S'Life
    \

Cách Làm Thực Đơn Tăng Cân Thơm Ngon Với Gạo Lứt Quen Thuộc

Gạo lứt – thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong tất cả chế độ ăn giảm cân của mọi tín đồ tập lyện thể hình. Tương tự như chuối có thể tăng, có thể giảm cân nên chỉ cần bạn chế biến theo công thức khác biệt thì gạo lứt cũng có thể giúp bạn thực hiện những mục tiêu khác nhau. Nếu bạn đang có ý định ăn gạp lứt để tăng cân thì thực hiện ngay những cách chế biến bên dưới nhé.

Gạo lứt với nguồn dưỡng chất quan trọng

Trong gạo lứt chứa cực kỳ nhiều vitamin cũng như khoáng chất có lợi cho sức khỏe của chúng ta như vitamin E, B, kali, sắt, megie, canxi và cả chất xơ, chất béo. Trung bình chỉ cần sử dụng 1 chén cơm gạo lứt thì bạn đãn nạp vào cơ thể đực 35g chất béo tốt. Giảm cân mới cần cân nhắc lượng ăn cần thiết nhưng tăng cân chỉ là việc đơn giản. Ngoài ra thì gạo lứt cũng cực kỳ giàu protein cũng như các axit amin thiết yếu, có thể giúp bạn điều trị bệnh cao huyết áp, giảm cholessterol hiệu quả

Nguyên tắc cơ bản của việc tăng cân chính là: lượng calo tiêu thụ thấp hơn calo hấp thụ nên bạn chỉ cần ăn vượt lượng calo theo chỉ số BMR 500calo/ngày thì bạn có thể tăng được 0.5 – 1kg chỉ sau một tuần.

Gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

Gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

Thực đơn tăng cân với chè gạo lứt

Không chỉ ăn cơm gạo lứt mới khiến bạn tăng cân mà nấu chè gạo lứt cũng là một lựa chọn không tồi cho trường hợp này.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Gạo lứt
  • Nước cốt dừa
  • Đường, muối

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch gạo lứt với nước và cho vào nồi nước sôi, hầm trong lửa nhỏ
  • Đến  khi gạp mềm và nước đặc sệt lại thì cho thêm đường, ít muối và đun tiếp trong 15 phút
  • Tắt bếp,  để nguội và cho thêm nước cốt dừa và thưởng thức

Với cách chế biến này bạn sẽ thấy gạo rất dính dẻo, hạt thơm ngon hòa lẫn cùng hương vị ngọt ngào của nước cốt dừa béo ngậy, ăn là mê ngay.

Là món ăn quen thuộc để tăng cân nhưng không nên ăn quá nhiều mà hãy thay thế bằng nhiều loại thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tốt nhất là bạn hãy ăn tư 2 – 3 lần/tuần để tránh ngán cũng như cảm nhận vị ngon của món ăn nhé.

Chè gạo lứt là một trong nhứng món ăn giúp tăng cân hiệu quả

Chè gạo lứt là một trong nhứng món ăn giúp tăng cân hiệu quả

Tăng cường tập luyện để tăng cân

Để mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất thì bên cạnh thực đơn, bạn cũng cần phải lên kế hoạch tập luyện khoa học để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những bài tập nhẹ nhàng ở phòng tập hay đơn giản là chạy bộ ngoài trờ cũng có thể khiến cho những món ăn bạn nạp vào cơ thể được tiêu hóa tốt hơn, hấp thu nhiều dưỡng chất hơn và tăng cân nhanh hơn. Hãy tìm hiểu hoặc áp dụng một lịch tập gym tăng cân hợp lý để cơ thể trở nên đều đặn và khỏe mạnh hơn nhé.

Tăng cân có thể sẽ dễ dàng hơn giảm cân nhưng dù là gì đi nữa thì cũng cần sự kiên trì và chăm chỉ của bản thân. Tăng cân ở đây là ăn uống và tập luyện để thân hình đầy đặn, xinh đẹp hơn chứ không phải là tăng mỡ, nên hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi thực hiện, bạn nhé.

Cách Làm Thực Đơn Tăng Cân Thơm Ngon Với Gạo Lứt Quen Thuộc
Tương Tự Thực Phẩm Như Chuối, Gạo Lứt Cũng Có Thể Tạp Nên Thực Đơn Tăng Cân Ngon Miệng Hoặc Giảm Cân Nhanh Nếu Bạn Chế Biến Và Sử Dụng Chúng Một Cách Chính Xác