vi sóng tại nơi làm việc trước khi dùng bữa trưa lành mạnh.
3. Một bữa trưa lành mạnh cần có: Quinoa Tabbouleh
Thành phần:
- 50g quinoa chưa nấu chín
- 30g hạt lựu
- 30g feta
- Tùy chọn: rau mùi tươi, hạt hướng dương nướng.
Phương pháp:
- Nấu quinoa như được chỉ định trên gói.
- Sau khi nấu chín, dùng nĩa khuấy đều.
- Thêm hạt lựu và rưới feta lên quinoa.
- Trộn đều, cho vào bảo quản trong tủ lạnh, có thể dùng tối đa 4 ngày.
Xem thêm Giải Đáp Nghi Vấn Ăn Gì Để Tăng Cân Với 9 Loại Thực Phẩm Sau
Đó là một số công thức nấu ăn rất đơn giản để thực hiện cho bữa trưa lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Thời gian ăn trưa có vẻ khá khó khăn khi nói đến việc ăn uống lành mạnh vì chúng ta thường ở văn phòng. Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh trước không cần phải phức tạp, cũng không cần tốn thời gian, hãy cùng thực hiện những món này và cho chúng tôi biết cảm nhận của các bạn nhé.
